Co to znaczy cierpieć na atak lęku?

Lęk jest powszechnie opisywany jako naturalna emocja, której większość ludzi doświadcza w pewnym momencie swojego życia. To uczucie niepokoju lub zdenerwowania przed ważną rozmową kwalifikacyjną lub w obliczu nieznanych sytuacji. Jednak w niektórych przypadkach lęk ten może przybrać bardziej przytłaczający obrót, prowadząc do tak zwanego ataku lęku.

Napad lęku może być bardzo dezorientującym i wyniszczającym doświadczeniem, dlatego zastanawianie się jest czymś normalnym Co to znaczy doznać ataku lęku i jakie psychobiologiczne wyjaśnienia mogą za tym kryć się?. W tym artykule szczegółowo omówimy ten temat, odpowiadając na to pytanie i oferując sposoby radzenia sobie z atakiem lęku.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich charakterystyka”

Co to jest atak lęku?

Atak lęku, znany również jako atak paniki, to przytłaczające doświadczenie intensywnego niepokoju i strachu bez wyraźnego powodu lub oczywistego wyzwalacza. Podczas ataku lęku osoba może odczuwać szereg objawów fizycznych i emocjonalnych, które mogą być przerażające i wyniszczające. Objawy te mogą się różnić w zależności od osoby, ale zwykle obejmują:

• palpitacje serca: Wiele osób doświadcza znacznego przyspieszenia bicia serca, co może powodować wrażenie, że mają zawał serca.
• Nadmierne pocenie: Podczas ataku lęku często się pocisz, nawet jeśli temperatura w pomieszczeniu jest niska.
• Dreszcze i dreszcze: Niekontrolowane drżenie i dreszcze są częstymi objawami podczas ataku lęku.
• Trudności w oddychaniu: Częste jest uczucie duszności lub trudności w oddychaniu, które może dodatkowo zwiększyć niepokój.
• Uczucie uduszenia lub uduszenia: Niektórzy ludzie podczas ataku lęku czują się tak, jakby się dusili lub brakowało im tchu.
• Ból w klatce piersiowej: Ból w klatce piersiowej to kolejny objaw, który może prowadzić do błędnego przekonania, że ​​masz poważną chorobę serca.
• Poczucie depersonalizacji lub nierzeczywistości: Ludzie mogą czuć się oderwani od rzeczywistości lub postrzegać swoje otoczenie tak, jakby to był sen.
• Strach przed utratą kontroli lub szaleństwem: Podczas ataku lęku powszechny jest strach przed utratą kontroli lub szaleństwem.

Czas trwania ataku lęku jest zmienny i zwykle osiąga szczyt w ciągu pierwszych 10–15 minut, ale niektóre objawy mogą utrzymywać się dłużej. Epizody te są często nieprzewidywalne i mogą wystąpić w dowolnym momencie, co może powodować, że chorzy żyją w ciągłym strachu przed kolejnym wystąpieniem.

Przyczyny ataku lęku

Ataki lęku mogą być wywołane różnymi czynnikami i często kombinacja tych czynników wyzwala to przytłaczające doświadczenie. Należy pamiętać, że przyczyny te są zazwyczaj bardzo indywidualne i złożone. To, co jest wyzwalaczem dla jednej osoby, może nie być wyzwalaczem dla innej. Do najczęstszych przyczyn ataków lęku należą:

1. Czynniki genetyczne

Istnieją dowody na to, że lęk może mieć podłoże genetyczne. Jeśli w Twojej rodzinie występowały zaburzenia lękowe lub pokrewne, ryzyko wystąpienia ataków lękowych może być wyższe.

• Możesz być zainteresowany: „Psychologia genetyczna: czym jest i jak została opracowana przez Jeana Piageta”

2. Ostry lub chroniczny stres

Stres jest częstą przyczyną ataków lękowych. Wymagania życia codziennego, takie jak praca, relacje osobiste lub problemy finansowe, mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia ataku lęku.

3. Przeszłe traumy

Traumatyczne doświadczenia, takie jak molestowanie, wypadki lub wydarzenia związane z przemocą, mogą pozostawić głęboki ślad w umyśle i zwiększyć podatność na ataki lęku.

• Powiązany artykuł: „Czym jest trauma i jaki ma wpływ na nasze życie?”

4. Choroby medyczne i stany zdrowia psychicznego

Niektórzy iChoroby medyczne i zaburzenia psychiczne, takie jak choroby tarczycy, depresja lub zespół lęku napadowego, może przyczyniać się do występowania ataków lękowych.

5. Stosowanie substancji

Nadużywanie substancji, takich jak alkohol lub narkotyki, może wywołać ataki lęku lub pogorszyć objawy u osób podatnych na stany lękowe.

Jak sobie poradzić z atakiem lęku

Stawienie czoła atakowi lęku może być trudnym doświadczeniem, ale istnieją skuteczne strategie, które mogą pomóc Ci poradzić sobie z tymi epizodami. Należy pamiętać, że radzenie sobie z atakiem lęku wymaga czasu i praktyki. Podsumowując, oto kilka wskazówek, które możesz rozważyć, aby poradzić sobie z atakiem lęku:

1. Głębokie oddychanie

Ćwicz głębokie oddychanie może pomóc Ci odzyskać kontrolę podczas ataku lęku. Wdychaj powoli przez nos, policz do czterech, a następnie powoli wydychaj ustami. Powtórz ten proces kilka razy.

2. Skup się na teraźniejszości

Przydatną techniką jest zakotwiczenie umysłu w teraźniejszości. Opisz głośno lub pisemnie to, co widzisz wokół siebie, rozpoznaj przedmioty i kolory. Pomoże Ci to wydostać się ze spirali negatywnych myśli.

3. Progresywny relaks

Naucz się technik relaksacyjnych, takich jak stopniowe rozluźnianie mięśni, które obejmują napinanie i rozluźnianie mięśni w celu uwolnienia nagromadzonego napięcia.

4. Szukaj wsparcia

Podczas ataku lęku nie wahaj się porozmawiać z kimś, komu ufasz. Prosta czynność polegająca na podzieleniu się swoimi uczuciami może pocieszyć i zapewnić wsparcie emocjonalne. Jak już wspominaliśmy wcześniej, nie wahaj się idź do specjalisty zdrowia psychicznego; Jeśli nie możesz samodzielnie poradzić sobie z atakiem lęku, nie ma nic złego w tym, że potrzebujesz profesjonalnej pomocy.