5 subtelnych oznak, że cierpisz na niepokój (i jak je wykryć)

Daliśmy lękowi bardzo złą prasę: sam w sobie nie jest negatywny, ale raczej adaptacyjną reakcją na sytuacje, które uważamy za groźne lub niebezpieczne. Jeśli weźmiemy pod uwagę wielką korzyść ewolucyjną, jaką to implikuje, możemy powiedzieć, że dzięki niej jesteśmy tutaj.

I chociaż dzisiaj najprawdopodobniej nie spotkasz mamuta po drugiej stronie ulicy, pozostaje on adaptacyjny na wiele sposobów. okoliczności życia codziennego, takie jak szybkie i skuteczne rozwiązywanie problemów lub przewidywanie sytuacji przyszły. Jednak pomimo tego, że jest to reakcja, która często ma charakter funkcjonalny i której wszyscy doświadczamy, mamy tendencję do udawania, że ​​„tego nie ma”. W innych przypadkach staramy się go stłumić z nadzieją, że sam zniknie, ponieważ odczuwanie lęku jest bardzo nieprzyjemnym doświadczeniem zarówno fizjologicznym, jak i psychicznym.

Na pierwszy rzut oka wydaje się to dobrą strategią: dlaczego mielibyśmy godzić się na coś, co sprawia, że ​​czujemy się źle? Cóż, to rozumowanie ma dwa problemy: po pierwsze, jeśli unikniemy odczuwania niepokoju, nie pozwolimy sobie pozostać w sytuacjach, które mogą mieć wielką wartość. ważne dla naszego życia, ale niosą ze sobą pewien niepokój (na przykład pójście na rozmowę o pracę, która nas ekscytuje, ale przyspiesza tętno po prostu o tym pomyśl). Drugi problem, ściśle powiązany z pierwszym, polega na tym, że zamiast tego podejmujemy zachowania, aby uciec od tego niepokoju, bardziej niż się wydaje. Jest bardzo prawdopodobne, że niektóre z nich nawet zauważyłeś. Z tego powodu rzucimy teraz światło na sposób wykrywania

subtelne oznaki, że cierpisz na niepokój i jakie mogą być niektóre z nich.

• Powiązany artykuł: „Zdrowie psychiczne: definicja i cechy według psychologii”

Jak wykryć subtelne oznaki niepokoju?

Jak powiedzieliśmy, każdy z nas doświadcza lęku, chociaż strategie, które stosujemy w walce z nim, są różne. Możemy ćwiczyć akceptację fizycznych doznań i niewygodnych myśli, które przynosi niepokój, abyśmy mogli podjąć decyzję. cenne, lub możemy realizować zachowania, które szybko eliminują lęk (co nie jest złe, ale w pewnych scenariuszach może być reakcją nieelastyczny; ponieważ, jak powiedzieliśmy, to, co uważamy za ważne, może wiązać się z pewnym niepokojem).

Chociaż tę logikę można zastosować do szeregu niewygodnych doświadczeń wewnętrznych (np smutek), jeśli chodzi o niepokój, wśród wielu z nich można znaleźć wspólny mianownik: prześladowanie pewność.

Trzymamy się dokładnej wiedzy o tym, co się wydarzy w każdej dziedzinie naszego życia.. Paradoksalne jest to, że im większą pewność chcemy mieć w odniesieniu do danej sytuacji, aby odczuwać mniejszy niepokój, tym bardziej wzrasta nasz niepokój. Podążając za tą iluzją, realizujemy zachowania reasekuracyjne, których ostatecznym celem jest potwierdzenie, że wszystko jest pod kontrolą. Pomyśl o tym, na pewno możesz wymyślić kilka przykładów z własnego życia. Teraz, gdy wiesz, jak je wykryć, zobaczmy, jakie są subtelne działania, które wykonujemy i na czym polega niepokój.

1. Trudności w podejmowaniu decyzji

Wiele razy słyszeliśmy, jak ktoś narzekał (a nawet my sami) na to, jak trudno jest im podjąć decyzję. I tak naprawdę logiczne jest, że nas to kosztuje. Jesteśmy doskonale wyszkoleni w ocenianiu nieskończonej liczby możliwości rozwiązania problemu iw zastanawianiu się konsekwencje, jakie mogą nam przynieść, skutkujące wyobrażaniem sobie wielu scenariuszy w ciągu jednej chwili sekundy. Jednakże, w pewnym momencie dalsza refleksja przestaje być użyteczna, więc idealnie byłoby podjąć działania. Dzieje się tak, że realizacja tego, co zaplanowaliśmy, zwykle wywołuje niepokój. Ludzie, którym trudno jest podejmować decyzje, mogą uciekać się do strategii kontynuacji myślenie o nich w nieskończoność, coś, co mogłoby być zamaskowane jako postawa „ostrożna” lub „odpowiedzialna”. Jednak pozostawanie w tej pętli refleksyjnej jest zwykle oznaką niepokoju.

• Możesz być zainteresowany: „„ Paraliż analityczny ”; kiedy nadmierne myślenie staje się problemem"

2. nadmierna punktualność

Ludzie, którzy są nadmiernie punktualni, zwykle niecierpliwią się, gdy ktoś się spóźnia. Wielokrotnie argumentują, że przestrzeganie ustalonych harmonogramów jest formą szacunku wobec innych i wobec siebie, z czym bardzo prawdopodobne jest, że się zgodzimy.

Jednakże, Nadmierna punktualność może być ukierunkowana na sprawowanie pewnej kontroli, ponieważ doświadczanie niepokoju, który się z tym wiąże nie wiedząc, co się stanie W pewnych sytuacjach — połączonych z myślami takimi jak „Dzisiejsze spotkanie pójdzie bardzo źle” lub „A co, jeśli mój szef zjawi się tam przede mną, a ja przyjdę z ulicy w bałaganie?” – może to być nie do zniesienia. Z drugiej strony wcześniejsze przybycie oznacza zdobycie pewnej pewności co do tego.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak najlepiej wykorzystać godziny dnia”

3. przegląd pracy domowej

Innym objawem niepokoju, który może pozostać niezauważony, jest niepotrzebne przeglądanie niektórych prac domowych. Używamy tej strategii, ponieważ może ona dać nam chwilowe poczucie spokoju.. Na przykład kilkakrotne pociągnięcie za klamki, aby potwierdzić, że zostały dobrze zamknięte lub powrót do domu, ponieważ wydaje nam się, że coś zostawiliśmy. Chociaż zdarza się to również w bardziej niezauważalny sposób, na przykład gdy czytamy wiadomość kilka razy przed jej wysłaniem, ponieważ powoduje to pewną nerwowość lub nieprzyjemne doznania fizyczne.

4. Wyszukiwanie zbyt wielu informacji w Internecie

„Nie szukaj w internecie swoich objawów” to coraz bardziej rozpowszechniona przestroga. I nie bez powodu, ponieważ ten sygnał niepokoju bardzo dobrze ilustruje drugą stronę tych strategii. Szukając informacji na określony temat medyczny, z zamiarem dowiedzenia się, co nam dolega lub upewnienia się, że „nie musimy się o nic martwić”, możemy chwilowo złagodzić niepokój. Ale niepokój prawdopodobnie powróci później (w wyniku jakiejś rozmowy lub powstałej obawy) i przejrzyjmy ponownie; tylko udaje nam się zwiększyć nasz poziom niepokoju.

Im bardziej szukamy pewności, tym nie tylko stajemy się bardziej nietolerancyjni wobec jej braku, ale także nasilają się nieprzyjemne emocje, które początkowo chcieliśmy wyeliminować.

5. Inne objawy lęku

Na koniec musimy wspomnieć o innych objawach lęku, ponieważ zaskakujące jest, jak w praktyce wiele osób przyzwyczaja się do życia z nimi, będąc prawie niezauważalnymi. Niektóre z tych objawów obejmują: problemy z koncentracją lub zasypianiem, drażliwośćz uczuciem napiętych nerwów i napiętych mięśni; chociaż może również objawiać się zmęczeniem lub wyczerpaniem. Ważne jest, aby zwracać uwagę na objawy fizyczne, ponieważ mogą one również wskazywać na niepokój.