Przestań myśleć o wszystkim: rozwiąż niezdecydowanie i niepewność

Nieustanne myślenie o wszystkim. Natrętne myśli o tym, co się stało. Jak mogłeś to zrobić lepiej? Jakie będą konsekwencje? Co może być najlepszą opcją? Jakie decyzje podjąć? Czy robię to wystarczająco dobrze? Wszystkie te wątpliwości i myśli, by w końcu pozostać w wiecznym niezdecydowaniu. Ciągłe myślenie o wszystkim może być symptomem niezdecydowania i niepewności, które warto rozwiązać.

Ponieważ Wątpliwości przez całe życie są naturalne, ale wpadanie w nie ogranicza nas i generuje więcej niepokoju i udręki. Z kolei problem ten jest coraz powszechniejszy i wiąże się ze stanami lękowymi, a także niepewnością i lękiem przed niepewnością. Czy to naprawdę problem psychologiczny? Kiedy jest zbyt intensywny, częsty lub długotrwały, tak, ponieważ prowadzi do dyskomfortu i niezdecydowania.

W tym artykule zastanowimy się, dlaczego tak się dzieje, a zwłaszcza jak możemy to rozwiązać w praktyczny i stabilny sposób. Aby to osiągnąć, konieczne jest, aby to rozwiązanie odbywało się poprzez osobiste uczenie się, w taki sposób, aby pomóc ci lepiej poznać siebie oraz żyć i odnosić się z większym dobrostanem i bezpieczeństwem. Chodźmy po to!

Przyczyny niezdecydowania i niepewności

Jak widzieliśmy, posiadanie wątpliwości lub niepewności w pewnych momentach naszego życia jest czymś całkowicie normalnym, a nawet praktycznym i koniecznym. Niepewność to emocja, która odzwierciedla strach o własne możliwości. Może to być przydatne, jeśli znajdujesz się w nowym kontekście lub takim, dla którego nie znasz wszystkich informacji. Jednakże, kiedy ta niepewność i niezdecydowanie są stałe, staje się problemem.

Przyczyną niezdecydowania i niepewności jest przede wszystkim niepokój i nasz sposób radzenia sobie z emocjami, które odczuwamy (co czyni je zbyt intensywnymi lub częstymi).

Z kolei kontekst społeczny, w którym żyjemy (z rosnącą niepewnością) generuje w nas to większe doznanie.

Moja praca jako psychologa i coacha (można mnie znaleźć pod adresem Upodmiotowienie człowieka) ma towarzyszyć ludziom w ich procesach zmiany osobistej, tak aby w praktyczny i stabilny sposób osiągnęli potrzebną im zmianę. 5 lat temu liczba osób cierpiących na stany lękowe wynosiła prawie 50%. Dziś są to prawie wszyscy ludzie, którym towarzyszę. Zobaczmy, jak możemy to naprawić.

• Powiązany artykuł: „„ Paraliż analityczny ”; kiedy nadmierne myślenie staje się problemem"

Czynniki, które skłaniają nas do myślenia o wszystkim, niezdecydowanie i niepewność

Chociaż mamy tendencję do myślenia, że ​​​​to kontekst każe nam myśleć o wszystkim (problemy z parą, zmiany w praca, zerwania itp.), to, co czujemy, jest w rzeczywistości wynikiem tego, jak to rozumiemy i my zarządzamy. Przyjrzymy się bardziej szczegółowo czynnikom osobistym, emocjonalnym i psychologicznym, które prowadzą nas do myślenia i wątpienia we wszystko.

Lęk

Lęk jest nieprzyjemnym stanem emocjonalnym opartym na czujności, podobnie jak strach, który się uogólnił.. Kiedy odczuwamy niepokój, wątpimy we wszystko, koncentrujemy się na tym, co się dzieje i boimy się wszelkich konsekwencji. Z kolei oddychamy szybko i powierzchownie (stąd nieprzyjemne uczucie w klatce piersiowej lub dole żołądka).

Lęk może być skupiony (uczucie niepokoju związanego z konkretnym problemem) lub uogólniony (występuje często, ale nie jest zbyt intensywny). W tym drugim przypadku prowadzi nas to do natrętnych myśli. Myślenie o wszystkim i nieustanne, w taki sposób, że prowadzi do zadawania sobie pytań, a nie podejmowania decyzji, jest zawsze objawem niepokoju.

Z kolei niepokój jest wyczerpujący i może doprowadzić nas do zniechęcenia. Z tego powodu ważne jest, abyśmy najpierw pracowali z intensywnością niepokoju. Kiedy to osiągniemy, zaczynamy myśleć bardziej praktycznie i podejmować więcej decyzji.

Zarządzanie niepewnością

Niepewność to strach związany z własnymi możliwościami. Wątpimy, czy możemy stawić czoła problemowi. Chociaż czasami jest to praktyczne, jeśli jest to coś zbyt stałego, prowadzi nas to do zablokowania się.

Radzenie sobie z niepewnością, strachem i wątpliwościami wymaga stałego rozumienia i zarządzania tym, co czujesz, tak aby było to funkcjonalne. Kiedy nie nauczyliśmy się tego robić, niepewność staje się zbyt stała.

Wielkim kluczem do tego czynnika jest to, że to, co czujemy, jest wynikiem naszych zachowań i interpretacji. To znaczy: jak sobie z tym radzimy.

Postać

Nasz charakter (zwłaszcza jeśli mamy skłonność do introwersji, myślenia analitycznego, głębszego i szczegółowego) również możesz je zabrać natrętna myśl, ale tylko wtedy, gdy towarzyszy mu niepokój i wcześniejsza dysfunkcyjna niepewność.

Rozwiązaniem jest właśnie zrozumienie naszego charakteru i wiedza, czego potrzebujemy. Rutyny, planowanie i ograniczenia pomagają nam generować większe bezpieczeństwo, dzięki czemu łatwiej unikamy natrętnego myślenia.

Rozwiązania niezdecydowania

Rozwiąż natrętne myśli i niepewność dzięki własnej zmianie

Kiedy mamy trudności z radzeniem sobie z emocjami, wpadamy w stan niepokoju i dodatkowo kontekst nam tego nie ułatwia (bo generuje dużo niepewności), możemy osiągnąć stan, w którym myślimy o wszystkim i nie podejmujemy decyzji.

Rozwiązanie tego problemu polega przede wszystkim na pracy nad sobą, w taki sposób, aby tym rozwiązaniem była Twoja osobista zmiana i nauka. Pomoże ci to nie tylko żyć z większym spokojem i determinacją, ale także zapewni, że ta korzyść będzie stabilna w twoim życiu (ponieważ zależy od znajomości ciebie).

Oto 5 kluczy do osiągnięcia tego celu:

1. mechanika oddychania

Kiedy pojawiają się natrętne myśli lub tendencja do myślenia o wszystkim, jest to konsekwencją niepokoju. Z kolei niepokój jest związany z naszym sposobem oddychania (szybkim i płytkim). Niespokojna mechanika oddechowa prowadzi nas do czujności, wyczerpania, a nawet duszności.

Praca z prawidłowym oddychaniem jest niezbędnym krokiem, który jest rzadko leczony (w rzeczywistości anksjolityki rozluźniają przeponę, ale nie pozwalają na samodzielną naukę).

Ludzie, którzy zaczynają pracować z oddechem, zauważają, że intensywność niepokoju zmniejsza się wraz z upływem dni. Po tym radzenie sobie z natrętnymi myślami staje się znacznie łatwiejsze.

• Możesz być zainteresowany: „4 rodzaje oddychania (i jak się ich nauczyć podczas medytacji)”

2. Znam cię

Pogłębianie wiedzy o sobie, swoim charakterze, ograniczeniach i potrzebach otwiera przed Tobą drzwi, pomagając jednocześnie zorganizować się tak, abyś nie był tak podatny na wątpliwości.

Nasza osobowość zmienia się przez całe życie, ale podstawowe tendencje charakteru już nie. Znajomość tych tendencji i umiejętność dostosowania się do Ciebie pomaga żyć z większą akceptacją i pewnością siebie.

3. podejmowanie decyzji

Podejmowanie decyzji to proces związany nie tylko z analizą, ale także z emocjami takimi jak strach i niepewność. Kiedy nauczymy się rozumieć i zarządzać tymi emocjami, podejmowanie decyzji staje się łatwiejsze, a przede wszystkim praktyczne.

4. Mieć plan działania

Aby zmiana, której potrzebujesz, się spełniła, musimy mieć 100% plan działania. Plan działania to umowa z Tobą, w której znajdujemy konkretne i różne działania, które musisz zastosować, aby wyjść z pętli i żyć spokojniej.

Przygotowanie planu działania jest skomplikowane i aby naprawdę zadziałało, potrzebujemy fachowej firmy. Z tego powodu zawsze używamy sesji, aby nad tym popracować i zacząć doświadczać zmian.

5. stałe towarzystwo

Wreszcie, aby przezwyciężyć tego typu trudności (które zdarzają się nam na co dzień) ważne jest, aby mieć stałe towarzystwo. Z tego powodu mój sposób towarzyszenia to nie tylko sesje (bo wydaje mi się to bardzo okazjonalny system), ale codziennie, na wszelkie potrzeby (bez limitu konsultacji), a także z tygodniowymi krokami i sesje.

W ten sposób możemy zmierzyć się z tym, co dzieje się w tej chwili i szybko uzyskać zmiany. Daje nam to również możliwość zagłębienia się we wszystkie części Twojej osobowości (system przekonania, poczucie własnej wartości, komunikacja, relacje), tak aby uczenie się o sobie było głęboko.

Przesyłam wam dużo zachęty i pamiętajcie, że w Human Empowerment macie możliwość rozwiązania tego, co się z wami dzieje.