Jak zarządzać lękiem? Ekspert odpowiada na 8 pytań

Jak mogę opanować lęk? Czy będę mógł żyć lepiej, bez tylu kryzysów? Jak zacząć? Proponuję zacząć od wyjaśnienia, aby dostarczyć Ci wiedzy o przyczynach objawów, które Cię dotyczą.

Profesjonalista odpowie na Twoje pytania

Poniżej zebraliśmy niektóre z najczęstszych pytań dotyczących radzenia sobie z lękiem, na które odpowiedział ekspert w dziedzinie psychologii.

1. Dlaczego ważne jest, aby zrozumieć, co się z tobą dzieje?

Ponieważ niepokój, panika i fobie rosną wraz ze strachem i niepewnością. Porzucenie pewności i wiedzy na temat objawów w celu stworzenia przestrzeni większej samowiedzy wygeneruje wzrost dobrostanu i wystarczające bezpieczeństwo, aby rozpocząć konfrontację z nimi.

Dlatego dzisiaj odpowiadam na szereg często zadawanych pytań, z którymi się konsultuję. Zawsze zachęcam, aby nie pozostawiać wątpliwości, pytać. Należy pamiętać, że wiedza jest głównym elementem rozpoczynającym każdy proces zmian, zatem w: Staram się przekazywać przydatne, praktyczne i precyzyjne informacje, w tym artykule odpowiadam na często pojawiające się wątpliwości. powtarzają.

2. Czy to normalne, że odczuwasz niepokój?

Tak. Lęk to zespół emocji i doznań fizycznych, które pojawiają się spontanicznie, gdy interpretujemy, że mamy do czynienia z nową lub bardzo wymagającą sytuacją.. Kiedy czujemy się przytłoczeni wysokimi wymaganiami otoczenia i nie uważamy, że mamy na to zasoby wystarczy, aby poradzić sobie z taką sytuacją, mózg emituje sygnały, które nas aktywują, ponieważ potrzebujemy ich wiele zasoby. Dlatego przed egzaminem czujemy się bardziej czujni, aby zwiększyć naszą wydajność.

Jeśli jednak manifestacja lęku staje się nadmierna, co prowadzi do obniżenia jakości życia danej osoby, może się zdarzyć, że doświadczamy lęku nieprzystosowawczego. Prawie każdy zna uczucie sztywności mięśni, niepokoju, strachu, niepokoju, niecierpliwości… ale mniej znane jest to, że Wrażenia takie jak mrowienie, zawroty głowy, niewyraźne widzenie, drętwienie i uczucie dławienia się lub uduszenia to także sposoby manifestowania się lęku. manifestuje się.

3. Dlaczego nie mogę przestać odczuwać strachu i niepokoju?

Strach, który byłby natychmiastową reakcją lękową, jest reakcją, która aktywuje nas do walki lub ucieczki. Jeśli postrzegam lub interpretuję coś jako zagrożenie, ciało przygotowuje się na stawienie czoła temu zagrożeniu. W końcu lęk jest mechanizmem chroniącym organizm. Wyobraź sobie, że w ciemności na samotnej ulicy jesteś rozproszony i nie doświadczysz minimum alarmu i aktywacji, będziesz bezbronny wobec szybkiego pojazdu, który nagle przejeżdża przez ulicę.

Właściwa reakcja typu „walcz lub uciekaj” z pewnością sprawi, że zeskoczysz z drogi na tyle, aby bezpiecznie kontynuować podróż.. Wszystkie te irytujące doznania są obecne, dzięki czemu możesz podjąć szybkie działania. Funkcją takiego stanu alarmowego jest nic innego jak ochrona nas.

4. Jak działa reakcja na alarm?

Gdy zagrożenie zostanie dostrzeżone lub zinterpretowane, mózg komunikuje je Autonomicznemu Układowi Nerwowemu, który, jak sama nazwa wskazuje, działa samodzielnie. Składa się z dwóch gałęzi, przywspółczulnej i współczulnej. Pomiędzy nimi regulują nasz stan energii i zasobów.

Układ współczulny aktywuje nas do ucieczki lub walki, a układ przywspółczulny przywraca nam spokój. Kluczową kwestią jest tutaj zrozumienie, że gałąź współczulna działa na zasadzie „wszystko albo nic”, co pomoże ci zrozumieć, dlaczego w tym stanie nadmiernego pobudzenia doświadczasz wielu symptomów, a nie tylko jednego. Gdy zostanie uruchomiona reakcja współczulna, aktywuje się całe ciało.

W tym momencie pocieszająca będzie świadomość, że jest to gałąź samoograniczająca się, co oznacza, że ​​ulega samoograniczeniu. zatrzymaj się po osiągnięciu szczytu aktywacji, aby od tego momentu gałąź przywspółczulna powróciła do spokój. Lęk nie jest nieskończoną pętlą spiralną, która osiąga poziom, w którym możesz zostać skrzywdzony. Jest niezwykle irytujący, ale nieszkodliwy. Zrozumienie tego przyniesie ci spokój. Należy pamiętać, że układ przywspółczulny działa jak wewnętrzny regulator ochronny, który zostanie aktywowany poprzez odcięcie lęku, aby nie narastał w niekontrolowany sposób.

5. I dlaczego moje serce bije tak szybko?

Aby zwiększyć przepływ krwi do dużych mięśni, takich jak mięśnie nóg, możesz przeprowadzić akcję obronną. Nie tylko poczujesz, że Twoje serce „bije mocniej”, ale także Twoje dłonie i stopy będą zimne. Zwiększając przepływ krwi do dużych mięśni, zmniejsza się przepływ krwi do kończyn, powodując drętwienie lub mrowienie.. Jeśli dojdzie do skaleczenia i zmniejszy się nawadnianie w dystalnych obszarach kończyn, jest to mniej prawdopodobne krwawienie i jeśli nawadnianie jest duże w mięśniach, takich jak mięsień czworogłowy lub triceps, reakcja na ruch będzie szybsza i skuteczny.

6. I dlaczego mam zawroty głowy?

Ponieważ kiedy taka ilość krwi kierowana jest do mięśni, a przepływ krwi do mózgu jest zmniejszony, odczuwasz zawroty głowy, które mogą być tak przerażające. Te napięte tkanki będą wymagały większego dotlenienia, dlatego oddech nabiera prędkości, a to zwiększenie częstości oddechów daje poczucie, że brakuje nam powietrza. Jest to przydatne narzędzie, aby w takich momentach powtarzać sobie, że zmiany, których doświadczamy, mają nas chronić i sprawić, że będziemy bardziej skuteczni w obliczu niebezpieczeństwa.

Nie ma sensu skupiać się na próbach wykorzenienia lub kontrolowania natrętnych myśli w chwilach największego niepokoju.zaczynając od uświadomienia sobie symptomów, których doświadczasz i ich przyczyny, już zapewnia bezpieczeństwo poprzez zmniejszenie związanego z nimi ciężaru emocjonalnego. Z bardziej refleksyjnego i mniej konwulsyjnego stanu będziemy mogli lepiej pracować nad opracowywaniem narzędzi, które będą dla nas praktyczne.

7. Jakie inne zmiany są normalne?

Przede wszystkim podkreśl, że żadne z nich samo w sobie nie jest niebezpieczne, pamiętaj, że przygotowują Cię na stawienie czoła dostrzegalnemu niebezpieczeństwu; Ale żeby wymienić tylko kilka, zwykle pojawia się rozszerzenie źrenic, przez co do wnętrza dostaje się więcej światła i jest lepsza widoczność, co może powodować niewyraźne widzenie, plamy podczas patrzenia...

Ślinienie się zmniejsza, a trawienie w środku rzekomego ataku nie jest zbyt przydatne do dobrej reakcji walki lub ucieczki. Dlatego zwykle występuje suchość w ustach lub ciężkie trawienie. Są tacy, których apetyt natychmiast przestaje działać. Często zdarza się również, że doświadcza się drżenia lub szarpnięć mięśni w wyniku masowej aktywacji tkanek znajdujących się pod długotrwałym napięciem.. Jak można się spodziewać, pochłania to mnóstwo energii, a uczucie wyczerpania jest po nim zupełnie normalne.

8. Czy lęk jest zaburzeniem?

Lęk to stan nadmiernej aktywacji współczulnej gałęzi układu nerwowego, który nie musi być z konieczności dysfunkcyjne, ale istnieją jednostki diagnostyczne, które mają wspólny objaw lęku patologiczny. Według czynników genetycznych, stylu wychowania, traumatycznych doświadczeń, cech osobowości indywidualnej osobowości i aktualnych czynników stresogennych w życiu danej osoby, może pojawić się niepokój być patologicznym przybiera inną formę prezentacji w swojej budowie i może powodować zaburzenia paniki, fobie, zaburzenia zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, zespół stresu pourazowego, zaburzenie lękowe uogólnione, agorafobia lub fobia społeczna.

Priorytetem jest jego zrozumienie, zrozumienie, jak wyraża się ono w każdym człowieku, przemodelowanie interpretacji wydarzeń, które mają miejsce w naszym codziennym życiu i ustalić plan działania, który pomoże zarządzać tymi reakcjami, tak aby reakcje były funkcjonalne i pomocne balansować.

Wnioski

Należy podkreślić, że informacje te nie zastępują indywidualnej konsultacji zawodowej, chociaż mam nadzieję, że okażą się pomocne jako wskazówki i rozwiązanie często zadawanych pytań. Jeśli uważasz, że masz problemy wynikające ze złego leczenia takich objawów, zachęcam Cię do tego Skontaktuj się z odpowiednio przeszkolonym specjalistą, który pomoże Ci na drodze do lepszego samopoczucia i spokój. Kosztem niestawienia czoła naszym lękom jest umożliwienie im zdobycia na nas wpływu, a to, jeśli zakłóca to twój spokój ducha, jest zwykle zbyt kosztowne..