Procedury samoopieki psychologicznej: czym są i jak je stosować?

Jak radzisz sobie z dbaniem o siebie w czasach, w których żyjemy? Wraz z przyspieszonym tempem rozwoju naszego społeczeństwa dbanie o siebie schodzi na dalszy plan, ponieważ w wielu przypadkach nie poświęca się mu uwagi, na jaką zasługuje. Codzienne życie wyczerpuje nas fizycznie i psychicznie, jednak nie poświęcamy sobie wystarczającej ilości niezbędnego czasu. W rzeczywistości dla wielu osób stworzenie w swoim życiu rutyny dbania o siebie wydaje się prawie niemożliwe, jednak niezależnie od tego, jak bardzo jest ona minimalna, ważne jest, aby nadać jej priorytet.

Uważamy, że dbanie o siebie jest opcjonalne, tak jakbyśmy mogli stale je odkładać do czasu, aż znajdziemy miejsce w programie. Problem w tym, że zwykle jesteśmy ostatnią rzeczą na niekończącej się liście zadań i dlatego w końcu zapominamy o sobie. Teraz jest jasne, że możemy to utrzymywać tylko tak długo, dopóki nie odbije się to na nas.

Istnieje kilka kluczowych oznak wskazujących na brak rutynowej samoopieki psychologicznej, takich jak wyczerpanie emocjonalne, dyskomfort fizyczny, apatia, niezadowolenie z życia, brak motywacji i koncentracji, problemy w relacjach osobisty…

Aby uniknąć tych nieprzyjemnych wrażeń, w dzisiejszym artykule przeanalizujemy klucze do możliwości przeprowadzenia satysfakcjonującej samoopieki, która prowadzi do wszechstronnego dobrego samopoczucia.

• Zalecamy przeczytanie: „Niska samoocena? „Kiedy stajesz się swoim najgorszym wrogiem”

Czym jest dbanie o siebie?

Samoopieka lub samoopieka odnosi się do umiejętności zwracania uwagi na to, co się z nami dzieje, na to, co myślimy i co czujemy, na wiedzę, jak się oceniać i chronić.Krótko mówiąc, aby osiągnąć stan dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. W związku z tym ważne jest, aby znać różne rodzaje samoopieki:

• Emocjonalna samoopieka. Zwróć uwagę na nasze emocje. Negatywne ostrzegają nas, że jakiś aspekt lub czynnik w naszym życiu nie działa tak, jak powinien. Dlatego dbanie o zdrowie emocjonalne wiąże się z nauką odpowiedniego wyrażania tych emocji i zarządzania nimi.

• Fizyczna samoopieka. Kluczowym aspektem jest zwracanie uwagi na nasze ciało. Regularnie ćwicz, odpoczywaj, zdrowo się odżywiaj, odbywaj niezbędne wizyty lekarskie, porzuć pewne nawyki, które nie przynoszą niczego korzystnego itp.

• Intelektualna samoopieka. Powinniśmy ćwiczyć nie tylko swoje ciało, ale i umysł. Ważne jest, aby stymulować nasz mózg poprzez krytyczne myślenie i kreatywność.

• Duchowa samoopieka. Odnosi się do tworzenia głębokiego związku z naszymi wartościami i tym, co jest dla nas naprawdę ważne.

• Samoopieka społeczna. Ponieważ jesteśmy istotami społecznymi, więzi z innymi ludźmi mają fundamentalne znaczenie dla naszego dobrego samopoczucia. Dlatego niezwykle ważne jest dbanie o naszą sieć społecznościową, aby budować zdrowe i trwałe relacje.

Jak zastosować rutynę samoopieki?

Teraz, gdy znasz już teorię, możesz zastanawiać się, co możesz zrobić, aby osiągnąć codzienną rutynę samoopieki. Cóż, z przykrością musimy przyznać, że nie ma niezawodnego przepisu dla każdego. Dlatego ważne jest, abyśmy znaleźli równowagę w oparciu o nasze preferencje, okoliczności i środowisko, w którym żyjemy. Innymi słowy, aby rutyna zadziałała, musi dostosować się do nas, a nie odwrotnie.

Pierwszym krokiem byłoby jasne i zdefiniowanie naszych celów. Musieć zadajmy sobie pytanie, czego potrzebujemy, co chcielibyśmy osiągnąć i ostatecznie jakie zmiany od nas zależą, a jakie nie, jeśli chodzi o to, aby zacząć o siebie dbać.. Zobaczmy jak to zrobić.

• Znajdź czas dla siebie każdego dnia. Nie ma wymówek, to jest obowiązkowe. Niezależnie od tego, czy jest to chwila rano, zanim w Twoim domu obudzą się ludzie, czy też odwrotnie, kiedy wszyscy pójdą spać, poświęć trochę czasu dla siebie.

• Pij wodę zaraz po przebudzeniu. Zacznij dzień od dużej szklanki wody. Pamiętaj, że śpiąc po tylu godzinach bez picia, ulegamy odwodnieniu, dlatego ten mały, duży krok bardzo nam pomoże.

• Zjeść śniadanie. Pominięcie śniadania nie wchodzi w grę. Tak naprawdę bardzo ważne jest codzienne spożywanie śniadania. Włącz do swojego śniadania owoce i orzechy. To świetny sposób na rozpoczęcie dnia od zadbania o siebie.

• Codziennie ćwicz ćwiczenia fizyczne. Siedzący tryb życia, który prowadzimy na co dzień, jest całkowitym przeciwieństwem dobrej rutyny dbania o siebie. Niezależnie od tego, czy idziesz na siłownię, tańczysz czy spacerujesz, przeznacz pół godziny dziennie na ruch.

• Praktykuj medytację. Medytacja nie zajmuje dużo czasu, tak naprawdę wystarczy kilka minut dziennie. Istnieją różne badania potwierdzające, że medytacja utrzymuje spokój umysłu i pomaga stawić czoła codziennemu życiu z pozytywnym nastawieniem.

• Rytuał pielęgnacyjny. Pomaluj paznokcie, ogol się, umyj twarz, idź na masaż, kup to, co lubisz, nałóż maskę na włosy itp. Dbanie o siebie nie musi być drogie. Wystarczą małe rzeczy, które sprawiają radość. Najważniejsze jest to, że poświęcasz czas, rozpieszczasz się i dbasz o siebie.

• Zorganizuj się w niedzielę. Poświęć trochę czasu tego dnia na zorganizowanie reszty tygodnia. Dzięki temu będziesz bardziej pobrany i zaplanowany. Dzięki temu będziesz spokojniejszy i będziesz miał więcej narzędzi do stawienia czoła codzienności.

Wina

Ważne jest, aby podkreślić ważny aspekt, który zwykle pojawia się w tym procesie, gdy rozpoczyna się rutynowa pielęgnacja. Kiedy decydujemy się poświęcić sobie przestrzeń i czas, często pojawiają się negatywne uczucia, a najczęstszym jest poczucie winy. Z jednej strony mamy poczucie, że marnujemy czas lub że możemy go lepiej wykorzystać, zamiast dbać o siebie.

Z drugiej strony, Często zdarza się również, że czujemy się winni, gdy przedkładamy swoje potrzeby nad potrzeby innych.. To ostatnie ma wiele wspólnego z otrzymanym wykształceniem, ponieważ nauczono nas stale zaspokajać potrzeby innych, ale nie własne.

Aby pozbyć się tego nieprzyjemnego uczucia, należy pamiętać, że nikt nie zadba o nas, jeśli sami tego nie zrobimy. Nie jesteśmy samolubni, woląc robić coś, co lubimy, zamiast robić to z pomocą trzeciej osoby.

Pamiętaj, że dobrze jest znaleźć czas dla siebie.. W końcu dbanie o siebie jest oznaką szacunku i uczucia, które dają nam bezpieczeństwo, zwiększają naszą samoocenę i ostatecznie poprawiają nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.