6 wskazówek, jak odwrócić syndrom oszusta

Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się mówić sobie, co następuje? „Miałem szczęście”, „Nie jestem tak dobry w tym, co robię, jak myślą inni”, „Moi koledzy mają wszystko o wiele jaśniejsze ode mnie”, „Al pierwszy błąd, zdadzą sobie sprawę, że nie zasługuję na to, by być tu, gdzie jestem”, „Muszę się bardziej starać i robić wszystko nienagannie, żeby zobaczyli, że jestem wart"...

Prawdopodobnie cierpisz na syndrom oszusta. Nie da się tego zdiagnozować, ale charakteryzuje się uporczywymi wątpliwościami, których możesz doświadczać w odniesieniu do swoich osiągnięć, zdolności i talentów.. Życie w ten sposób jest bardzo ciężkie, wręcz duszące, ponieważ rodzi niepokój, smutek i nieustanny strach przed wykryciem oszustwa.

• Zalecamy przeczytanie: „5 profili osób z syndromem oszusta”

Co to jest syndrom oszusta?

Syndrom oszusta charakteryzuje się zakorzenionym przekonaniem, że nasze osiągnięcia są niezasłużone i że oszukaliśmy innych., świadomie lub nieświadomie, wmawiając im, że jesteśmy bardziej kompetentni niż w rzeczywistości. Wydaje się, że mieliśmy szczęście lub że pomogły nam czynniki zewnętrzne, ale nie nasze własne zdolności.

Niezależnie od wszystkich dowodów, które wskazują, jak bardzo jesteśmy kompetentni i przygotowani, nie będziemy w stanie realistycznie ocenić naszych kompetencji i zdolności. Ale jakie czynniki wpływają na to, że czujesz się jak oszust?

• perfekcjonizm: ponieważ wspiera ideę nigdy nie sprostania zadaniu z wynikającym z tego przekonaniem, że czyjeś osiągnięcia nigdy nie są wystarczające.
• Niska samo ocena: ponieważ negatywne postrzeganie siebie i brak pewności siebie utrwalają poczucie zwątpienia w swoją wartość.
• Strach przed porażką: ponieważ wzmacnia przekonanie, że każdy błąd lub niepowodzenie ujawni, że jest się oszustem.
• Skłonność do porównywania się z innymi: ponieważ wzmacnia wrażenie, że inni mają jasność, a my nie, co prowadzi do umniejszania własnych osiągnięć.

Osoby z syndromem oszusta wyznaczają sobie nierealistycznie wysokie standardy i często nęka ich zwątpienie. samych siebie, ciągle czując, że nie spełniają oczekiwań z zewnątrz lub że prędzej czy później zostaną odkryci jako nieadekwatni lub nieadekwatni do pełnionych ról. zastosować się.

Skąd bierze się syndrom oszusta?

To pytanie często zadają mi moi klienci, jakby rozumiejąc je, mogli wykorzenić to cierpienie. Dlaczego ja? Dlaczego inni wydają się tacy zrelaksowani, a ja czuję się jak w rozsypce? Na co zawsze odpowiadam, poszukajmy tego razem, żeby zobaczyć, co kryje się za tym dyskomfortem, ale potem skupmy się na wszystkich działaniach, które jako dorośli odpowiedzialni za nasze dobro możemy podjąć peleryna.

Ogólnie rzecz biorąc, mógłbym powiedzieć, że nasze interakcje jako dzieci i nastolatków w rodzinie, w edukacji iw sporcie mogły zostawić ślad. Moi klienci często opowiadają mi o wielkiej presji, jaką odczuwali w domu lub w szkole, aby „odnieść sukces”, „odnieść sukces” lub „zwyciężyć” i jak powodowało to ogromną wewnętrzną krytykę za każdym razem, gdy czuli, że zawiedli swoich referencyjnych starszych.

Inni mówili mi, że ich rodzice byli zawsze zajęci i że to, co ich połączyło, to komentowanie ich wyników w nauce lub sporcie, z którymi każda porażka może sprawić, że stracą nić, która ich łączyła i sprawią, że poczują się bardzo „mali”. Rodziny, w których moi klienci doświadczyli wielu konfliktów, również często budziły wątpliwości co do ich wartości, albo dlatego, że zinternalizowali, że dzieci z innych rzeczywistości są lepsze od nich lub dlatego, że ich własna rodzina sprawiła, że ​​tak je postrzegali „przegrani”.

Wszystkie te różne formy kontaktu z naszym środowiskiem od najmłodszych lat wpływają na to, jak my splata naszą osobowość w taki sposób, że sprawia, że ​​jesteśmy bardziej podatni na poczucie, że nią jesteśmy oszuści. Jak wspomniałem wyżej: perfekcjonizm, brak poczucia własnej wartości, lęk przed porażką, porównywanie się z innymi potęgują to uczucie.

Co możemy zrobić, aby złagodzić i odwrócić syndrom oszusta?

Oto najlepsze wskazówki:

• Rzuć wyzwanie naszym negatywnym przekonaniom: Określ, w którym obszarze wątpisz w swoje umiejętności i podważ te przekonania pozytywnymi doświadczeniami, które obalają idee, które Cię ograniczają.

• Ustal realistyczne cele i oczekiwania: Podziel bardzo duże cele na małe części, które wymagają mniejszych, osiągalnych kroków. To da ci pewność siebie i poczucie spełnienia, na które zasługujesz.

• rozwijać samowspółczucie: Rozmawiaj ze sobą tak, jak rozmawiałbyś z osobą, którą kochasz najbardziej na świecie, przypomnij sobie o swoich mocnych stronach i zastąp głos wewnętrznego krytyka głosem wewnętrznego trenera.

• Rozwijaj nastawienie na rozwój: syndrom oszusta pije z bardzo ustalonej i ograniczonej mentalności. Bądź elastyczny, pamiętaj, że błędy i upadki to informacje, których należy się nauczyć, a sukces innych to znak, że wszyscy możemy go doświadczyć.

• Rozwijaj mechanizmy radzenia sobie: Techniki takie jak uważność, pisanie dziennika i ćwiczenia fizyczne uspokoją cię w chwilach, gdy aktywuje się w tobie syndrom oszusta.

• Poszukaj profesjonalnej pomocy: Dialog z trenerem lub terapeutą pomoże ci zrozumieć siebie, przeformułować to, co się z tobą dzieje i skorygować zniekształcenia poznawcze, abyś żył z większą powagą.

Jak mówię moim klientom, przede wszystkim pamiętajcie, że to, że wasze uczucia wydają się bardzo realne, nie oznacza, że ​​odzwierciedlają prawdę. Z odpowiednią pomocą możesz iść do przodu.