Niepokój o przyszłość: jak sobie radzić z obawami o to, co się wydarzy

Życie rzuca nas w pewne sytuacje niestabilności zarówno w wymiarze globalnym, jak i osobistym, okresy, w których nasze umiejętności, aby iść do przodu i odzyskać siły w trudnych chwilach, albo ucząc się na własnych błędach, albo tworząc konteksty, które pozwalają nam bądź szczęśliwy.

Jednak wraz z nadejściem kryzysów lub okresów zmian pojawia się niepewność, a umiejętność radzenia sobie z nią nie jest łatwa. W rzeczywistości w tego typu sytuacjach łatwo o problemy lękowe spowodowane poczuciem konieczności: analizować każdą podejmowaną przez nas decyzję, aby za wszelką cenę uniknąć niepożądanych konsekwencji w środowisku, które bardzo dobrze znamy trochę.

Te sytuacje niestabilności mogą być światowymi kryzysami gospodarczymi, ale także problemami, które: bezpośrednio wpływają na nas, takie jak problemy w pracy, rodziny lub kryzysy z partner.

Wiedzieć poradzić sobie z tym niepokojem o to, co wydarzy się w przyszłości, tutaj omówimy kilka najbardziej przydatnych strategii radzenia sobie z niepewnością emocjonalną.

• Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

Klucze do radzenia sobie z lękiem przed tym, co wydarzy się w przyszłości

Oto kilka strategii, które możesz zastosować w codziennym życiu, aby uniknąć niepokoju o przyszłość. paraliżuje i sprawia, że ​​wpadasz w błędne koło natrętnych myśli i stresu decyzyjnego.

1. Organizuj dzień po dniu

Brak organizacji jest często źródłem dyskomfortu w okresach naszego życia, w których możemy przeżywać trudności z powodu problemów ekonomicznych, społecznych lub osobistych.

Utrzymując zdyscyplinowaną organizację zarówno codziennie, jak i co tydzień, będziemy zawsze wiedzieć, jakie są nasze obowiązki i kiedy możemy odpocząć lub zrelaksować się. Ten naraża nas mniej na doświadczenie konieczności ciągłego zatrzymywania się i decydowania, co dalej robić (co może być przydatne w kontekstach, w których musimy być bardzo elastyczni, ale również męczy nas psychicznie, jeśli powtarza się to przez wiele dni z rzędu).

Organizując nasze codzienne obowiązki zawodowe, będziemy mieć również bardziej zorganizowany umysł, co pomoże nam poczuć się lepiej i osiągnąć lepsze zdrowie psychiczne.

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak wykorzystać pory dnia”

2. Unikaj nadmiernej ekspozycji mediów

W czasach kryzysu społeczno-gospodarczego media codziennie bombardują nas złymi wiadomościami, co przyczynia się do generowania w nas większego dyskomfortu i większego niepokoju.

Zamiast zajmować nasz czas oglądając telewizję lub zajmować się negatywnymi wiadomościami, które są nam codziennie dostarczane media, możemy spędzać czas wykonując każdą inną czynność, która nam się podoba i sprawia, że ​​czujemy się lepiej.

• Powiązany artykuł: „Infoxation: jak walczyć z nadmiarem informacji”

3. Ćwicz regularnie

Częste ćwiczenia, trzy lub cztery razy w tygodniu, pomogą nam uwolnić endorfiny, co pozwala nam zmniejszyć poziom stresu, niepokoju, nerwowości lub złego samopoczucia, które możemy żywić na co dzień. Jest to sposób na kanalizowanie napięć poprzez ponowne połączenie się z tu i teraz.

Istnieje wiele ćwiczeń, które możemy wykonać, aby uwolnić nagromadzony niepokój, wśród najbardziej godnych uwagi znajdujemy jazdę na rowerze, wędrówki piesze, wspinaczka, kilkuminutowe bieganie po mieście czy udział w różnego rodzaju zawodach sportowych.

• Możesz być zainteresowany: "10 psychologicznych korzyści z uprawiania ćwiczeń fizycznych"

4. Odpocznij i dobrze się odżywiaj

Oprócz regularnego uprawiania sportu istnieją pewne nawyki, które musimy utrzymywać na co dzień, w różnych obszarach naszego zdrowia, a to pomoże nam być lepszymi ze sobą zarówno fizycznie, jak i intelektualnie oraz emocjonalny.

Tymi nawykami mogą być nawyki higieniczne, właściwa dieta i nawyk codziennego snu, który pozwala nam: odpoczywaj wystarczająco dużo godzin w nocy być świeży następnego dnia.

Wszystkie te nawyki będą miały bardzo pozytywny wpływ na nasz nastrój i pozwolą nam widzieć życie z więcej pozytywności, co z kolei pomoże zmniejszyć stres i zmartwienia niezbędny.

5. Utrzymuj aktywne życie towarzyskie

Utrzymanie aktywnego życia społecznego jest niezbędne do osiągnięcia dobrostanu emocjonalnego, między innymi dlatego, że naraża nas na inne sposoby rozumienia życia, inne punkty widzenia, które Pomagają nam wydostać się z zapętlonych myśli, w które czasami wpadamy, nie zdając sobie z tego sprawy.. Osiąga się to poprzez interakcję z tymi ludźmi, którzy nas uszczęśliwiają, czyli przyjaciółmi, rodziną i partnerami, ale także poprzez nawiązywanie nowych znajomości.

6. Skoncentruj się na zmniejszeniu względnej niepewności

W obliczu konieczności podejmowania decyzji o tym, co robić, aby nie dopuścić do niepokoju o to, co wydarzy się w przyszłości Najskuteczniejsze jest zaakceptowanie, że nie możemy wiedzieć wszystkiego, że bez względu na to, co się stanie, musimy przyjąć pewien poziom niepewność. Ale musimy skupić się na stopniu względnej niepewności, a nie na wartościach bezwzględnych; mianowicie, ocenić stopień, w jakim nie wiemy, co się stanie w zależności od wybranego przez nas działania lub strategii. W ten sposób nie będziemy już odczuwać zawrotów głowy na myśl o tym, że nie wiemy, co się stanie, ponieważ docenimy to „niewiedzenie, co się wydarzy” w porównaniu z innymi możliwymi opcjami.

7. Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne

Ćwiczenia relaksacyjne pomagają nam osiągnąć bardziej zrównoważone stany świadomości i czuć się lepiej zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.

Ćwiczenia te mogą być łatwo opanowane przez wykwalifikowanych specjalistów w dziedzinie psychologii, a najczęstsze to: medytacja, świadome oddychanie lub rozluźnienie mięśni progresywny.

• Powiązany artykuł: "6 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem"

8. Poświęć czas dla siebie

Poświęcanie czasu sobie jest również najlepszym sposobem radzenia sobie z codziennymi zmartwieniami, które nas dokuczają i powodują dyskomfort, frustrację lub cierpienie. Predysponuje nas do zwracania uwagi na nasze wartości i priorytety, wychodząc z „trybu autopilota”, zwłaszcza jeśli mamy problemy z asertywnością i często odczuwamy presję oczekiwań, jakie nakładają na nas inni.

Poświęcanie czasu sobie to doskonały sposób na zadbanie o siebie i poznanie siebie, aby zapewnić nam wsparcie lub opiekę, której najbardziej potrzebujemy przez cały czas.

Dbanie o siebie jest praktykowane na wiele sposobów, np. gorącą kąpiel po długim dniu w pracy, czytanie nasza ulubiona książka w nocy przed pójściem spać lub wykonaniem jakiejkolwiek czynności, która nam się podoba i sprawia, że ​​jesteśmy szczęśliwy.

9. Idź do psychologa

Jeśli którakolwiek z powyższych porad nie działa, udaj się do profesjonalnego psychologa Jest to najbardziej zalecany sposób na nauczenie się kontrolowania naszych zmartwień i radzenia sobie z wysokim poziomem lęku lub codziennego stresu..

Psycholog wysłucha nas i udzieli nam potrzebnej pomocy, a także nauczy nas różnych technik osiągania lepszej jakości życia i pokonywania wszelkich przeszkód.

Szukasz profesjonalnego wsparcia psychologicznego?

Jeśli chcesz skorzystać z pomocy psychologa, aby zmierzyć się i przezwyciężyć nadmierny lęk, skontaktuj się ze mną.

Nazywam się Javier Ares i mogę Ci pomóc osobiście lub poprzez terapię online przez połączenie wideo.