Jak zrelaksować się w biurze? 12 praktycznych wskazówek

Odczuwanie stresu w miejscu pracy to codzienność prawie wszystkich pracowników. Może się to wydawać oczywiste i nieuniknione, bo kto nie będzie się stresował pracą? Praca jest czymś, do czego jesteśmy zobowiązani, nie wykonujemy jej dla przyjemności.

Chociaż są prace i prace, wszystkie te, które są wykonywane w biurze, są bardzo stresujące. To prawda, że ​​​​normalne jest siadanie i nie wykonywanie niebezpiecznych czynności, ale równie presja posiadania że przestrzeganie porodów może nas bardzo przytłoczyć, zwłaszcza jeśli mamy predyspozycje do neurotyczności.

Jedna rzecz, która powinna być dla nas jasna, to taka, że ​​aby być dobrym pracownikiem i dobrze wykonywać swoją rolę, musimy być zrelaksowani. Stres jest wrogiem produktywności i zdrowia psychicznego, dlatego dzisiaj zobaczmy, jak nauczyć się relaksować w biurze.

• Powiązany artykuł: „Stres w pracy: przyczyny i sposoby walki z nim”

Wskazówki, jak się zrelaksować w biurze

Nikt nie jest odporny na stres, a miejsce pracy jest miejscem, w którym stres jest najbardziej prawdopodobny. Wiele osób przyswoiło sobie pogląd, że jest to normalne, ponieważ praca, przynajmniej w większości przypadków, nie jest przyjemnym zajęciem. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli pracujemy w biurze. Zamknięcie w klaustrofobicznej kabinie i siedzenie na krześle, które sprawia, że ​​kulimy się przed komputerem, zwykle nie jest naszym ideałem przyjemności.

Na szczęście, Jest wiele rzeczy, które możemy zrobić w biurze, aby się zrelaksować, wszystkie z nich łatwo osiągalne w miejscu pracy. Nauka relaksowania się w biurze jest niezbędna dla zdrowia psychicznego i fizycznego, a także dla produktywności, ponieważ, cokolwiek można powiedzieć, ludzie nie pracują zbyt dobrze pod zbyt dużą presją.

Ludzie, którzy przeżywają swoją pracę w szczególnie stresujący sposób, prędzej czy później popełniają błędy co zraniło zarówno jego, jak i resztę jego kolegów i szefów, a to jest coś, czego nikt nie zauważa chcieć. Następnie zobaczymy kilka technik i wskazówek, które możemy zastosować w naszym biurze, bardzo łatwe do wykonania i które mogą pomóc nam zwiększyć produktywność.

1. Ćwiczenia oddechowe

Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, aby powstrzymać stres, jest nauczenie się kontrolowania oddechu. Głębokie oddychanie to klasyka w każdym podręczniku do nauki relaksacji i doskonale sprawdza się w miejscu pracy. Musimy tylko zamknąć oczy i oddychaj tak głęboko, jak to możliwe, upewniając się, że powietrze stopniowo wypełnia nasz brzuch. Trzymamy go w płucach przez kilka sekund i stopniowo wydychamy go bardzo powoli, zawsze przez nos.

Możemy powtórzyć to ćwiczenie kilka razy, zawsze robiąc to spokojnie i powoli, aby uniknąć hiperwentylacji. Dobrą wskazówką jest przestrzeganie zasady 4-7-8: wdychaj przez nos przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 7 i wydychaj bardzo powoli przez 8.

2. Dobra postawa

Nie możemy być zrelaksowani, jeśli znajdujemy się w niewygodnej pozycji.. Jest to szczególnie ważne, jeśli spędzamy wiele godzin dziennie siedząc przed komputerem, ponieważ tak jak my nieuważnie możemy utknąć w bardzo nienaturalnej pozycji, z zaokrąglonymi plecami i nadmiernym naciskiem na nogi. szyjki macicy. Musimy zadbać o to, aby nasze krzesło było ergonomiczne i ustawione na wysokości, która dobrze nam odpowiada do pracy.

Istotne jest, abyśmy wykorzystali kształt krzesła, opierając plecy na oparciu i utrzymując je prosto. W miarę możliwości musimy wspierać szyjki macicy. W ten sposób zaoszczędzimy sobie wszelkiego rodzaju dolegliwości fizycznych takich jak przykurcze, bóle głowy czy zawroty głowy, poza tym, że skoro nie będziemy w napięciu, nie wpadniemy w stres na posterunku stanowisko.

• Możesz być zainteresowany: „6 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem”

3. Rozciągnij ramiona

Rozciąganie ramion jest technika szczególnie polecana wszystkim, którzy zwykle spędzają wiele godzin w odosobnieniu. Wiele osób ignoruje znaczenie rozciągania ramion, co powoduje, że bardzo często odczuwają ból barku i nadgarstka.

Do rozprostowania ramion nie potrzebujemy dużo miejsca ani specjalnego materiału, możemy to robić nawet na siedząco. Po prostu musimy wyciągnąć ręce do przodu, równolegle do podłoża i dłońmi na zewnątrz. Palce najpierw wskazują sufit, a następnie podłogę. Obrócimy nadgarstki, aby nieco bardziej rozluźnić ten obszar.

4. Obróć głowę

Jedną z części, która najbardziej cierpi podczas pracy w biurze, jest szyja. Aby ją rozluźnić, możemy poruszać głową we wszystkich kierunkach, zawsze wykonując płynne i powolne ruchy, nigdy gwałtownie. Najpierw poruszamy nim kilka razy w górę iw dół, potem w prawo i w lewo, a następnie obracamy o 360º na boki. Ważne jest to, że zauważamy jak rozluźniamy kark „odkurzając” po wielu godzinach przebywania w tej samej pozycji.

Inną opcją, którą mamy, jest położenie dłoni prawej ręki na lewym uchu i delikatne wywarcie lekkiego nacisku w kierunku prawego ramienia, rozciągając nieco szyję na bok. Następnie zrobimy to przeciwną stroną iw każdej partii będziemy w tej pozycji od 30 sekund do minuty.

5. Teleportuj się do kolorowego świata

Wpatrywanie się w biały ekran komputera z włączonym edytorem tekstu przez cały dzień jest nużące, nudne i monochromatyczne. Przyjemne kolory rzadko obfitują w tego typu konteksty i przychodzi czas, kiedy zaczynamy widzieć świat w czerni i bieli. Aby przełamać nieco tę monotonię i osiągnąć szczęśliwe wyobcowanie, możemy przechodzić od jednej wizji do drugiej. biały z czarnymi literami na wielobarwny oglądający przez kilka minut przyjemny krajobraz i kolorowy.

Do tego możemy użyć technika wizualizacji polegająca po prostu na zamknięciu oczu i wyobrażeniu sobie przyjemnego krajobrazu, takiego, który przynosi nam najbardziej wewnętrzny spokój. Jeśli nie jesteśmy zbyt dobrzy w wyobrażaniu sobie różnych rzeczy, możemy poszukać w Internecie ładnego zdjęcia jak pole kolorowych holenderskich tulipanów, błękitne wody Karaibów czy tradycyjny krajobraz Język japoński. Wyobraźmy sobie, że teleportowaliśmy się tam i słyszymy, czujemy i czujemy to, co widzimy.

6. zrelaksować oczy

Dla odprężenia oczu bardzo ważne jest oderwanie ich od ekranu, zwłaszcza po spędzeniu kilku godzin z rzędu wpatrując się w monitor. Stale aktywne oczy są bardziej podatne na suchość i rozwój patologii, takich jak infekcje. Dlatego tak ważne jest, abyśmy, nawet jeśli nie jest to nawet 5 minut, odsunęli je od monitora i trochę poruszyły.

Dobre ćwiczenie to zamknij powieki, rysując oczami znak nieskończoności (∞) około dziesięć razy. Możemy to również zrobić z otwartymi oczami, chociaż istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia zawrotów głowy, jeśli jedziemy za szybko. To ćwiczenie nie jest bardzo trudne do wykonania i nie potrzebujemy żadnych materiałów, więc jest to idealne ćwiczenie.

7. Posłuchać muzyki

Jeśli należymy do osób, które nie tracą koncentracji podczas słuchania muzyki, możemy spróbować założyć ją podczas odrabiania lekcji. Dopóki nasz szef nie ma nic przeciwko temu, że zakładamy słuchawki, możemy słuchać naszego ulubionego gatunku muzycznego, jakim jest sprawi, że nasza praca przestanie być stresująca, stanie się bardziej zabawna i przyjemna, dzięki czemu nasz dzień pracy będzie przebiegał szybko.

8. Spójrz przez okno

Może się zdarzyć, że nasze biuro ma okno z ciekawym krajobrazem, jakikolwiek by on nie był. Może to niewiele, ale jest o wiele lepsze niż klaustrofobiczna kabina, w której się znaleźliśmy. Możemy go przeglądać, zabawiając się przez chwilę plotkowaniem o tym, co ludzie robią na ulicy pogoda, kształt chmur, czy w budynkach przed nami są jakieś szczegóły, których nie widzieliśmy naprawił…

Wszystko, co może nam zaoferować prosta perspektywa czegoś tak prozaicznego, jak ulica, na której znajduje się nasze biuro, jest tak ogromne, że nigdy nie przestanie nas zadziwiać.. Może nawet sprawić, że podsunie nam kilka innych pomysłów, dzięki czemu nasza praca będzie bardziej kreatywna i przyjemna.

9. Chodzić

Wiele osób, zwłaszcza w dni powszednie, nie dostaje zalecany przez WHO cel polegający na robieniu od 8 000 do 10 000 kroków dziennie. Wielu pomyśli, że to dużo kroków, ale tak naprawdę ich wykonanie nie zajmuje więcej niż godzinę Można je nawet zdobyć w pracy, przechodząc przez korytarze lub wchodząc na górę schody. Kiedy mówimy o chodzeniu w celu relaksu w biurze, nie mówimy o robieniu tego podczas rozmowy przez telefon lub patrzenia na komórkę, ale po prostu spacerowaniu.

Podczas naszych spacerów roboczych możemy odwiedzić kolegę, który nie jest zbyt zajęty, zobacz więcej na jak wygląda budynek, w którym pracujemy, lub pójść na zdrową przekąskę, szklankę wody lub napar. Jeśli herbata lub kawa nas odprężają, możemy je również pić, ale musimy pamiętać, że napoje te zawierają metyloksantyny, czyli substancje, które mogą nas nadmiernie pobudzać i powodować stres.

10. ćwicz nogi

Możemy wstać i krótko poćwiczyć nogi. Jest to konieczne, ponieważ nogi męczą się od spędzenia tylu godzin bez ruchu, zwłaszcza jeśli jesteśmy w pracy, w której trudno jest chodzić po firmie lub jej okolica. Kiedy wstaniemy, możemy unieść jedno kolano, aż utworzy ono kąt 90º w stosunku do tułowia i pozostajemy tak przez kilka sekund. Jeśli nie mamy problemów z równowagą, możemy tak pozostać przez około 30 sekund lub minutę. Następnie powtarzamy ćwiczenie, ale drugą nogą.

11. Medytować

Medytacja jest również jedną z najbardziej zalecanych technik relaksacyjnych. Jest jednak problem: biuro to nie sala do jogi. Przestrzeń jest mniejsza i jest więcej dystraktorów, z którymi bardzo trudno będzie nam medytować jak buddyjski mnich z Tybetu. Na szczęście nie musisz spełniać absolutnie wszystkich wymagań, aby medytować, o ile uda ci się trochę zrelaksować w biurze. Na przykład, możemy przestać patrzeć na ekran na około 5 minut, włączyć muzykę na komórce lub na samym komputerze i zamknąć oczy.

12. rób przerwy

Dobry pracownik to nie ten, który nie zatrzymuje się na chwilę, ale ten, który umie zarządzać czasem i regularnie odpoczywa. Wiele razy coś tak prostego, jak poświęcenie 5 minut co godzinę jako krótkiej przerwy, pomaga powstrzymać utratę energii.. Ponadto, ponieważ trudno nam być skoncentrowanym i uważnym przez ponad 50 minut, nie możemy czekać dobrze wykonywać naszą pracę, jeśli poświęcimy się 3 godziny z rzędu bez przerwy na robienie tego, czym jesteśmy czyn. Musisz doładować.