Jak zarządzać swoimi reakcjami za pomocą NLP

Konflikty i dyskusje są częścią życia ludzi jako istot społecznych, którymi jesteśmy. Żyjemy i spotykamy się z ludźmi, którzy mają własne postrzeganie świata i tego, co się w nim dzieje, a to oznacza, że ​​próbując dojść do porozumienia, ścieramy się i pojawiają się kłótnie.

Kłótnia lub konflikt sam w sobie nie jest zły. Dzieje się tak, że są ludzie, którzy będąc w nim, nie potrafią zapanować nad swoim stanem emocjonalnym złości, wściekłości, a nawet złości i dają się temu ponieść, tracąc moc decyzyjną. Dzieje się tak wtedy, gdy emocje wymykają się spod kontroli i objawiają się w postaci krzyków, obraźliwych słów, a w niektórych przypadkach nawet krzywdy fizycznej.

W większości przypadków osoby te po zakończeniu porwania emocjonalnego są świadome swojej reakcji i czują się źle. Oni to dostrzegają Jest coś, co aktywuje tę reakcję, a czego nie mogą kontrolować, ale prawda jest taka, że ​​istnieją różne techniki i sposoby kanalizowania niekontrolowanego stanu emocjonalnego. W tym artykule chcemy porozmawiać z Tobą o jednym konkretnym programie programowania neurolingwistycznego: 6 krokach do wolności.

Wyzwalacze nie są wymówką

Jednym z najwyraźniejszych przykładów niekontrolowanego porwania emocjonalnego, które następnie pozostawia osobę doświadczającą go z ciężarem winy, są kłótnie z dziećmi. Na przykład sytuacja, w której rodzic nalega, aby jego syn lub córka posprzątali pokój, a po kilku nieudanych prośbach kończy się to nakrzyczeniem na niego, aby to zrobił. Po konflikcie zdecydowana większość rodziców czuje się źle z powodu swojej reakcji.

Może ci się wydawać, że nie ma innej reakcji na tę sytuację, zwłaszcza gdy kumuluje się zmęczenie i inne codzienne zmartwienia, ale tak jest. Jedną z wielu rzeczy, których uczy NLP, jest to Każdy z nas jest odpowiedzialny za to, co dzieje się w nim i wokół innych i możemy wybrać, jak zareagować na określone sytuacje..

To, że dziecko ignoruje sprzątanie pokoju, nie jest ani dobre, ani złe. Wartość nadawana jest przez każdego z nas i w wielu przypadkach wzorce wyuczone przez lata powodują, że reagujemy tak, jak uważamy, że powinniśmy.

Dzięki NLP możemy zmienić te wzorce i osiągnąć zdolność decydowania o tym, jak chcemy zareagować i jaki stan emocjonalny chcemy przyjąć w określonych sytuacjach. Ważne jest, aby zrozumieć, że nasz nastrój bezpośrednio wpływa na nasze myśli, a te wpływają na nasze działania.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do panowania nad emocjami”

6 kroków do wolności

To narzędzie NLP jest niezwykle skuteczne w pracy z porwaniem emocjonalnym w sytuacjach konfliktowych. Istnieje 6 prostych kroków, które umożliwiają indywidualne przestań być robotem i niewolnikiem swoich emocji, ucząc się, po pierwsze, jak je identyfikować, a po drugie, zarządzać nimi zgodnie ze swoją decyzją.

Krok 1: Rozpoznaj wyzwalacz

Polega na obserwacji w ciele sygnału, który wskazuje, że nadejdzie emocjonalne porwanie. Ten krok może być najbardziej skomplikowany, ale jest kluczem do powstrzymania braku kontroli.

Biorąc pod uwagę przykład sytuacji ojca lub matki, którzy reagują krzykiem na brak reakcji syna lub córki na sprzątanie pokoju, rodzic może czuć się zanim „eksploduje” ciśnienie w klatce piersiowej lub dole żołądka, jego oddech staje się niespokojny, ogarnia go fala wściekłości i wznosi się przez całe ciało do głowy… To jest wskazówka. Odkryj, jakie to uczucie, i zatrzymaj się na tym, aby przejść do kroku drugiego.

• Możesz być zainteresowany: „Co to jest impulsywność? Jego przyczyny i skutki na zachowanie

Krok 2: Zatrzymaj automatyczną odpowiedź

Kiedy zostanie wykryty spust, musisz fizycznie zatrzymać się i wziąć głęboki oddech.. Celem tego kroku jest zatrzymanie nieświadomego działania.

Krok 3: Zadaj sobie pytanie

Kiedy już odetchniesz, musisz zadać sobie pytanie, jaki stan emocjonalny naprawdę chcesz mieć. Czy chcesz krzyczeć i denerwować się, czy też chcesz uzyskać spokojniejsze uczucie, aby poradzić sobie z sytuacją w inny sposób?

Krok 4: Ustanów i rozpoznaj ten stan

Kiedy już zidentyfikujesz emocję, którą chcesz poczuć, osoba musi pomyśleć o momencie, w którym to nastąpi ten, który poczuł tę emocję, spokój w tym przykładzie, który być może mógł towarzyszyć przechodzeniu przez pole. W tym przypadku Musisz spróbować psychicznie postawić się w takiej sytuacji.: co robisz na spacerze, co widzisz, co słyszysz, a nawet co czujesz.

Ten krok ma na celu naprawdę zapewnienie fizycznego spokoju ciału.

• Powiązany artykuł: „Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT): zasady i cechy”

Krok 5: Nazwij to

Tak, polega na nazwaniu tej emocji, aby stała się silniejsza i zakotwiczona.

6. Powrót do teraźniejszości

Wróć do tu i teraz, działaj pod wpływem nowych emocji i zobacz, jak zmieni się sytuacja. Czy wybrany spokój może sprawić, że ojciec lub matka będą w stanie podejść do dziecka i porozmawiać z nim w inny sposób, aby osiągnąć cel, jakim jest podniesienie ręki?

Kluczem do internalizacji tych 6 kroków jest ciągła praca nad nimi w sytuacjach, w których dochodzi do emocjonalnego porwania., tak że w dłuższej perspektywie staje się to niemal automatycznym procesem, w którym umysł sam jest w stanie przyciągnąć potrzebną i pożądaną emocję do napiętej sytuacji.

NLP, aby lepiej poznać siebie

W naszej szkole uczymy się tego potężnego narzędzia 6 kroków do wolności wiele innych i wspaniałe podstawy programowania neurolingwistycznego w naszym Practitioner w NLP. Dzięki temu jednostki poprawiają jakość swojego życia poprzez poprawę samowiedzy i sposobu, w jaki pracują nad własnymi emocjami, myślami i działaniami.

Dlatego też nauka programowania neurolingwistycznego jest zalecana nie tylko osobom, które już pracują z pomocą i towarzyszeniem ludziom, np. trenerów, psychologów lub różnego rodzaju terapeutów, ale może być pomocna dla każdej osoby, która chce lepiej poznać siebie i mieć więcej możliwości i swobody w działaniu jego życie.