7 technik i wskazówek, jak zmniejszyć niepokój

RAE definiuje niepokój jako: „Stan wzburzenia, niepokoju lub niepokoju ducha”. Jednak naprawdę ci, którzy cierpieli na to w pewnym momencie, cierpią sporadycznie lub dla tych, którzy są ich wspaniałymi towarzyszami na co dzień, jest to coś, co zasługuje na określenie w więcej niż dziewięciu słowach.

Przede wszystkim nie każdy lęk jest szkodliwy dla naszego ciała i umysłu, jest pewien poziom pozytywnego niepokoju, tego małego niepokoju, który pomaga nam w skomplikowanych sytuacjach wyjść na wierzch. Oznacza to, że pomaga nam być czujnym na możliwe niebezpieczeństwa lub zwracać uwagę na odpowiednie wydarzenia. Działa jako rodzaj wewnętrznego „anioła stróża”.

Lęk może być również negatywny

Z drugiej strony znajdujemy negatywny niepokój... Czym różni się od poprzedniego? ten rodzaj lęku powoduje przesadny i irracjonalny lęk przed wydarzeniem (takich jak lęk przed wystąpieniami publicznymi, wchodzeniem na górę windą itp.), którym oprócz oczywistych reakcji psychologicznych towarzyszą reakcje fizyczne (poty, kołatanie serca, drżenie, dyskomfort żołądkowy ...) w oczekiwaniu, że wydarzy się coś katastrofalnego, nawet jeśli jest to bardzo mało prawdopodobny.

Z lęku negatywnego wynikają różne zaburzenia, takie jak:

• Lęk napadowy
• Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD)
• Zespół stresu pourazowego (PTSD)
• Fobia społeczna (lub fobia społeczna)
• Fobie specyficzne
• Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD)

Techniki zmniejszające niepokój

Chociaż każdy z nich ma określone leczenie, możemy dodać szereg technik, które pomagają poprawić stany lękowe:

1. Ćwiczenia fizyczne

 ćwiczenia fizycznePomoże nam to uniknąć nadmiernej aktywacji układu nerwowego i osiągnąć bardziej spokojny sen. Jeśli nasza kondycja fizyczna nie pozwala nam na ćwiczenia, możemy zdecydować się na łagodne rytmy w krótkich odstępach czasu.

2. Nawyki dotyczące snu i jedzenia

Niezrównoważona dieta może zaszkodzić niektórym objawom żołądkowo-jelitowym związanym z niektórymi stanami lękowymi, zdrowa i zbilansowana dieta pomoże nam to kontrolować. Jeśli chodzi o sen, korzyści płynące z dobrego snu są oczywisteJeśli widzimy, że niepokój nie pozwala nam zasnąć (lub, co gorsza, myśl, że nie możemy spać, nie pozwala nam zasnąć) możemy zdecydować się na przeczytanie czegoś nudnego, dopóki sam sen nie przyjdzie do nas.

3. Modelowanie (obserwacja)

Jak nauczyliśmy się od Albert bandura, możemy użyć modelowanie obserwowanie innych ludzi, którzy nie wykazują lęku przed wydarzeniami niż my, jeśli nie wykazują tych przerażających wrażeń. Nawet rozmawiając z ludźmi, którym udało się przezwyciężyć problemy z lękiem i które komentują techniki, które się dla nich sprawdziły, dadzą Ci nadzieję, że będziesz w stanie je kontrolować się.

4. Poczucie humoru

Naszą tendencją w obliczu sytuacji, które powodują niepokój, jest reagowanie negatywną reakcją i traktowanie tego zbyt poważnie. Czasami osoba z lękiem nie może zdać sobie sprawy, jak absurdalna może być jej reakcja. Ważne jest również, aby zobaczyć zabawną i optymistyczną część zagadnień. Na przykład w obliczu powracającej myśli możemy spróbować ją zaśpiewać lub powiedzieć sobie w innym języku.

5. Medytacja i uważność

Prawdopodobnie słyszałeś już o Uważność, to jest technika medytacji, która pomoże Ci osiągnąć uważność. W zrelaksowanym otoczeniu, w którym upewniasz się, że nikt nie będzie Ci przeszkadzał, skup się na oddechu, odczuciach ciała, dźwięku lub przedmiocie i ćwicz uważność. Jeśli chcesz poznać różne sposoby praktykowania uważności, przeczytaj nasz artykuł: „5 ćwiczeń uważności, które poprawią Twoje samopoczucie emocjonalne”.

6. Metody odwracania uwagi

Jeśli użyjemy odpowiednich rozrywek możemy przerwać, nawet chwilowo, myśl, która wywołuje niepokój: przestań myśleć, czytać, odpoczywać, chodzić, między innymi.

7. Psychofarmaceutyki

Twój niepokój może mieć element fizyczny. Jeśli twój lekarz potwierdzi, że twoja dolegliwość nie jest fizyczna, ale psychiczna, możesz umówić się na wizytę do psychiatry i że mogą ci pomóc niektóre środki przeciwlękowe. Leki mogą być bardzo pomocne, ale powinieneś również zrobić swoją część. Nigdy nie stosuj samoleczenia nawet jeśli ktoś inny powiedział ci, że dobrze sobie poradziłeś.

Nawroty, gdy ktoś cierpi na niepokój

Jeśli byłeś lub uczestniczysz psychoterapia nie traktuj nawrotów jako porażki, ale coś, z czego możemy się nauczyć i lepiej poznać siebie, aby zapobiec im w przyszłości.

Przed zakończeniem wskazówka ...

I pamiętaj oczywiście, że niepokój jest jak nasz wewnętrzny strażnik. Ucz się od niej, nauka radzenia sobie z tym może pomóc nam być czujnym na właściwe sytuacje i pokonywać nasze osobiste wyzwania z dnia na dzień. Dzięki tym siedmiu technikom i strategiom zmniejszania lęku możesz być bliżej wyznaczenia nowego kierunku w swoim życiu.