Jakie czynniki uniemożliwiają zdrową i adaptacyjną regulację emocji?

Na szczęście w ostatnich etapach mówienie o zdrowiu psychicznym i kładzenie nacisku na promowanie czynników, które mogą mu sprzyjać, staje się normalne. Jedna z tych zmiennych odnosi się do zapewnienia osobom rozwijającym się, niemowlętom i młodzieży, odpowiedniego poziomu wykształcenia adekwatna i dostępna regulacja emocjonalna, która pozwala na naukę skutecznych zasobów i strategii adaptacyjnych i regulacji emocjonalnej. zdrowy. Zatem inteligencję emocjonalną definiuje się jako zdolność do działania rozpoznawać emocje własne i innych, odpowiednio nimi zarządzać, rozróżniać je i wykorzystywać te informacje do kierowania myśleniem i działaniami.

Do czego służy inteligencja emocjonalna?

Emocje, te najbardziej przyjemne i te mniej przyjemne, są obecne we wszystkim, czego doświadczamy. codziennie i warunkują nasz nastrój, nasze myślenie, nasze działania i nasze relacje z innymi. inni. Z tego powodu inteligencja emocjonalna jest tak ważna, gdyż umożliwia odpowiedni rozwój osobisty i społeczny, szczególnie u dzieci i młodzieży, które znajdują się w najważniejszym etapie procesu dojrzewania psychologiczny.

Niskie kompetencje emocjonalne u nastolatków mogą czasami prowadzić do zachowań zaburzenia adaptacyjne, takie jak nadużywanie substancji psychoaktywnych, zaburzenia odżywiania, przemoc ze względu na płeć i inne akty przemocy ogólnie. Ponadto inteligencja emocjonalna odgrywa ważną rolę w podejmowaniu decyzji, motywacji i zapobieganiu czynnikom ryzyka w klasie.

Jako społeczeństwo czasami mamy istotne braki w obszarze edukacji emocjonalnej, wchodząc w dorosłe życie z niską świadomością emocjonalną. Przekłada się to na trudności w znoszeniu dyskomfortu lub nieprzyjemnych emocji innych, wyrażając pewien schemat unikają doświadczeń emocjonalnych i mają pewne ograniczenia w umiejętnościach zdrowej regulacji emocjonalny.

• Powiązany artykuł: „Co to jest inteligencja emocjonalna?”

Dysfunkcjonalne formy zarządzania emocjami

Jak zwykle wyjaśniamy na terapii, gdy rozważamy pracę nad zarządzaniem emocjami, zanim zaczniemy zajmować się zasobami lub narzędziami, które należy włączyć, konieczne jest naucz się identyfikować, deautomatyzować i porzucać dysfunkcyjne wzorce zarządzania emocjami, które są nadal obecne i które mają autodestrukcyjne.

Niektóre dysfunkcjonalne wzorce zarządzania emocjami, które nie pomagają nam prawidłowo zarządzać emocjami są następujące:

• Unikaj odczuwania pewnych emocji.
• Próba stłumienia lub kontrolowania pewnych emocji.
• Złość na siebie, obwinianie się lub zawstydzanie za odczuwanie pewnych emocji.
• Wiara w to, że powinniśmy lub nie powinniśmy odczuwać pewnych emocji.
• Trzymaj się swoich negatywnych przekonań.
• Dokonuj porównań z tym, co czują inni ludzie.
• Generuj pętle myślowe na temat tego, jak się czujemy.

Zaobserwowano, że największe problemy związane z zarządzaniem emocjami nie dotyczą braku strategii komunikacyjnych. regulacji, lecz dużej liczby stosowanych nieskutecznych form radzenia sobie, które pogarszają samo państwo emocjonalny. Oczywiście wiele z tych dysfunkcjonalnych wzorców nie jest realizowanych świadomie i właśnie z tego powodu jest to tak ważne Wiedzieć, co pomaga, a co nie, aby móc bardziej świadomie wybierać, jakie zachowania należy zaprzestać i jakie strategie warto zastosować..

• Możesz być zainteresowany: „Psychologia emocjonalna: główne teorie emocji”

Dysfunkcjonalne pętle myślowe

Jak możesz sobie wyobrazić, biorąc pod uwagę wszystko, co wspomniano, powtarzanie tej samej sytuacji lub emocji również nie jest pomocnym mechanizmem. W rzeczywistości wzmacnia i intensyfikuje tę emocję, dając nam poczucie, że to, co czujemy, jest bardzo intensywne, przytłacza nas i nie możemy nic z tym zrobić. Oczekuje się, że nasza głowa będzie próbowała zrozumieć i szukać „dlaczego” w różnych sytuacjach.

Jednakże, Ważne jest, aby pamiętać, że nie zawsze istnieje jeden powód lub przyczyna i że zasługujemy na odczuwanie tej emocji i zwracanie na nią uwagi, nawet jeśli nie znajdziemy „uzasadnienia” ani powodu istnienia.. W rzeczywistości ta walka (przeżuwanie) zwykle zaczyna się od oceny danej emocji, oceny, czy powinna ona tu występować, z jaką intensywnością itp. To oddala nas od głównego celu, jakim jest obserwowanie tej emocji w neutralny sposób, pozwalanie jej odczuć, zajmowanie się nią i dbanie o siebie, gdy się pojawi, aż do jej wygaśnięcia.

• Powiązany artykuł: „Rozmyślanie: irytujące błędne koło myślenia”

Skuteczniejsze sposoby zarządzania emocjami

To naturalne, że kontakt z pewnymi emocjami sprawia, że ​​czujemy się niekomfortowo. Wiele emocji jest z pewnością nieprzyjemnych. Należy jednak pamiętać, że wszystkie emocje są ważne i wszystkie pełnią swoją funkcję. Wychodząc z tego założenia, oczekuje się, że czasami unikanie odczuwania pewnych emocji na początku przyniesie nam ulgę; Ale nawet jeśli tego nie czujemy, ta emocja nie zniknie. W rzeczywistości powraca w tym samym czasie, gdy problem, który go wygenerował, jest nierozwiązany, a my czujemy się mniej zdolni, aby sobie z nim poradzić.

Coś, co może nam pomóc w nawiązaniu kontaktu z emocjami, które kosztowały nas najwięcej, bez przytłaczania, może polegać na obserwowaniu emocji z dystansu. To znaczy pozwolić sobie na ich odczuwanie bez zanurzania się w nich, obserwując je z zewnątrz i śledząc ich krzywiznę i ewolucję, aż znikną, nie próbując nic zrobić z tymi emocjami. Pomocne może nam być ćwiczenie wyobrażania sobie emocji za pomocą koloru, figury lub metafor. Jak przyrównać emocje do procesu poruszającej się z wiatrem chmury lub wysiadającego pociągu przechodzić.

Podejście to jest ściśle powiązane z nieocenianiem własnych emocji. Oznacza to, że obserwuj ich jako widzów, nie próbując ich zmieniać i nie kategoryzując ich jako „dobrych lub złych”, „powinienem to czuć czy nie” itp. To właśnie te osądy często prowadzą nas do poczucia winy lub wstydu z powodu tego, jak się czujemy., a te emocje są źródłem wielu wtórnych cierpień związanych z samą emocją. Ważne jest, aby nauczyć się rozpoznawać, kiedy osądzamy i kierować się w stronę obserwacji, która jest możliwie najbardziej neutralna; któremu później możemy towarzyszyć pełen współczucia dialog z samymi sobą. Może nam pomóc na przykład przemyślenie, co powiedzielibyśmy osobie, którą bardzo kochamy, gdyby tak się czuła; Z pewnością wiadomość nie miałaby na celu zawstydzenia lub wywołania poczucia winy.

Znaczenie wewnętrznego systemu przekonań

Dialog nawiązywany w takich momentach ma również wiele wspólnego z negatywnymi przekonaniami każdej osoby, co z kolei zwykle prowadzi nas do porównywania się z innymi ludźmi. Ważne jest, aby pamiętać, że niezależnie od tego, jak prawdziwe i silne mogą się wydawać nasze przekonania na swój temat, takie są po prostu myśli, które powstały na podstawie doświadczeń, które przeżyliśmy w całej naszej historii niezbędny. Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie przekonania mogą i muszą ewoluować, być kwestionowane, poddawane osądowi itp.. Jest to praca rutynowo wykonywana w terapii: kwestionowanie wszystkiego, co definiuje osobę własnej tożsamości lub tego, za co wierzymy, aż do osiągnięcia bardziej realistycznego i empatycznego podejścia do siebie. To samo.

Autorka: Carla Carulla, psycholog dzieci i młodzieży w Elisabet Rodríguez - Psicologia i Psicopedagogia (Granollers).