Jak siedzący tryb życia wpływa na zdrowie psychiczne?

W ostatnich dziesięcioleciach styl życia uległ istotnej zmianie i spowodował zauważalny wzrost liczby siedzących trybów życia. Do pracy jedziemy samochodem lub komunikacją miejską, dzień spędzamy siedząc w biurze, a gdy wracamy do domu, mamy ochotę zatopić się w sofie i włączyć telewizor. Wszyscy wiemy, że siedzący tryb życia wpływa na nasze zdrowie fizyczne, ale co z tym zdrowie psychiczne?

Badania pod tym względem potwierdzają, że siedzący tryb życia zwiększa ryzyko znacznego pogorszenia naszego zdrowia psychicznego i rozwoju różnego rodzaju zaburzeń psychicznych. Wykazano, że osoby wykonujące większą aktywność fizyczną są mniej narażone na cierpienie chorób lub zaburzeń psychicznych, takich jak depresja czy stany lękowe, w rzeczywistości ryzyko zmniejsza się o 25%.

Krótko mówiąc, ćwiczenia fizyczne okazały się jedną z najważniejszych metod leczenia prawidłowe postępowanie w przypadku pogarszającego się stanu zdrowia psychicznego, ponieważ przynosi korzyści na poziomie fizycznym, psychicznym i psychicznym społeczny. Warto wspomnieć o tym ostatnim, gdyż odkryto, że siedzący tryb życia upośledza także umiejętności społeczne i powoduje tendencję do izolowania się od świata zewnętrznego, przez co wzmaga się negatywne myślenie i sprzyja pojawieniu się pętli niskiej tolerancji na bodźce, która może sprzyjać zaburzeniom afektywnym, takim jak lęk lub depresja.

Biorąc pod uwagę znaczenie ćwiczeń fizycznych dla naszego zdrowia, w dzisiejszym artykule dokonamy analizy Jak siedzący tryb życia wpływa na naszą psychikę?. Czytaj dalej, aby odkryć ogromne korzyści płynące z regularnych ćwiczeń we wszystkich aspektach naszego życia.

• Powiązany artykuł: „10 psychologicznie zdrowych codziennych nawyków i jak zastosować je w swoim życiu”

Co to jest siedzący tryb życia?

Przede wszystkim należy zdefiniować, czym jest siedzący tryb życia. Jest to brak regularnej aktywności fizycznej, definiowanej jako mniej niż 30 minut regularnych ćwiczeń dziennie i mniej niż 3 dni w tygodniu. Innymi słowy, za osobę prowadzącą siedzący tryb życia uznaje się sytuację, w której tygodniowy wydatek na aktywność fizyczną nie przekracza 2000 kalorii.

W tym momencie, Według Światowej Organizacji Zdrowia siedzący tryb życia jest uważany za jeden z głównych problemów zdrowia publicznego na świecie (KTO). Tak naprawdę co najmniej 60% populacji nie wykonuje zalecanej aktywności fizycznej i prowadzi siedzący tryb życia

Siedzący tryb życia i pamięć

Ważne jest, abyśmy zdali sobie sprawę z negatywnych konsekwencji, jakie niesie ze sobą siedzący tryb życia. Faktycznie, badania ostatnich lat potwierdziły, że siedzący tryb życia znacząco pogarsza pamięć. Jak?

W szczególności chcielibyśmy porozmawiać o badaniu przeprowadzonym na próbie 35 osób w wieku od 45 do 75 lat, w którym Badanych pytano o poziom aktywności fizycznej i średnią liczbę godzin spędzonych w pozycji siedzącej w tygodniu poprzedni. Następnie przeskanowano mózgi każdego z nich. Wyniki są imponujące. Zaobserwowali to siedzenie przez dłuższy czas powoduje, że przyśrodkowy płat skroniowy staje się cieńszy, obszar mózgu związany z tworzeniem nowych wspomnień. Naukowe wyjaśnienie jest takie, że utrata masy ciała może być zwiastunem problemów poznawczych i demencji u tego typu populacji.

Istnieje kilka badań potwierdzających powyższe, które wykazały, że siedzący tryb życia osłabia pamięć i zdolność uczenia się, a także predysponuje do chorób neurodegeneracyjnych. Dlatego kierując się opinią znawców tematu, nie można pominąć konieczności ograniczania siedzącego trybu życia. Jest to doskonały czynnik, który należy wziąć pod uwagę, aby poprawić zdrowie mózgu i zmniejszyć ryzyko choroba Alzheimeralub inne dolegliwości.

• Możesz być zainteresowany: „10 psychologicznych korzyści płynących z ćwiczeń fizycznych”

Zdrowie psychiczne i siedzący tryb życia

Być może zastanawiasz się, jaki związek ma brak aktywności fizycznej ze zdrowiem psychicznym. Cóż, jednym z kluczowych połączeń między nimi jest prowadzenie siedzącego trybu życia zmniejsza produkcję endorfin, popularnych hormonów kojarzących się z uczuciem szczęście. Hormony te nie tylko wpływają na ogólne samopoczucie, ale także pomagają zmniejszyć zmęczenie i drażliwość, poprawiając nasz nastrój. W tym sensie zrozumiałe jest, że brak aktywności fizycznej, a tym samym endorfin, może zwiększać ryzyko pogorszenia istniejących zaburzeń psychicznych lub nawet przyczyniać się do ich wystąpienia rozwój.

Równolegle badania wskazują, że ćwiczenia fizyczne działają jak rodzaj naturalnej terapii, wyzwalając uwalnianie w mózgu substancji takich jak endorfiny, peptydy i neuroprzekaźniki, przyczyniając się do dobrego samopoczucia. Oprócz, ćwiczenia wzmacniają siłę woli i rozwój osobisty, zachęcając do zdrowych zachowań, które mają pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.

Z drugiej strony prowadzenie siedzącego trybu życia może mieć negatywny wpływ na nasze życie społeczne. Brak aktywności zwykle idzie w parze z ograniczeniem aktywności społecznej, co może prowadzić do izolacji i samotność. Ponieważ z natury jesteśmy istotami społecznymi, kontakt z innymi ludźmi jest niezbędny do poprawy naszego zdrowia psychicznego. Brak interakcji społecznych może prowadzić do różnych dolegliwości i zaburzeń.

Podsumowując, niektóre skutki siedzącego trybu życia na zdrowie psychiczne to:

• Poczucie zniechęcenia i apatii.
• Zwiększona podatność na stres, co może skutkować zwiększonym zmęczeniem.
• Trudności ze snem.
• Brak motywacji, który może prowadzić do frustracji związanej z nieosiągnięciem określonych celów.
• Tendencja do kunktatorstwoczyli ciągłe odkładanie codziennych obowiązków na później.
• Możliwy wpływ na pamięć, ponieważ brak aktywności może przyczynić się do wyniszczenia mózgu, a nawet zwiększyć ryzyko chorób neurodegeneracyjnych związanych z wiekiem.

Wskazówki, jak walczyć z siedzącym trybem życia

Włączenie aktywności fizycznej do codziennego życia jest łatwiejsze niż myślisz. Nie musisz spędzać długich godzin na ćwiczeniach ani angażować się w zajęcia, których nie lubisz. Małe zmiany w Twojej rutynie mogą mieć ogromne znaczenie. Oto kilka przydatnych wskazówek, jak zacząć zmieniać swoje życie i doświadczyć pozytywnych rezultatów w zakresie zdrowia psychicznego:

• Zamiast windy wybierz schody.
• Jeśli pracujesz w biurze, wstawaj przynajmniej raz na godzinę.
• Wykorzystaj czas posiłku na spacer po okolicy.
• Spróbuj chodzić, rozmawiając przez telefon lub chodząc po pokoju.
• Jeśli korzystasz z transportu publicznego, rozważ wysiąść jeden przystanek wcześniej i resztę drogi do domu przejść piechotą.
• Zamiast jeździć autobusem do pracy, rozważ jazdę na rowerze.
• W domu możesz wykonywać przysiady, siadając i wstając z kanapy, aby pozostać aktywnym.