Jak walczyć z uzależnieniem emocjonalnym?

Zależność emocjonalna wiąże się z niską samooceną, która maskuje braki emocjonalne, irracjonalne przekonania na temat koncepcji miłości i tego, jak „powinno być”. Ogólnie rzecz biorąc, często zdarza się, że jeden z członków jest nadmiernie zależny od drugiego, zachowując się szkodliwie dla niego samego i/lub samej więzi..

Osoby uzależnione emocjonalnie często wolą cierpieć z powodu związku, który rani je codziennie, niż przeżywać rozstanie, ponieważ sama myśl o rozstaniu oznacza katastrofę psychiczną i czują, że „nie mogą". Nie wyobrażają sobie życia bez drugiej osoby, co prowadzi do poczucia osamotnienia, bezradności i uduszenia z powodu tej myśli.

Jeśli chodzi o ich profil psychologiczny, nie sposób nie wspomnieć o lęku przed samotnością, niskiej tolerancji na frustrację i nudę, a także o pustce emocjonalnej i lęku separacyjnym. Wyróżnia się niską samooceną i negatywnym obrazem siebie, nieprzystosowanym do rzeczywistości..

Na podstawie różnych autorów i klinicznego spojrzenia na doświadczenia można stwierdzić, że osoby uzależnione emocjonalnie charakteryzują się: nadmierna akceptacja innych, pociąg do ekskluzywnych związków i żądanie ciągłej dostępności obecności drugiej osoby, nadmierna euforia i nierealistyczne oczekiwania wobec związku, oprócz uległości lub podporządkowania partnerowi (trwała pogarda i upokorzenie), związane z obawą przed utratą kochana osoba.

Klucze do zwalczania uzależnienia emocjonalnego i utrzymywania zdrowych relacji

Jednakże psychologia z perspektywy integracyjnej zapewnia konkretne interwencje i metody leczenia, które dotyczą zarówno zapobiegania, jak i konsekwencji tego stanu.

1. Samopoznanie i autonomia

Pierwszym krokiem jest samopoznanie, które polega na odkrywaniu różnych miejsc, ludzi, zainteresowań, zajęć i nauce, które mogą łączyć się z wartościami danej osoby. W ten sposób promujemy więcej przestrzeni dla autonomii i niezależności. Aby to zrobić, musisz eksplorować i poświęcać niezbędny czas na każdą nową czynność, którą wykonujesz. Następnie określasz, jak się czujesz w każdym z nich, zwiększasz częstotliwość i starasz się ją utrzymać w miarę upływu czasu, aż znajdziesz nowe indywidualne procedury zapewniające dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne..

W ten sposób uzyskuje się antidotum na uzależnienie emocjonalne, ponieważ ci, którzy na to cierpią, zwykle mają fałszywe przekonanie o tym, jaki jest świat, będąc postrzegani jako nudny, nieatrakcyjny. przyjemne bez partnera, co w konsekwencji prowadzi do pogorszenia się sytuacji społecznej, osobistej, a nawet rodzinnej, gdzie większość codziennych zajęć odbywa się z partnerem i dla niego. para.

Odkrycie zabawnego świata równoległego ze zmianami nie tylko pomaga zmodyfikować dysfunkcjonalne przekonania, ale także zwiększa możliwości i elastyczność zmiany, czyli możliwość przyczynienia się do przeformułowania własnej tożsamości, tworzonej pod wpływem własnych wartości, a nie wartości innych. para.

Można pomyśleć o chwilach z przeszłości, kiedy mogłeś cieszyć się życiem w samotności, na przykład ożywić stare hobby lub zainteresowania. na przykład wznowienie zajęć muzycznych, gra na nowym instrumencie, uczęszczanie na zajęcia plastyczne lub malarskie, uczęszczanie na lekturę, do teatru lub na warsztaty. taniec. Wykonuj aktywność fizyczną w sposób ciągły i uporządkowany, realizując cele krótko- i średnioterminowe. Odkrywaj nowe miejsca, podróżuj samotnie, pisz wiersze. Wszystko, co budzi ciekawość, idź tam.

Innym wariantem procesu samopoznania jest identyfikacja zachowań, które realizują się pod wpływem strachu przed utratą partnera i/lub zachowania zależne, czyli wszystkie te własne postawy posiadające te cechy, aby następnie móc nad nimi pracować modyfikacja. W tym celu sugeruje się skorzystanie z listy tych zachowań, zwrócenie szczególnej uwagi na ich wykrycie, a następnie próbę zmodyfikowania ich za pomocą innych, bardziej adaptacyjnych. W tym przypadku konieczna jest pomoc profesjonalisty, aby wygenerować nowe kryteria działania towarzyszące zmianie.

Na przykład zachowania wynikające ze strachu przed utratą partnera mogą prowadzić do sytuacji zazdrości i silnych kłótni. Kontroluj zachowania, takie jak sprawdzanie telefonu komórkowego partnera, sprawdzanie jego lokalizacji i czasu ostatniego połączenia. Podobnie poddanie się wyrzeczeniu własnych potrzeb, aby nie zaprzeczać innym. Wszystko to w obawie przed utratą partnera.

2. Tworzenie indywidualnych celów

U osób uzależnionych emocjonalnie często stwierdza się deficyt celów osobistych w perspektywie krótko-, średnio- i długoterminowej. Dzieje się tak dlatego, że zazwyczaj dużą wagę przywiązuje się do pomysłów/marzeń drugiej osoby, a małą wagę do własnych.. Oprócz tego, że występuje trudność w zaufaniu sobie i brak indywidualnych działań uniemożliwiających samopoznanie, Do tego dochodzą przekonania dysfunkcyjne, wynikające z niemożności postrzegania siebie samego i w ten sposób uniemożliwiające jednomu zobaczenie drugiego. przyszły.

3. Leczyć rany w dzieciństwie

Ten ostatni klucz jest niezbędny, ponieważ różni autorzy jako źródło cierpienia uznawali zależność emocjonalną w rodzinie przemoc emocjonalna i/lub fizyczna, zarówno ze strony bezpośrednich członków rodziny, jak i partnerów romantycznych (Castelló, 2000; de la Villa i Sirvent, 2009) Podobnie brak bezpiecznych przestrzeni, emocjonalny brak miłości i ochrony.

W takim przypadku wskazane jest, aby najpierw nabyć narzędzia zarządzania emocjami w procesie psychoterapii.. A co za tym idzie, możliwość generowania nowych reprezentacji symbolicznych z nowymi znaczącymi i dokonywania rekonstrukcji przeszłości z dzieciństwa, zmienić nazwę traumatycznych doświadczeń z perspektywy odpornej i dzięki nowej wiedzy na ten temat dojrzałość.

Przyczyna cierpienia z powodu uzależnienia emocjonalnego jest niewątpliwie znacznie głębsza i zróżnicowana w zależności od doświadczeń, jakie dana osoba mogła przeżyć. Dlatego do pracy nad uzależnieniem emocjonalnym niezbędna jest bezpieczna przestrzeń odsłuchowa i konkretne interwencje ze specjalistą w tej dziedzinie. Proces zmian wymaga wiele wysiłku i odwagi, ale przede wszystkim dużo dbałości o siebie.