6 wskazówek, jak radzić sobie ze stresem podczas nauki nowego języka

Jak zapanować nad stresem lub niepokojem generowanym przez naukę języków? Ten rodzaj dyskomfortu jest tak powszechny, że w języku angielskim pojawił się nawet określający go termin: niepokój związany z językiem obcym.

W coraz bardziej zglobalizowanym świecie i wysoce zdigitalizowanej gospodarce nauka nowych języków stała się jednym z kluczowych aspektów rozwoju zawodowego i osobistego. Dlatego, chociaż niektórzy postrzegają tę działalność jako hobby, którym można wypełnić znaczną część swojego wolnego czasu, w W większości przypadków istnieje szereg nacisków, które generują potrzebę nauki angielskiego, niemieckiego, francuskiego, mandaryńskiego itp.

To nie musi być złe; Społeczeństwo, w którym żyjemy, zawsze będzie nas narażać na wyzwania i sytuacje, które wymagają od nas pracy miesiącami, a nawet latami, nawet jeśli ledwie dają nam przewagę na trudnym etapie. wstępny projekt tego typu projektu (każdy zauważy, że 15 godzin spędzonych na nauce angielskiego to ledwie kilka słów w codziennych rozmowach w innym kraj).

Otóż ​​nie wszystko jest kwestią dobrej pamięci do „gromadzenia” słownictwa czy wrodzonego talentu do wymowy egzotycznych słów; Wiedza o tym, jak radzić sobie ze stresem związanym z nauką nowego języka, jest niezbędna skutecznie robić postępy i nie poddawać się bez osiągnięcia nawet średniego poziomu konwersacji. W tym artykule znajdziesz kilka wskazówek, jak to osiągnąć.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje stresu i jego wyzwalacze”

Jak radzić sobie ze stresem podczas nauki nowego języka?

Podczas nauki języków stosunkowo różniących się od hiszpańskiego, takich jak koreański, rosyjski czy japoński, może się zdarzyć, że poczujesz przytłoczony poczuciem, że niczego nie rozumiesz i ledwo robisz postępy z dnia na dzień, nawet jeśli zacząłeś plan nauki intensywny. Jest to jedno z najbardziej frustrujących doświadczeń, z jakimi boryka się duża część osób, które muszą przynajmniej zrozumieć nowy język i mają wyznaczoną datę ograniczenie do osiągnięcia pewnego poziomu płynności, ale może pojawić się nawet u tych, którzy po prostu postanowili uczyć się słownictwa bez żadnego spieszyć się.

Sytuacje te, jeśli nie są odpowiednio zarządzane, powodują, że jako studenci internalizujemy dynamikę autosabotażu. które ograniczają nasze postępy i mogą nawet sprawić, że po kilku miesiącach wysiłków rzucimy ręcznik, przerywanie nauki języka i zapominanie w krótkim czasie tego, czego się nauczyli, z powodu nieustannego „umacniania” tego ćwiczyć.

Dlatego bardzo ważne jest, aby zastosować te wskazówki w praktyce, aby radzić sobie ze stresem podczas nauki nowego języka.

1. Upewnij się, że program nauczania jest dostosowany do Twojego poziomu

Podczas nauki języków ważne jest, aby wiedzieć, od czego zacząć; Próba „rozwiązania” zagadki języka, którego nie opanowaliśmy bez wykrycia jego podstawowych części na początek, jest jak wpadnięcie na ścianę. Dlatego, Najlepszą rzeczą jest to, że najpierw sprawdzisz swój poziom, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj lekcji Ci odpowiada.

• Możesz być zainteresowany: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

2. Unikaj ciągłego patrzenia na indeks

Są ludzie, którzy proponując naukę języka w określonym czasie, mają tendencję do ciągłego przeglądania indeksu programu nauczania, który pozostaje do przestudiowania. To nie jest działanie, które pomaga podejmować świadome decyzje dotyczące zarządzania dostępnym czasem na naukę, ale jest w rzeczywistości wzorcem problematycznych zachowań związanych ze sprawdzaniem, czego się boimy, co w praktyce przyczynia się jedynie do utrzymywania bardzo wysokiego poziomu lęku. stres.

Jest jasne, że Aby wyznaczyć cel uczenia się, konieczne jest wstępne oszacowanie wszystkiego, co należy przestudiować i na ile sesji nauki można to podzielić; Jednakże, gdy minie ta początkowa faza, nie ma potrzeby ponownego patrzenia na globalny poziom wszystkiego, czego jeszcze nie badaliśmy. To, co musisz zrobić, to zwrócić uwagę na zaplanowane godziny nauki, to znaczy skupić się na lekcji. że poświęcamy mu nasze wysiłki w teraźniejszości i nie pozwalamy, aby czas upłynął bez ukończenia go tak, jak zaproponowaliśmy. Jeśli wpadniesz w pułapkę ciągłego przeglądania długiej listy rozdziałów, jednostek podręcznika lub lekcji, których jeszcze nie miałeś adresowany, tak naprawdę będziesz próbował się uspokoić (sprawdzając, czy jest krótszy niż zapamiętałeś) bez Dostać to.

3. Nie rób intensywnych sesji studyjnych

Jeśli zauważysz, że nauka języków przysparza Ci problemów z lękiem, najlepiej sobie to ułatwić i nie narażać się na bardzo długie sesje nauki. Najlepszym sposobem na utrzymanie równowagi emocjonalnej i utrwalenie w pamięci tego, czego się uczysz, jest utrzymuj sesje nauki krótkie i bardzo częste, zamiast kilku i bardzo długich. Na przykład ideałem jest poświęcenie od kwadransa do 45 minut każdego dnia, z wyjątkiem jednego lub dwóch dni wolnych w tygodniu. Ta strategia uczenia się bardzo dobrze łączy się również z jedną z najskuteczniejszych technik zapamiętywania: powtórzenia w odstępach.

4. Skup się na praktyce, a nie na zdaniu egzaminu

W przypadku, gdy uczysz się języka w ramach formalnego programu edukacyjnego, takiego jak przedmiot szkolny lub akademii językowej, może być tak, że masz dodatkowy element, który powoduje u Ciebie niepokój: konieczność zdania egzaminu i zaliczenia minimalny.

Jednak, choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, najlepszym sposobem zapobiegania przepełnieniu stresem jest zapomnienie, że masz zamiar wykonać pracę. egzamin i zamiast tego skup się na ćwiczeniu z otrzymanego programu nauczania, a nawet pójściu trochę dalej Tam. Ponieważ? Ponieważ jeśli masz obsesję na punkcie przechodzenia, tak naprawdę dzielisz swoje wysiłki, wykonując dwie misje jednocześnie: nauka nowego języka z jednej strony i rozszyfrowanie logiki, która będzie towarzyszyć testowi, przez który przechodzisz, z drugiej.

Zamiast martwić się wykrywaniem norm i ogólników w formułowaniu pytań i ćwiczeń w swoim podręczniku, powinieneś znaleźć je w języku, którego próbujesz uczyć się; W ten sposób poczujesz się znacznie pewniej i będziesz miał większą elastyczność podczas wykonywania tego, co zamierzasz zrobić. uczenie się używania go na co dzień do opisywania czynności, które wykonujesz, do prowadzenia wyimaginowanych rozmów angielski itp

5. Śpij dobrze

Wystarczająca liczba godzin snu jest niezbędna zarówno do dobrego zapamiętywania, jak i zdolności koncentracji i zwracania uwagi na to, czego próbujesz się nauczyć. Coś tak prostego, jak spanie pięć godzin zamiast siedmiu, będzie miało bardzo znaczący wpływ na twoje wyniki następnego dnia., nawet jeśli trudno Ci to zauważyć poza uczuciem zmęczenia i dyskomfortu. W rzeczywistości będziesz znacznie mniej wydajny podczas nauki, a poczucie, że wszystko się „wali”, wzrośnie, powodując gwałtowny wzrost poziomu stresu.

6. Spraw, by Twoje doświadczenie było zabawne

W miarę możliwości ważne jest, aby doświadczenie nauki nowego języka traktować jako grę, a nie postrzegać ją jako zwykły obowiązek (narzucony przez społeczeństwo lub przez Ciebie). Aby to zrobić, stwórz prosty system samonagradzania i zachęt w krótkim, średnim i długim okresie. W ten sposób będziesz w stanie lepiej skierować swoją energię na chęć uczenia się, a nie na strach przed niespełnieniem zadania.