Jak stawić czoła powrotowi do pracy? 7 strategii psychologicznych

Wakacje dobiegają końca i narzuca się rzeczywistość dnia codziennego: oczekujące zadania, konflikty z kolegami z klasy, powrót dzieci do szkoły, papierkowa robota i nie tylko. obowiązków i czy nam się to podoba, czy nie, cała ta kumulacja okoliczności wpływa na nas na poziomie emocjonalnym, generując wysoki poziom stresu, wielokrotnie przewyższający ten, który już wcześniej się kumulował, kończy się w dość znacząca symptomatologia lękowa, która uniemożliwia nam podjęcie powrotu do pracy w sposób najskuteczniejszy dla naszego dobrostanu psychicznego.

Strategie psychologiczne w obliczu powrotu do pracy

Nie oznacza to jednak, że nie możemy nic zrobić. Prawdą jest, że uniknięcie tego może być mało prawdopodobne, ale stawienie czoła temu za pomocą najlepszych strategii jest w naszych rękach. Dlatego pozostawiamy Ci szereg narzędzi psychologicznych, które pomogą Ci najlepiej stawić czoła powrotowi do pracy:

1. Opracuj stopniową rutynę

Ustal progresywny plan składający się z kilku kroków, aby wprowadzić zmiany w swojej codziennej aktywności

. Aby to zrobić, możesz kierować się planem, który przedstawiamy poniżej:

• Zacznij od lekkiego obciążenia
• Na początku spróbuj pracować w skróconych godzinach
• Skup się na najważniejszych i pilnych zadaniach
• Poinformuj o swojej sytuacji, jeśli jest to wygodne i możliwe
• Gdy tylko poczujesz się bardziej przystosowany i komfortowy, stopniowo zwiększaj liczbę zadań i czas trwania dnia pracy.

2. Planuj i organizuj

Strategie te pomogą Ci zwiększyć efektywność, zmniejszyć stres i skuteczniej osiągać swoje cele.. Aby to zrobić, nie wahaj się wykonać następujących kroków:

• Jasno określ swoje cele
• Zapisz wszystkie zadania, które musisz wykonać
• Wyznacz terminy wykonania tych zadań
• Korzystaj z narzędzi do planowania, takich jak agendy, arkusze kalkulacyjne lub narzędzia online
• Deleguj zadania innym członkom zespołu
• Spróbuj wyeliminować lub zminimalizować typowe czynniki rozpraszające w Twoim środowisku pracy

3. Utrzymuj pozytywne nastawienie

Przyjmij postawę, której usposobienie emocjonalne i psychiczne charakteryzuje się koncentracją na pozytywach, byciem konstruktywnym, optymistycznym i poszukiwaniem rozwiązań. Osoba o takim nastawieniu zrozumie, że konflikty i problemy są wyzwaniami, że poszukiwanie rozwiązań pomaga pokonywać przeszkody i zachować optymizm w trudnych czasach.. Oczywiście, aby osiągnąć taką postawę, bardzo ważne jest rozwinięcie szeregu cech, takich jak odporność, wdzięczność, empatia, otwartość na naukę, zaufanie i motywacja wewnętrzny.

4. Zadbaj o swoje dobre samopoczucie

Celem jest zatem utrzymać zdrowe i satysfakcjonujące życie zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym, przystosowując się do pracy. Aby osiągnąć ten cel, warto kierować się następującymi wskazówkami:

• Na poziomie dobrostanu emocjonalnego ćwicz współczucie i samowsparcie, naucz się identyfikować i zaakceptuj swoje emocje, pielęgnuj zdrowe relacje i w razie potrzeby udaj się do specjalisty psychiczny.
• Jeśli chodzi o samopoczucie fizyczne, wskazane jest utrzymywanie zbilansowanej diety, regularna aktywność fizyczna, dobre nawyki związane ze snem i poddawanie się okresowym badaniom lekarskim.
• Jeśli chodzi o dobre samopoczucie psychiczne, wskazane jest praktykowanie technik relaksacyjnych, uważności lub medytacji, rozwijać umiejętności dobrego radzenia sobie ze stresem i stymulować umysł kreatywnymi zajęciami oraz intelektualiści.
• Na poziomie dobrostanu społecznego nie zapomnij o utrzymywaniu i dbaniu o swoje relacje osobiste, uczestniczeniu w zajęciach z innymi ludźmi i ćwiczeniu słuchania.

5. Komunikuj swoje potrzeby

Tak chcesz, aby Twoja sytuacja została zrozumiana, a współpracownicy nie tylko zaakceptowali Twoją sytuację, ale także Cię wspieraliAby to osiągnąć, należy pamiętać o poniższych wskazówkach:

• Poświęć trochę czasu na zrozumienie, czego dokładnie potrzebujesz, określenie swoich potrzeb, aby móc je komunikować w najbardziej efektywny sposób.
• Znajdź odpowiedni czas i miejsce na rozmowę
• Używaj bezpośredniego i jasnego języka, który pomoże Ci wyrazić swoje potrzeby.
• Skoncentruj swoje słowa na własnych uczuciach i potrzebach, zamiast obwiniać lub wskazywać palcami na drugą osobę.
• Zachowuj pełen szacunku ton i unikaj agresywnej konfrontacji
• Po zakomunikowaniu swoich potrzeb wysłuchaj reakcji drugiej osoby.

6. Utrzymuj równowagę

Aby jak najskuteczniej stawić czoła powrotowi do pracy, konieczne jest znalezienie równowagi między pracą a życiem osobistym.. Aby to zrobić, warto zastosować się do następujących pomysłów:

• Ustal jasne granice, które jasno definiują i oddzielają harmonogram pracy od harmonogramu osobistego.
• Wyłącz powiadomienia służbowe na telefonie i/lub komputerze w czasie prywatnym
• Nie zmuszaj się do akceptowania wszystkich zadań i zobowiązań, które staną Ci na drodze
• Jeśli pracujesz w domu, wskazane jest stworzenie przestrzeni przeznaczonej wyłącznie i wyłącznie do pracy, abyś mógł się odłączyć na koniec dnia.
• Poświęć czas na swoje hobby, przyjaciół, rodzinę i zajęcia, które lubisz, a które nie są pracą
• Jasno komunikuj współpracownikom harmonogram pracy i czasu wolnego.

7. Szukaj wsparcia

Jeśli po powrocie do pracy czujesz, że niepokój lub stres są przytłaczające, nie wahaj się szukać wsparcia; Aby to zrobić, pamiętaj o następujących działaniach, które możesz podjąć dla swojego dobrego samopoczucia:

• Podziel się ze współpracownikami tym, co czujesz
• Możesz także poszukać bardziej doświadczonego kolegi, który podsunie Ci pomysły, jak najlepiej zarządzać tym zwrotem.
• Porozmawiaj o swoich uczuciach i obawach z rodziną i przyjaciółmi.
• Przeszukaj różne zasoby Internetu, takie jak specjalistyczne strony internetowe, blogi i filmy
• I na koniec, nie wahaj się udać do psychologa, jeśli czujesz, że sytuacja Cię przerasta i nie możesz stawić jej czoła samotnie.