Ashwagandha i Rhodiola na zarządzanie stresem: czy działają?

Być może słyszałeś Ashwagandha i Rhodiola i ich rola w gospodarce krwią stres. Ale czy te związki naprawdę działają?

Mariam Monfort, farmaceuta i dietetyk sportowy w INDYI.

Czym jest Ashwagandha i do czego służy?

Ashwagandha to zioło lecznicze pochodzące z Indii. Obecnie jest szeroko stosowana ze względu na swoje działanie adaptogenne, czyli pomaga nam radzić sobie ze stresem i zwiększa naszą zdolność radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami.

Wśród jego właściwości znajdują się:

Poprawa snu: idealny dla osób cierpiących na bezsenność lub problemy z zasypianiem. Zmniejsza niepokój: ponieważ zmniejsza poziom kortyzolu, głównego hormonu stresu. Działanie przeciwzapalne: przydatny w przewlekłych stanach zapalnych ze względu na zawartość związków przeciwzapalnych. Poprawia funkcje poznawcze: pomaga nam poprawić pamięć i uwagę. Działanie przeciwutleniające: Może pomóc nam zwalczyć szkody spowodowane przez wolne rodniki w organizmie, na przykład po treningu.

A co to jest rodiola?

Rhodiola jest roślina lecznicza również o działaniu adaptogennym

pomaga to również poprawić odporność fizyczną i psychiczną.

Funkcje Rhodioli

Do głównych funkcji różeńca, poza redukcją stresu fizycznego i psychicznego, zalicza się:

• Zwiększa energię: Stosowano go w celu zwiększenia wytrzymałości fizycznej i energii, zwalczania zmęczenia.
• Poprawia wydajność umysłową- Poprawia koncentrację, pamięć i funkcje poznawcze.
• Regulacja nastroju- Może pozytywnie wpływać na nastrój, zmniejszając łagodną depresję i związane z nią objawy zmęczenia.
• Wspomaganie funkcji układu krążenia: Może pomóc regulować ciśnienie krwi.
• Właściwości przeciwutleniające: Zawiera przeciwutleniacze, które mogą chronić komórki organizmu przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki.
• Poprawiona odporność fizyczna: Niektórzy sportowcy i osoby aktywne używają go w celu poprawy swojej wytrzymałości i wydajności podczas ćwiczeń.

Jakie są możliwe korzyści z ashwagandhy i rhodioli?

Oba są zioła adaptogenne z bardzo podobnymi efektami, które opisaliśmy wcześniej.

Należy pamiętać, że nie wszystkie efekty mogą być odczuwalne przez wszystkich ludzi. Wskazane jest, abyśmy skonsultowali się z pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania odpowiednich wskazówek, zwłaszcza jeśli mamy własne schorzenia lub zażywamy inne leki.

Odpowiednie dawkowanie może się różnić w zależności od osoby i celu jego stosowania. Efekty mogą się również różnić w zależności od jakości produktu.

Jak można je uzupełnić?

Można je pozyskać w formie suplementów diety w następujący sposób:

• Kapsułki lub tabletki: Są najczęstsze dla określonej dawki.
• ekstrakty płynne: nadaje się do mieszania z wodą lub innymi płynami.
• Pył: Do mieszania proszku z koktajlami, jogurtem lub sokami.
• Herbaty i napary.
• Kombinacje: W niektórych przypadkach łączy się je z innymi składnikami, o których uważa się, że mają uzupełniające się właściwości.

Ważne jest, aby szukać produktów wysokiej jakości i sprawdzonych lub oficjalnych producentów.

Czy można je uzyskać poprzez inną żywność? Czy te produkty mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem?

Rhodiola i Ashwagandha to zioła lecznicze, które nie występują naturalnie w zwykłych produktach spożywczych. Można jednak uzyskać przydatne składniki odżywcze do radzenia sobie ze stresem za pomocą niektórych pokarmów, takich jak tryptofan obecny w indyku, kurczaka, jajka, orzechy, pestki dyni i banany, które wpływają na nastrój i relaks. Ponadto magnez obecny w szpinaku, migdałach, awokado i nasionach chia może pomóc zmniejszyć niepokój i rozluźnić mięśnie. Dodatkowo zioła i przyprawy takie jak rumianek, lawenda i imbir działają relaksująco.

Chociaż te pokarmy i składniki odżywcze mogą przyczynić się do radzenia sobie ze stresem w zbilansowanej diecie, suplementy Ashwagandha i Rhodiola są bardziej szczegółowymi i skoncentrowanymi opcjami. Ponadto praktyki takie jak medytacja, regularne ćwiczenia i terapia są również ważne w radzeniu sobie ze stresem.

W jakich przypadkach warto sięgnąć po ashwagandhę i rhodiolę?

Decyzja do podjęcia Ashwagandha i Rhodiola ponieważ suplementy powinny opierać się na indywidualnych względach dotyczących zdrowia i dobrego samopoczucia.

Ashwagandhę można przyjmować w sytuacjach stresu i niepokoju, problemów ze snem, zmęczenia i wyczerpania, problemów hormonalnych oraz poprawy zdrowia seksualnego.

Rhodiolę można stosować także w sytuacjach stresu i niepokoju, gdy konieczne jest zwiększenie energii, poprawa nastroju. sprawność fizyczną, poprawę koncentracji i sprawności umysłowej, regulację nastroju, łagodną depresję i regulację ciśnienie krwi.

W podsumowaniu…

Ashwagandha i Rhodiola są bardzo interesującymi ziołami adaptogennymi w radzeniu sobie ze stresem lub stresującymi sytuacjami ze względu na wszystkie ich funkcje. Oba są dostępne jako suplementy, ponieważ nie występują konkretnie w żadnej żywności.

Ważna jest konsultacja z pracownikiem służby zdrowiazwłaszcza jeśli bierzemy inne leki. Oprócz tego, że kluczowe znaczenie ma również zbilansowana dieta i radzenie sobie ze stresem za pomocą określonych technik.