Duszność lękowa: co to jest i jak sobie z nią radzić?

The Lęk Może objawiać się w ciele na różne sposoby, wszystkie bardzo nieprzyjemne: między innymi pocenie się rąk, kołatanie serca, zawroty głowy lub uczucie zmęczenia. Jednym z najczęstszych objawów lęku jest uczucie posiadania trudności w prawidłowym oddychaniu. Odczuwanie braku lub nieprawidłowego napływu powietrza do organizmu jest bardzo niekomfortowym doświadczeniem dla osoby, która na to cierpi.

Co to jest duszność lękowa?

Istnieje termin kliniczny obejmujący szerokie spektrum objawów związanych z subiektywnym odczuwaniem trudności w oddychaniu: duszność. Chociaż ważne jest, aby pamiętać, że istnieje wiele przyczyn medycznych, które mogą leżeć u podstaw duszności, dlatego zawsze należy się skonsultować z lekarzem — na przykład astma, zapalenie płuc lub osłabienie fizyczne — istnieje możliwość, że jest to następstwem objawu Lęk. W tym artykule zobaczymy, na czym się opiera duszność lękowa oraz konkretną strategię, którą może wdrożyć osoba z trudnościami w oddychaniu tego typu.

• Powiązany artykuł: „Układ oddechowy: charakterystyka, części, funkcje i choroby”

Przesłanie niepokoju

Na pierwszy rzut oka impuls, który odczuwa osoba, gdy dostrzega, że ​​nie może prawidłowo oddychać z powodu niepokoju, jest taki Chcę, żeby mi to odebrano, natychmiast, jakby to była pchła, która kurczowo trzyma się klatki piersiowej i nie chce się stamtąd wydostać. Często zdarza się, że pacjenci lub konsultanci przekazują tę prośbę psychologowi już od pierwszej sesji, co jest całkowicie logiczne i zasadne.

Nikt na tym świecie nie chce czuć się źle. Ale jest problem: czy tego chcemy, czy nie, w pewnych konkretnych sytuacjach — w trudnych rozmowach, w obliczu dylematów, w których że nie wiemy co robić w obliczu strat... - skończymy udręczeni, źli, zasmuceni i oczywiście czując niespokojny.

Nie możemy uciec od bólu, ale to zdanie też nie jest takie złe. Pomocne są również bolesne emocje. Lęk jest emocją wspólną dla wszystkich ludzi., jest normalne i adaptacyjne, ponieważ ostrzega nas przed istnieniem realnego lub hipotetycznego niebezpieczeństwa, które może wyrządzić nam krzywdę. Możemy zauważyć tę emocję poprzez pewne doznania cielesne, takie jak uczucie duszenia się lub niedrożność podczas oddychania, którą moglibyśmy zgrupować w ramach duszności, gdybyśmy chcieli użyć a słownictwo medyczne. Cały ten pakiet ma nam coś powiedzieć: że jesteśmy ludźmi i że za tym bólem kryją się rzeczy, które na nas wpływają i na których prawdopodobnie nam również zależy. Niepokój nas informuje, może być świetnym posłańcem, ponieważ może nam sygnalizować, że między nami a tym, czego chcemy, stoją przeszkody lub zagrożenia.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich charakterystyka”

Problemem nie jest niepokój czy duszność, ale to, co z nimi robimy

Każdy z nas odczuwa niepokój. Problem polega na tym, że często reagujemy natychmiast na to, co czujemy bez zastanawiania się, jaki jest najlepszy sposób zareagowania na daną sytuację, lub bez zastanawiania się, jakie zachowanie przybliżyłoby nas do celu. W rzeczywistości wiele osób ma tendencję do działania w celu ucieczki od tych nieprzyjemnych emocji.

Zobaczmy to na przykładzie. Juan i Martín, dwaj najlepsi przyjaciele Luciano, zapraszają go tego wieczoru do kina. Luciano zgadza się, bo jakże mógłby odmówić, skoro to premiera ostatniego filmu z sagi, którego fanami jest cała trójka. Ale Luciano wie, że sala będzie pełna, co bardzo go niepokoi. Samo wyobrażenie sobie siedzenia przez prawie dwie godziny w miejscu, w którym jest tak wielu ludzi, zaczyna mieć trudności z oddychaniem. Z tego powodu w ostatniej chwili Luciano postanawia znaleźć wymówkę, by nie iść. To uwalnia go od uczucia w klatce piersiowej, które towarzyszyło mu przez całe popołudnie. Teraz Luciano czuje się dobrze. Ale po chwili, kiedy widzi zdjęcia swoich przyjaciół, którzy byli w kinie, myśli o tym, jak bardzo chciałby zobaczyć ten film i podzielić się z nimi tą chwilą. Innymi słowy, Luciano uniknął niepokoju, decydując się zostać w domu. Na krótką metę poczuł się lepiej, ale na dłuższą metę zapłacił za to wysoką cenę.

Powtarzamy, zachowanie Luciano jest zrozumiałe. Nikt na tym świecie nie chce czuć się źle. Emocje, podobnie jak nasze myśli, mogą dostarczyć nam informacji o naszych historiach życiowych, kim jesteśmy, jakie są nasze wartości i w jakim świecie żyjemy. Kluczem jest to Często to nasze emocje i myśli decydują o tym, dokąd zmierzamy w naszym życiu, a nie my.. Kontynuując naszą sytuację, Luciano mógł podjąć decyzję, nawet w takiej sytuacji niepokój, pójście do kina, bo było w tym coś wartościowego (być prezentem przyjaciela, np przykład). Oczywiście ta hipotetyczna sytuacja ma swoje ograniczenia – bardzo prawdopodobne, że wystawa dla Luciano wymagałaby dyplomu – ale wystarczy zilustruj następującą myśl: Ucieczka od fizycznych doznań, które towarzyszą naszym emocjom, może sprawić, że znikną one, ale tylko na krótki okres czasu. czas. I jakby tego było mało, w tym zadaniu odchodzimy od tego, co jest dla nas naprawdę wartościowe (w przypadku Luciano, jego przyjaciół).

Specjalna strategia dla tych, którzy cierpią na duszność z powodu lęku

Mamy możliwość decydowania o tym, jak chcemy się zachować, nawet w obecności nieprzyjemnych emocji, takich jak niepokój. Kiedy ktoś czuje, że ma trudności z prawidłowym oddychaniem, prawdopodobnie odczuwa nadrzędną potrzebę wyeliminowania tego fizycznego odczucia ze swojego ciała. Jednak w tym przypadku przydatne może być wdrożenie strategii akceptacji emocji i doznań, które jej towarzyszą. Oznacza to zauważenie ich, zrobienie dla nich miejsca w naszym ciele, pozwolenie im się pojawić bez stawiania oporu lub osądzania ich. Temu służą praktyki uważności: nie chodzi o ich eliminowanie czy ograniczanie, ale o bycie świadomym tego, co czujemy w tym konkretnym momencie, aby zdecydować, jak postępować zgodnie z naszymi wartościami, a nie w jakiś sposób automatyczny. Innymi słowy, nie chcemy wyeliminować zadyszki ani złagodzić niepokoju, ale raczej zaakceptować je, abyśmy mogli podjąć wartościowe działania nawet w ich obecności. Następnie zostawiamy serię instrukcji, których można użyć, aby zwrócić uwagę na niepokój zamiast go unikać:

Usiądź w wyprostowanej, ale wygodnej pozycji, na kościach kulszowych. Możesz zamknąć oczy, jeśli chcesz. Poczuj, jak powietrze wchodzi i wychodzi z twojego ciała. Wybierz miejsce, w którym najbardziej czujesz oddech: nozdrza, klatkę piersiową, brzuch. To kotwica do teraźniejszości. Nie musisz lubić tego uczucia, nie oceniaj go, po prostu pozwól mu się dziać tak, jak się dzieje.

Czy jest takie miejsce w ciele, w którym odczuwasz tę trudną emocję? Czy ta emocja ma formę? Który? Waga? Czy masz temperaturę? Kolor? Spróbuj przenieść swój oddech w to miejsce. Jak to jest? Czy coś się zmieniło czy nie? Czy jest coś, co ta emocja chce mi powiedzieć? Czy warto działać zgodnie z tym przesłaniem, czy nie? Co powinienem zrobić?

Ćwiczenie tego ćwiczenia może pomóc ci wyszkolić się w akceptowaniu fizycznych odczuć niepokoju.. Regularne ćwiczenia są kluczem do zachowania otwartego umysłu na emocje. W każdym razie, jeśli ćwiczenie tego i innych ćwiczeń jest bardzo trudne lub jeśli duszność jest bardzo upośledzająca, konsultacja z terapeutą może być bardzo pomocna w zrobieniu kroku naprzód.