Jak poprawić poczucie własnej wartości: znaczenie dialogów wewnętrznych

Wizja, jaką mamy o sobie, koliduje ze wszystkim, co robimy i czego nie robimy, i ma decydujące znaczenie dla naszego ludzkiego rozwoju.. Istnieje wiele sposobów na wzmocnienie poczucia własnej wartości i poprawę tego, co o sobie myślisz, jak bardzo ufasz i lubisz siebie. Dziś chcę podzielić się z Tobą skutecznym narzędziem, dzięki któremu będziesz mogła zastosować je w codziennej praktyce i pracować nad swoimi myślami, które są językiem umysłu.

Słowa generują emocje. Nie czujemy tego samego, gdy ktoś powie nam coś miłego lub gdy powie nam coś brzydkiego. Opiera się to na fakcie, że słowa generują myśli, a myśli generują emocje. Ludzie mają tendencję do myślenia o tych samych rzeczach każdego dnia, automatyzujemy sposoby ich wypowiadania, automatyzujemy rzeczy, na których się skupiamy, i to sprawia, że ​​zawsze podejmujemy te same decyzje i mamy takie same decyzje uczucia. Z biegiem czasu to, co robimy, automatycznie kształtuje naszą osobowość.

Wszyscy świadomie lub nieświadomie mamy styl kierowania sobą, który zbudowaliśmy w ciągu naszego życia. Ogólnie rzecz biorąc, sposób, w jaki rozmawiamy ze sobą, bardzo różni się od sposobu, w jaki rozmawiamy z przyjacielem lub ukochaną osobą.

Dlaczego w dialogu wewnętrznym mówimy rzeczy, których nigdy nie powiedzielibyśmy osobie, którą kochamy?

Wyraźnym tego przykładem jest sytuacja, gdy na przykład decydujemy się na dietę i trudno nam utrzymać zmianę. W sytuacji nieosiągnięcia rezultatu etykietujemy siebie negatywnie lub mamy reakcję polegającą na tym, że trzymamy się tylko tego, czego nie udało się zrobić, nie przyznając zasługi reszcie.

Jak mogę pracować nad wewnętrznymi dialogami, aby wzmocnić poczucie własnej wartości?

Proponuję, abyś wiedział, jak wygenerować elastyczność w swoich myślach, poprzez świadomą decyzję, i dzięki temu być w stanie wzmocnić swoją więź ze sobą.

1. Pierwszy krok

Musimy nauczyć się rozpoznawać, jak wyglądają nasze wewnętrzne dialogi w różnych sytuacjach życiowych.

• Zapisz, co zwykle sobie mówisz, gdy dodajesz sobie odwagi w obliczu wyzwania. Np.: Jeśli się wysilę, uda mi się to osiągnąć, nawet jeśli nie będzie to łatwe, dam z siebie wszystko itp.
• Następnie sporządza listę dialogów, w których czujesz się zniechęcony w związku z wyzwaniem, przed którym stajesz. Np.: Nigdy nie będę w stanie, jestem bezużyteczny itp.

2. Drugi krok

Zamierzamy sklasyfikować, jak zwykle wyglądają dialogi w każdym przypadku.

• Czy są to myśli sztywne czy elastyczne?
• Czy dyskwalifikujesz to, co pozytywne i skupiasz się wyłącznie na tym, co negatywne?
• Czy przewymiarowujesz rzeczy?
• Czy przewiduje katastrofy, czy pozwala sprawdzić siebie?
• Czy są one racjonalne czy irracjonalne?

Z mojej pracy w klinice zauważyłem, że ludzie, gdy są zachęcani, są bardziej obiektywni, niż gdy czują się zniechęceni. To nie jest tak, że gdy się zachęcają, są tylko pozytywni i zaprzeczają negatywnym, jednak mogą mieć szerszy pogląd na całą sytuację w oparciu o rzeczywistość. Rozmowa ze sobą w bardziej racjonalny sposób pozwala każdej osobie stać się bardziej świadomą swoich możliwości radzenia sobie, ułatwiając osiągnięcie celów.

Z drugiej strony, gdy myśli są bardziej dysforyczne, ludzie mają tendencję do mówienia do siebie dychotomicznie, to znaczy używają słów takich jak: wszystko, zawsze, nigdy itp. W rezultacie ma niekompetentny pogląd na siebie i bardziej sztywny styl myślenia. Taki wygląd utrudnia osiąganie celów i bezpośrednio wpływa na to, co o sobie myślimy.

3. Trzeci krok

Kiedy już określisz doświadczenie, pomysł jest taki, aby wykorzystać te informacje do zintegrowania doświadczenia, tak aby Twoje myśli, emocje i uczucia były spójne. Rozpoznawać i zmieniać irracjonalne dialogi, aby osiągnąć odpowiednie zachowania i emocje.

Teraz, gdy potrafisz je dostrzec, masz możliwość świadomej zmiany połączeń automatyczne uczucia, które zakładasz, rozmawiając ze sobą i mając styl dialogu, który prowadzi cię do poczucia własnej wartości, które posiadasz chciałbym mieć. Im więcej będziesz ćwiczyć tę część, generowane będą nowe połączenia neuronowe, które doprowadzą Cię do nowych nawyków i nowych rezultatów.

Aby utrwalić tę pracę, proponuję, aby każdego wieczoru przez tydzień brać kartkę i długopis i codziennie zapisywać odpowiedzi na poniższe pytania.

• Co dzisiaj zrobiłeś dobrze?
• Co mógłbym zrobić lepiej?
• Jaki mały krok mógłbym zrobić jutro, aby być najlepszą wersją siebie?

Aby się zmienić, musimy spojrzeć na siebie i pomyśleć o sobie. Zróbmy to!