Upiłem się i zrobiłem z siebie głupca: niebezpieczeństwa picia zbyt dużej ilości alkoholu

Wszyscy słyszeliśmy historie o pijackich nocach, które kończyły się żenującymi anegdotami. Jako psycholog specjalizujący się w uzależnieniach słyszałem niezliczone historie ludzi, którzy po nocy pełnej wrażeń mówili: „Upiłem się i zrobiłem z siebie głupca”. Ale co powoduje, że tracimy kontrolę?

Alkohol jest substancją działającą depresyjnie na centralny układ nerwowy, co może początkowo nas rozhamować i sprawić, że poczujemy się bardziej towarzyscy i zrelaksowani. Jednakże wraz ze wzrostem spożycia nasza ocena ulega pogorszeniu. Zahamowania zanikają i możemy w końcu zrobić rzeczy, których na trzeźwo nigdy byśmy nie rozważyli. Od głośnego śpiewania na środku ulicy po wyznawanie tajemnic bez filtra, Alkohol potrafi przemienić najbardziej powściągliwą osobę w życie imprezy... lub w centrum uwagi (z niewłaściwych powodów).

Kiedy piję alkohol, zmieniam się

„Kiedy piję, przemieniam się” to zdanie, które dla wielu osób odzwierciedla rzeczywistość. Alkohol może działać jak katalizator wydobywa aspekty naszej osobowości, które zwykle są tłumione

. Dla niektórych może to oznaczać stanie się bardziej towarzyskim i odważnym, ale dla innych może to oznaczać zmianę w kierunku zachowań agresywnych lub lekkomyślnych.

Ważne jest, aby zrozumieć, że alkohol nie zmienia nas w kogoś, kim nie jesteśmy; po prostu wzmacnia pewne tendencje, które już w nas istnieją, nawet jeśli są ukryte.

Na przykład, Jeśli dana osoba ma skłonności do lęku, alkohol może ją zaostrzyć i skłonić do zachowań, które będą stale zabiegać o aprobatę innych.co może wyjaśniać, dlaczego niektórzy ludzie robią rzeczy, które normalnie uznaliby za zawstydzające.

• Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

Nie pamiętam, co robiłem ostatniej nocy

Jednym z najbardziej niepokojących skutków nadmiernego spożycia alkoholu jest przejściowa amnezja, powszechnie znana jako „zanik mózgu”. Dzieje się tak, gdy pijemy tak dużo, że nasz mózg nie jest w stanie tworzyć nowych wspomnień.

Następnego dnia możemy obudzić się z luką w pamięci, nie pamiętając części nocy powyżej, co jest wyraźnym wskaźnikiem, że wypiliśmy więcej niż może nasze ciało prowadzić.

Awarie są nie tylko sygnałami ostrzegawczymi dotyczącymi spożycia alkoholu, ale także stawiają nas w bezbronnych sytuacjach.. Brak pamięci oznacza, że ​​nie mamy kontroli nad naszymi działaniami i decyzjami, co może prowadzić do niebezpiecznych lub szkodliwych konsekwencji dla nas samych lub innych.

Jak zachowuje się osoba pijana?

Zachowanie osoby pijanej jest bardzo zróżnicowane. Niektórzy stają się bardziej rozmowni, inni milczący. Niektórzy śmieją się bez przerwy, inni płaczą lub stają się agresywni. To, co jest wspólne we wszystkich przypadkach, to spadek koordynacji ruchowej, trudności w wyraźnym mówieniu i zauważalny spadek zdolności do podejmowania racjonalnych decyzji.

W biurze słyszałem historie osób, które pod wpływem alkoholu podejmowały decyzję o wysłaniu niewłaściwe komunikaty dla byłych partnerów dotyczące prób niebezpiecznych czynności, takich jak skoki z wysokości lub jazda na dużych wysokościach. prędkości. Działania te, które wydają się oderwane od zwykłej osobowości danej osoby, są przejawem pogorszenia funkcji wykonawczych mózgu spowodowanego alkoholem.

• Możesz być zainteresowany: „Oto 9 skutków, jakie alkohol wywiera na mózg w perspektywie krótko- i długoterminowej”

Czy pijacy są świadomi tego, co robią?

To złożone pytanie. Na pozór osoba pijana może sprawiać wrażenie świadomej swoich działań; Potrafią odpowiadać na pytania i wykonywać proste zadania. Jednak jego zdolność zrozumienia długoterminowych konsekwencji swoich działań jest poważnie ograniczona. Nierzadko zdarza się, że ktoś pod wpływem alkoholu rozpoznaje, że robi coś głupiego lub niebezpiecznego, i nadal to robi.

Jako specjalista mogę to powiedzieć Uważność wymaga połączenia pomiędzy naszymi obecnymi działaniami i możliwymi przyszłymi konsekwencjami, połączenia, które alkohol osłabia, a nawet przerywa.. Dlatego też, mimo że pijacy mogą mieć natychmiastową wiedzę o swoich działaniach, często brakuje im pełnej ich świadomości.

• Powiązany artykuł: „Alkoholizm: oto skutki uzależnienia od picia”

Jak przestać pić alkohol

Rzucenie alkoholu może być wyzwaniem, zwłaszcza jeśli stało się ono regularną częścią życia społecznego lub jest wykorzystywane jako mechanizm radzenia sobie. Jednak dla wielu jest to kluczowy krok na drodze do zdrowszego i bardziej świadomego życia. Oto kilka strategii opartych na moim doświadczeniu zawodowym, które mogą pomóc:

1. Rozpoznaj problem

Pierwszym krokiem do zmiany każdego nawyku jest rozpoznanie, że problem istnieje. Może to być trudne, zwłaszcza jeśli spożycie alkoholu jest społecznie akceptowane lub nawet zachęcane w Twoim kręgu znajomych. Wysłuchanie głosów przyjaciół lub rodziny wyrażających zaniepokojenie może być dobrym sygnałem, że nadszedł czas, aby ponownie ocenić swój związek z alkoholem..

2. Znajdź wsparcie

Nie musisz tego robić sam. Niezależnie od tego, czy są to przyjaciele, rodzina, grupy wsparcia, takie jak Anonimowi Alkoholicy, czy terapeuta uzależnień, posiadanie sieci wsparcia jest niezbędne. Osoby te mogą zaoferować Ci perspektywę z zewnątrz, zachętę i praktyczne porady oparte na ich własnych doświadczeniach w radzeniu sobie.

3. Wyznaczaj jasne cele

Decyzja o zaprzestaniu picia to duży krok, ale co to oznacza dla Ciebie? Czy chcesz całkowicie zaprzestać picia lub po prostu ograniczyć spożycie do zdrowszego poziomu? Określ swoje cele konkretnie i ustal kamienie milowe, które możesz osiągnąć i świętować.

4. Zrozumienie swoich wyzwalaczy

Jakie sytuacje lub emocje skłaniają Cię do picia? Stres, niepokój, nuda, presja społeczna? Zidentyfikowanie tych czynników może pomóc w opracowaniu strategii radzenia sobie z nimi bez uciekania się do alkoholu.

5. Opracuj alternatywne strategie radzenia sobie

Kiedy już poznasz swoje wyzwalacze, możesz popracować nad znalezieniem innych sposobów radzenia sobie z nimi. Może to obejmować techniki relaksacyjne, takie jak medytacja lub ćwiczenia, lub znalezienie nowego hobby lub zajęć, które przynoszą satysfakcję i przyjemność.

6. Zmień swoje środowisko

Czasami otoczenie może utrudniać zaprzestanie picia. Może to oznaczać wprowadzenie zmian w kręgu znajomych lub unikanie pewnych miejsc, w których pokusa picia jest silna. Nie jest to łatwe, ale zazwyczaj jest niezbędne do powrotu do zdrowia. Wyobraź sobie, że osoba, która próbuje przestać pić alkohol, w każdy weekend spotyka się z tą samą grupą przyjaciół, którzy potrafią utrzymywać kontakty towarzyskie jedynie poprzez picie dużych ilości alkoholu. ilości alkoholu... Ta osoba będzie miała znacznie większą pokusę, aby się napić, ponieważ znajdzie się w środowisku, które promuje i zachęca do ekstremalnej konsumpcji. Osoba musi nauczyć się bawić na różne (i zdrowsze) sposoby.

7. Zarządzaj nawrotami

Nawroty mogą być częścią tego procesu, ale nie oznaczają, że poniosłeś porażkę. Każdy nawrót jest okazją do nauki i wzmocnienia swojego zaangażowania w trzeźwość. Najważniejsze to się nie poddawać i iść dalej.

8. Pozostań zajęty

Nuda może być wielkim wrogiem w procesie rzucania picia. Zajmowanie się zajęciami, które sprawiają ci satysfakcję, może pomóc oderwać myśli od alkoholu.

9. Świętuj sukcesy

Każdy dzień bez picia to sukces. Świętuj małe sukcesy, ponieważ one się sumują i pomogą Ci zbudować wiarę w swoją zdolność do przezwyciężenia uzależnienia.

10. Szukaj profesjonalnej pomocy

Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie samodzielnie kontrolować spożycia alkoholu, Szukanie profesjonalnej pomocy nie jest wstydem.. Terapeuta uzależnień może zapewnić Ci narzędzia i wsparcie niezbędne do przezwyciężenia uzależnienia od alkoholu (i to w znacznie krótszym czasie, niż sobie wyobrażasz).

Znaczenie zdrowia psychicznego w procesie zdrowienia

Związek między zdrowiem psychicznym a nadużywaniem substancji jest dwukierunkowy: problemy ze zdrowiem psychicznym mogą prowadzić do nadużywania substancji w ramach samoleczenia, a nadużywanie substancji może zaostrzyć lub wywołać problemy psychiczne. Dlatego w procesie rzucania picia ważne jest, aby zająć się także zdrowiem psychicznym.

1. Leczenie współistniejących schorzeń

Jeśli zmagasz się z takimi schorzeniami, jak stany lękowe, depresja lub zespół stresu pourazowego, niezwykle ważne jest, aby zgłosić się na leczenie tych schorzeń. Ignorowanie ich tylko utrudni drogę do wyzdrowienia i może doprowadzić do nawrotu choroby.

2. Terapia poznawczo-behawioralna

The terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest skutecznym narzędziem w leczeniu uzależnień. Pomaga zmienić negatywne i destrukcyjne wzorce myślenia oraz rozwijać zdrowsze umiejętności radzenia sobie. Terapeuta może z Tobą współpracować, aby zrozumieć źródło Twojego zachowania i pomóc Ci zmienić relację z alkoholem.

3. Budowanie trzeźwej przyszłości

Rzucenie picia to nie tylko rezygnacja z danej substancji; To jest o zbudować nowe życie, w którym alkohol nie będzie już potrzebny. Może to oznaczać ponowne odkrycie, kim jesteś bez alkoholu, odbudowanie zniszczonych relacji i nauczenie się radzenia sobie z życiem w zdrowszy i bardziej zrównoważony sposób.

4. Wyznaczaj nowe cele

Co chcesz osiągnąć teraz, gdy alkohol nie dominuje w Twoim życiu? Wyznaczaj cele dotyczące swojej kariery, edukacji, relacji i rozwoju osobistego. Posiadanie jasnych celów może zapewnić kierunek i motywację.

5. Odbuduj relacje

Alkohol może niszczyć relacje, ale trzeźwość daje możliwość naprawy tych więzi. Może to wymagać przeprosin, okazania konsekwentnych zmian w zachowaniu i odbudowania zaufania osób, które kochasz najbardziej i które są ważne w twoim życiu.

6. Naucz się żyć teraźniejszością

W wielu przypadkach alkohol jest ucieczką od teraźniejszości. Nauka życia tu i teraz, akceptowanie rzeczywistości bez potrzeby ucieczki od niej, jest umiejętnością niezbędną do długotrwałego powrotu do zdrowia. W przypadku utraty kontroli nad alkoholem ważne jest, aby rozumieć jego spożycie jako próbę ucieczki od stresu, niepokoju, smutku, samotności i codziennych zmartwień.

Umów się już teraz

Nazywam się Luis Miguel Real, psycholog specjalizujący się w uzależnieniach i od lat pracuję z ludźmi z całego świata, aby pomóc im znów cieszyć się życiem bez alkoholu (i bez tęsknoty za nim). Skontaktuj się ze mną, osobiście rozpatrzę Twoją sprawę i jak najszybciej zaczniemy działać, aby zakończyć Twoje uzależnienie od alkoholu.