Selektywna abstrakcja: co to jest i jak działa to zniekształcenie poznawcze?

Poniższe ćwiczenie jest klasyką. Na stole stoi szklanka, która jest do połowy pełna i pytamy ludzi, czy widzą ją jako w połowie pełną, czy w połowie pustą.

Oczywiście niektórzy powiedzą jedno, a niektórzy drugie, ale co to ma wspólnego z prawdziwym życiem?

Prawda jest taka, że ​​ludzie, którzy widzą szklankę do połowy pustą, wydają się bardziej skupiać na czym negatywny niż pozytywny, a ten światopogląd można zastosować do innych aspektów twojego życia życie.

selektywna abstrakcja Jest to fakt dostrzegania i nadawania większej wagi negatywnym aspektom rzeczy niż ich pozytywnym cechom. Ma wiele wspólnego z poczuciem własnej wartości i jest sposobem patrzenia na życie, który może mieć szkodliwe implikacje w codziennym życiu danej osoby. Przyjrzyjmy się bliżej temu stylowi myślenia.

• Powiązany artykuł: „Błędy poznawcze: odkrywanie interesującego efektu psychologicznego"

Czym jest abstrakcja selektywna?

Selektywna abstrakcja, zwana także filtrowaniem, jest zniekształceniem poznawczym, co ma miejsce, gdy negatywne aspekty są uważane za bardziej istotne niż pozytywne. Pomimo faktu, że sytuacja ma zarówno dobre, jak i złe strony, wolisz widzieć te złe, a ponadto są one wyolbrzymione. Jest to styl myślenia, który pojawia się automatycznie, bez uważnego myślenia przez osobę o tym, czy rzeczywiście przykłada większą wagę niż do konkretnej sytuacji negatywny.

Ten sposób myślenia pojawia się zwykle u ludzi, którzy wychowali się w środowiskach, w których podkreśla się słabości każdej osoby lub sytuacji, zamiast skupiać się również na zaletach i mocnych stronach. Osoba w końcu przyswaja sobie ten sposób analizowania rzeczywistości, stosuje go w swoim codziennym życiu i widzi tylko szklankę do połowy pustą.

Ponadto ludzie, którzy myślą w ten sposób, uzasadniają to przekonaniem, że patrząc na negatywne punkty, będą narażać się na mniejsze ryzyko. czuć się rozczarowanym, a nawet czuć się lepiej, gdy wykrywają wady u innych, zwłaszcza że mają niskie poczucie własnej wartości.

Ludzie, którzy stosują w swoim życiu abstrakcję wybiórczą, postrzegają siebie jako bardziej obiektywnych i analitycznych, myśląc, że tylko oni Złe powinno być w centrum uwagi, aby je naprawić, podczas gdy nie ma potrzeby zwracania uwagi na pozytywne, ponieważ jest już dobre. Tak.

Jak stosujemy to zniekształcenie poznawcze na co dzień?

Dość często zdarza się, że ludzie, którzy stosują to zniekształcenie w swoim codziennym życiu, stają się poirytowani i mają niską samoocenę. Często ma w głowie cały katalog tego, co mu się nie podoba, czego nie może znieść, co go oburza. Jeśli ktoś zrobi coś źle, nawet przez pomyłkę, może to odebrać jako straszną agresję. Widzą wszystko, co inni robią źle, zauważając i komentując to do znudzenia.

Jak już wspomnieliśmy, oprócz stosowania jej do innych ludzi, robią to również ci, którzy stosują abstrakcję wybiórczą. o sobie, postrzegając siebie jako szczególnie bezużytecznych i czując się usatysfakcjonowanym tylko wtedy, gdy widzą, że inni również się angażują niepowodzenia.

Widząc wszystko, co złe na świecie, ludzie o tym stylu myślenia składają w głowie coś, co potocznie nazwalibyśmy filmem. Przewiduj negatywne konsekwencje określonego działania, patrząc tylko na złe rzeczy, które widzieli i zakładając, że będzie jeszcze gorzej.

• Możesz być zainteresowany: "Pesymistyczna osobowość: jakie 6 cech ją charakteryzuje?"

Kilka przykładów

Aby lepiej zrozumieć pojęcie abstrakcji selektywnej, przyjrzymy się serii przykładów. łatwo zrozumiałe wyjaśnienia, jak działa ten rodzaj zniekształceń poznawczych:

Autobus jest spóźniony

Jesteśmy na przystanku i widzimy, że trwa to dłużej niż zwykle. Od razu podnieśliśmy możliwość, że kierowca jest całkowicie niekompetentny, że nie dba o użytkowników usługi, że daje tak samo jak zmuszanie pasażerów do czekania, komu nie zależy na spóźnianiu się ludzi... zamiast myśleć, że być może dzisiejszy ruch jest straszny.

Po tych wszystkich rozmyślaniach jesteśmy coraz bardziej wściekli., przewidując negatywne konsekwencje opóźnienia, takie jak fakt, że szef zaraz nas skrytykuje, gdy tylko pojawimy się w biurze. Złościmy się też na siebie, wmawiając sobie, jak bardzo jesteśmy nieodpowiedzialni, że nie wstaliśmy wcześniej i unikamy tego wszystkiego.

Nie przywitał mnie kolega z klasy

Idziemy ulicą i zdarza się, że w oddali widzimy kolegę z klasy i pozdrawiamy go, ale on nie odpowiada na pozdrowienie.

Zamiast rozważać możliwość, że po prostu nas nie widział lub będąc pod światło, nie był w stanie nas rozpoznać i wierzył, że to pozdrowienie nie było dla niego, zaczęliśmy zastanawiać się nad całym dekalogiem możliwych negatywnych powodów, które sprawiły, że to dzieje się.

Myślimy, że nas nie lubi, że na lekcjach rozmawia z nami po prostu z ciekawości lub jest do tego społecznie zmuszony., że wcale nie jesteśmy popularni, że generujemy odrzucenie u innych...

Chłopiec oblał matematykę

Nasz syn przynosi nam swoje ćwierćstopnie i widzimy, że oblał matematykę. Od razu go skarciliśmy, mówiąc, że tak by się nie stało, gdyby się więcej uczył, że to wina gier wideo, że nie zwraca na to wystarczającej uwagi, dlaczego nie wyszedł jak jego starszy brat, który jest inżynier itp

Podając ten przykład, nie mamy na myśli, że należy zignorować fakt, że przedmiot został oblany, ani że nie należy nic robić, aby zapobiec powtórzeniu się tego. Właściwą rzeczą do zrobienia jest zastanowienie się, co się stało i rozważyć możliwość pójścia do szkoły ze wzmocnieniem. Jednak w ten sam sposób, w jaki dziecko ma trudności z liczbami, być może ma kilka mocnych stron, takich jak uzyskanie bardzo dobrej oceny z plastyki.

Koncentrując się na złych stronach nieudanej matematyki, ignorujemy zdolności artystyczne dziecka, pozbawiając męskości jego pragnienie zostania malarzem, gdy dorośnie, tak że obsesyjnie chce zaliczyć nieudany przedmiot.

Jak przezwyciężyć to zniekształcenie poznawcze

Przezwyciężenie zniekształcenia poznawczego, które utrwaliło się przez całe życie, nie jest łatwym zadaniem. Mając taką mentalność i wciąż próbując dostrzec pozytywne strony rzeczy, doceniając to tak, jak powinno, Wymaga to dużego wysiłku i dużo praktyki..

Zanim stanowczo stwierdzimy, że coś lub ktoś nam się nie podoba, spróbujmy przez chwilę zastanowić się nad tym, co widzieliśmy. Często zdarza się, że pierwsze opinie pojawiają się szybko i nie są odpowiednio uwzględniane. Dlatego wygodnie jest spróbować uzyskać wszystkie możliwe informacje o sytuacji, zwracając szczególną uwagę na pozytywy.

Po tak długim czasie szukania zła i nadawania mu zbytniego znaczenia, nadszedł czas, aby ustąpić miejsca dobru w życiu. Na przykład w obliczu utraty bliskiej osoby jasne jest, że sama sytuacja jest smutna i nieprzyjemna, ale nie oznacza to, że straciliśmy resztę naszych przyjaciół i rodziny, w których możemy znaleźć wsparcie i wsparcie zrozumienie.

Osoby cierpiące na stany lękowe mają przed sobą nie lada wyzwanie, ale kiedy już ugruntują ten sposób patrzenia na świat, szybko dostrzegą płynące z niego korzyści. Wzmocnij pozytywne myślenie, unikając myślenia o najgorszym scenariuszu, może pomóc w bardzo niezwykły sposób osiągnąć długo oczekiwany spokój.

Jeśli chcesz coś osiągnąć, niepokój może nas sparaliżować i nie pozwala spełniać marzeń. Po prostu nie próbowanie jest gwarancją gwarantowanej porażki. Musisz zmienić chip, pomyśleć, że chcenie to siła i że w pewnym momencie to się skończy. Ponadto porażkę należy postrzegać jako coś pozytywnego, jako sytuację, w której uczymy się na własnych błędach.

Odniesienia bibliograficzne:

• Leitenberg H., Yost L. W. i Carroll-Wilson, M. (1986). „Negatywne błędy poznawcze u dzieci: opracowanie kwestionariusza, dane normatywne i porównania między dziećmi z i bez zgłaszanych przez siebie objawów depresji, niskiej samooceny i oceny Lęk". Journal of Consulting and Clinical Psychology, 54, 528–536.
• Maric M., Heyne D. A., van Widenfelt, B., M. i Westenberg, P. M. (2011). „Zniekształcone przetwarzanie poznawcze u młodzieży: struktura negatywnych błędów poznawczych i ich związki z lękiem”. Terapia poznawcza i badania, 35(1), 11-20.
• Sundberg, N. (2001). Psychologia kliniczna: ewoluująca teoria, praktyka i badania. Klify Englewood: Prentice Hall.
• Weems, C. F., Berman, S. L., Silverman, W. K. i Saavedra, L. M. (2001). „Błędy poznawcze u młodzieży z zaburzeniami lękowymi: powiązania między negatywnymi błędami poznawczymi a objawami lękowymi”. Terapia poznawcza i badania, 25(5), 559-575.