Poczucie własnej wartości: co to jest i 4 klucze do jej zwiększenia

To prawda, że wiele aspektów naszego życia poprawia się, jeśli mamy lepszą samoocenę. Relacje jako para, sposób, w jaki dogadujemy się ze współpracownikami i wszystkie nasze więzi są wzmacniane, gdy nasza samoocena jest tam, gdzie powinna być. Jednak samoocena nie jest łatwym zadaniem.

Prawda jest taka, że ​​wszyscy mówią o poprawie poczucia własnej wartości, ale jak to osiągnąć? Są małe rzeczy, które możemy zrobić każdego dnia, aby zwiększyć naszą samoocenę, ale najpierw musisz jasno określić, co to znaczy mieć dobrą samoocenę. Powiemy Ci!

• Powiązany artykuł: „4 rodzaje samooceny: definicja i cechy”

Czym jest samoocena

Najjaśniejszym sposobem zdefiniowania poczucia własnej wartości jest: sposób, w jaki cenimy siebie. Jest to cecha, którą posiadają wszyscy ludzie, ale nie pozostaje niezmienna przez całe życie. Poczucie własnej wartości zmienia się wraz z naszymi doświadczeniami, dlatego tak ważne jest, abyśmy stale ją ćwiczyli.

Poczucie własnej wartości to ten obraz siebie, który tworzymy o sobie

, czyli sposób, w jaki postrzegamy siebie i jak oceniamy różne aspekty naszego życia: cechy naszego ciała, nasz sposób bycia i nasz charakter. Ten obraz siebie, o którym mówimy, wypracowujemy go z naszych myśli, przekonań i wyobrażeń o tym, kim jesteśmy; ale przede wszystkim miłości, akceptacji, szacunku, zaufania, satysfakcji i bezpieczeństwa, które czujemy do siebie.

W każdym razie nasza samoocena jest zawsze stymulowana w pozytywny lub negatywny sposób w zależności od sposób, w jaki odnosimy się do światazwłaszcza ze społeczeństwem, w którym żyjemy. Dlatego nie wolno nam zapominać, że miłość własna i poczucie własnej wartości są podstawowymi filarami naszego dobrego samopoczucia, ale karmi to sposób, w jaki odnosimy się do naszego środowisko.

Wszyscy możemy decydować, czy robimy to z pozytywnego, czy z negatywnego miejsca, ale na wszelki wypadek uczymy cię robić to z pozytywnego.

Jak osiągnąć poczucie własnej wartości

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci rozpocząć drogę do miłości do siebie i to, bez względu na to, jak małe, radykalnie zmieni Twoje postrzeganie siebie. Ćwiczenia, które możesz ćwiczyć codziennie, aby zwiększyć poczucie własnej wartości i że sprawią, że poczujesz się lepiej, kiedy najmniej zdasz sobie z tego sprawę.

1. Porozmawiajmy o wyobrażeniu, jakie masz na temat swojego ciała

Jak wyjaśniamy, nasza samoocena zależy tak bardzo od naszej relacji z samym sobą jak również nasze relacje z naszym środowiskiem. W tym sensie najczęstszym aspektem, w którym atakowana jest nasza samoocena, jest nasze ciało, ponieważ niestety nasze społeczeństwo napełniło nas szef pomysłów na standard piękna, który nie kontempluje kobiecych ciał, ale szuka bardziej opłacalnego sposobu na konsumpcję i generowanie więcej pieniądze.

Prawda jest taka, że ​​współistniejemy w tym społeczeństwie i tutaj pojawia się pytanie, jak przemawiać do naszego ciała? Prawie wszystkie kobiety patrzą tylko w ogóle te rzeczy, które poprawiają nasze ciało; Mamy je całkowicie jasne w naszej głowie i żałujemy, że nasz organizm tak nie jest. Przy takim sposobie myślenia wszystko, co robimy, to obniżanie naszej samooceny, każdego dnia bez zatrzymywania się.

Dlatego naszą pierwszą wskazówką dotyczącą poprawy samooceny jest zmiana sposobu, w jaki postrzegasz swoje ciało i mówisz do niego. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, przytyć, czy poprawić jakikolwiek dyskomfort, zmienić sposób, w jaki mówisz do siebie i swojego ciała, bo prawda jest taka, że ​​sposób, w jaki się komunikujemy, całkowicie zmienia perspektywę. Codziennie wykonuj następujące ćwiczenie:

Każdego ranka stań nago przed lustrem i spójrz na siebie całkowicie; w międzyczasie, powiedz sobie na głos lub w myślach, że jesteś pięknaPrzechodź wzrokiem po każdej części swojego ciała i uznaj ją, powiedz, że jest piękna, że ​​ją kochasz, nawet te części, których nie kochasz tak bardzo. Kiedy dotrzesz do tych części, które wywołują konflikt, powiedz im, że są piękne, a następnie spójrz na tę część swojego ciała, którą lubisz najbardziej i zauważ, jak piękna i kompletna jesteś.

Wykonując to ćwiczenie każdego ranka, pozytywnie zmienić postrzeganie swojego ciała i pomoże Ci zwiększyć poczucie własnej wartości. Teraz, gdy masz jeden z tych momentów „mam cellulit, nienawidzę swoich nóg, jestem gruby”, weź głęboki oddech i zmień słowa na "Mam cellulit i jestem bardzo piękna, nienawidzę nóg i mam spektakularną talię, jestem gruba i jestem piękna, kocham swoje oczy." W ten sposób zaczynasz odnajdywać równowagę między negatywnymi i pozytywnymi słowami oraz zwiększać swoją samoocenę.

• Powiązany artykuł: „35 zwrotów „pozytywnych dla ciała”, aby pokochać siebie i swoje ciało”

2. Sposób, w jaki odnosisz się do siebie

Kolejna usterka, w którą zwykle wpadamy, to słowa, których używamy, gdy mówimy o sobie a zwłaszcza z samym sobą, zawsze osądzając, krytykując i obwiniając nas. Możemy być naszym największym wrogiem.

Nawet w najprostszych rzeczach musimy rozmawiać ze sobą w pozytywny sposób, aby nasz mózg nawiązywał pozytywne połączenia i poprawmy naszą percepcję. Więc zamiast mówić „Jestem głupi, zapomniałem kluczy” możemy zmienić na „Zostawiłem klucze, czasami zapominam”.

Kiedy zaczniesz to robić i uświadom sobie słowa, których używasz, aby się do siebie zwrócić, zauważysz, że przez większość czasu rozmawiamy ze sobą z dyskwalifikacjami. Zastosuj to ćwiczenie w praktyce i jeśli za pierwszym razem trudno będzie zmienić negatywne słowa, popraw się: „Jaki jestem głupi, zgubiłem klucze! Cóż, nie jestem głupi, tylko trzymałem klucze ”. Z biegiem czasu zdasz sobie sprawę z tego, jaki wspaniały wpływ ma to na twoją samoocenę.

3. Twoje osiągnięcia i twoje porażki

Innym obszarem, w którym mamy tendencję do upadku, a wraz z nim nasza samoocena, jest moment, w którym mamy osiągnięcia lub porażki, ale zwłaszcza te ostatnie. Zaczyna się trąba powietrzna wyroki, wina i dyskwalifikacja wobec siebie, nie mówiąc już o tym, kiedy zaczynamy porównywać się z innymi.

Zaczyna się od zrozumienia, że ​​wszyscy ludzie na tym świecie mają chwile chwały i inne, które są nieco bardziej skomplikowane do przejścia; czasami osiągamy rzeczy, których pragniemy, a czasami nie. Ważne jest sposób, w jaki zarządzamy naszymi osiągnięciami i naszymi porażkami, bo przegrana kiedyś nie oznacza, że ​​jesteśmy mniej lub że jesteśmy mniej warci.

Kiedy stajesz w obliczu trudnej sytuacji, takiej, w której nic nie idzie dobrze, zamiast pogrążać się głębiej w swoich słowach i myśli za każdym razem, gdy wyskakuje ci coś negatywnego, od razu pomyśl „tym razem nie dostałem awansu, ale osiągnąłem to wszystko rzeczy". Zapamiętaj całe dobro, które uczyniłeś, o ile ty i twój geniusz zabraliście cię i nie daj się przyćmić złym myślom. To jest prosta wymiana chipa, która pomaga nam poprawić samoocenę, skup się na pozytywach, a nie na negatywach.

4. Kogo prosisz, aby zmierzyć swoją wartość?

Wreszcie, to normalne, że wiele razy znajdujemy się w trudnych sytuacjach, w których: nie robimy nic poza porównywaniem się z innymi, aby robić sobie wyrzuty i po prostu rzucić poczucie własnej wartości na ziemię. Również w tych bezbronnych chwilach prosimy innych o docenienie nas i zdefiniowanie nas, a nic nie jest bardziej od miłości własnej niż to.

Zdarza się to często, na przykład, gdy spotykamy się z facetami i chcemy znaleźć partnera. Znikąd zaczynamy spotykać się z facetem, którego lubimy, a on znika. Naszą pierwszą reakcją jest myślenie „co jest ze mną nie tak, co zrobiłem lub dlaczego mnie nie lubił”, ale dlaczego pozwalamy niech będzie tym, który określa naszą wartość??

To właśnie w tych chwilach musimy głęboko oddychać i myśleć o wszystkich rzeczach, które czynią nas wspaniałymi i pamiętać, że tylko dlatego, że ta osoba ich nie widziała, nie oznacza to, że nie jesteśmy.

Kiedy zaczynamy skupiać się na pozytywach, to my jesteśmy tymi, którzy określają naszą wartość i nie pozwalamy, by okoliczności czy ludzie nas poniżali tylko dlatego, że przygotowują nas do naszej wielkości. Wtedy triumfuje poczucie własnej wartości. Chociaż nie zawsze wychodzi to za pierwszym razem, praca nad myśleniem o tym i próbą zmiany jest najcenniejszym krokiem do poprawy samooceny.

• Powiązany artykuł: „Jak kochać siebie? 6 wskazówek dotyczących miłości własnej”