Brak równowagi emocjonalnej: co to jest i jak sobie z tym radzić?

Czy kiedykolwiek czułeś się szczęśliwy i optymistyczny, ale pewnego dnia twój nastrój znacznie się pogorszył?

A może nie jesteś w stanie kontrolować swoich reakcji emocjonalnych w pewnych momentach? Prawie tak, jakbyś miał dwie osobowości, z których każda ma uczucia i reakcje, które są ze sobą niezgodne. Może to powodować problemy i nieporozumienia w relacjach międzyludzkich, zawodowych, a nawet rodzinnych.

• Może Cię zainteresować: „Osobowość historyczna: co to jest i jej 14 charakterystycznych cech”

Musimy pamiętać, że emocje pomagają nam generować interakcje z ludźmi, komunikować się i wyrażać siebie, gdy wymaga tego sytuacja. Dlatego jeśli znajdziemy się w sytuacji, która nam się podoba, napełnia nas to radością. Natomiast jeśli coś wydaje się nie tak, możemy okazać gniew lub niezgodę. Ale czy możesz sobie wyobrazić, że nie możesz wyrazić właściwych emocji dla każdej chwili lub zmiany między jedną a drugą?

W psychologii znamy to jako brak równowagi emocjonalnej i może się to przydarzyć każdemu

. Dlatego w tym artykule opowiemy Ci wszystko o tym, na czym polega ta nierównowaga, jak ją rozpoznać i co możesz zrobić, aby skutecznie ją kontrolować.

Czym jest brak równowagi emocjonalnej?

Znany również jako niestabilność lub emocjonalne wzloty i upadki, jest to zmiana w zmianie stanu afektywnego ludzi lub wariacja emocjonalna, ukazująca zwłaszcza humor, który może przechodzić z jednego stanu do jego przeciwnego bieguna w natychmiastowy. Mianowicie, być szczęśliwym i w krótkim czasie poczuć skrajną melancholię, bez wyraźnego powodu, który ją wyzwala.

Dlaczego to się dzieje? Ponieważ dynamika emocji staje się zbyt intensywna dla samego organizmu i nie jest w stanie utrzymać go w równowadze ani funkcjonować z nim. Wywoływanie dyskomfortu psychicznego przed jakąkolwiek minimalną zmianą, zmianę jakości relacji w różne sfery życia człowieka, a nawet wywołujące w przyszłości poważne problemy psychologiczne Co depresja lub niepokój.

Jak rozpoznać, czy cierpię z powodu emocjonalnych wzlotów i upadków?

Osoby cierpiące na zaburzenia emocjonalne można wyraźnie zobaczyć w ich nagłych i nagłych zmianach nastroju, ale także po innych cechach, o których powiemy poniżej.

1. Skłonność do idealizacji

Jest to cecha, która przejawia się u osób z pewnym stopniem emocjonalnego uzależnienia od innych, to znaczy, że zawsze powinny być z partnerem, bo nie tolerują samotności, bo czują się puste. Co prowadzi do idealizacji zarówno drugiej osoby, która jest obok niego, jak i własnego życia, które będzie miał ze sobą lub wspólnego życia.

Problem w tym, że te idealizacje są niezwykle romantyczne i doskonałe, więc gdy dzieje się coś, co nie pasuje do twojej wyobraźni, jest to przyczyną konfliktu i rozczarowania.

2. Dychotomicznych ekstremistów

To tak lub nie, czarne lub białe, nie ma punktów pośrednich między tymi osobami, co powoduje, że mają poważne problemy z komunikacją i relacjami z innymi, mają niską tolerancję na frustrację, nie wiedzą, jak rozwiązywać konflikty i nie myślą o konsekwencjach, jakie mogą mieć ich działania przynieść. Wykazują niezwykle intensywne zachowania i postawy pomiędzy manią, agresywnością i smutkiem.

3. Labilność afektywna

Jest to w istocie drastyczna zmiana z jednego nastroju na drugi nagle.. Które mogą być spowodowane psychologiczną zmianą nastroju lub produkcją hormonów i neuroprzekaźników odpowiedzialnych za równowagę emocjonalną. W cięższych przypadkach może to być objaw jakiegoś zaburzenia psychicznego lub epizodu psychotycznego.

4. Inne zaburzenia osobowości

W niektórych przypadkach brak równowagi emocjonalnej jest to część objawów niektórych zaburzeń osobowości, podobnie jak w przypadku zaburzenia osobowości typu borderline lub borderline, zaburzenia afektywnego dwubiegunowego, kontroli impulsów, depresji lub zaburzeń lękowych.

W jaki sposób te nagłe zmiany wpływają na nas

Wiele osób normalizuje te poważne wahania nastroju, twierdząc, że są one „częścią ludzkiej natury”. Jednak nieprzystosowanie i możliwość wywołania innych zaburzeń sprawiają, że jest to pobudka, aby zwrócić uwagę, zanim będzie za późno.

1. Poczucie własnej wartości i niezależność

Ponieważ osoby z zaburzeniami afektywnymi mają skłonności do uzależnienia emocjonalnego, mają problemy z życiem ze sobą. Co powoduje, że nie rozwijają samodzielności do stawienia czoła światu, trzymają się rzeczy bezpiecznych lub znanych i są zarządzane poprzez manipulację.

Ale mają też tendencję do bardzo niskiej samooceny, z tego samego powodu emocjonalnej pustki, którą odczuwają wewnętrznie. Co prowadzi ich do ryzykownych zachowań lub do powtarzających się postaw, które poprawiają ich samopoczucie.

2. Problemy z rozwojem osobistym

W związku z poprzednim punktem ludzie nie ufają własnym zdolnościom i umiejętnościom ani możliwości rozwijać je, aby wykorzystywać je na swoją korzyść, aby rozwijać się w obszarach swojego życia, takich jak zawodowa lub rodzić. Mogą również wynikać ze strachu przed zmianą oraz z problemów komunikacyjnych i niezdolności do rozwiązywania problemów.

To samo dzieje się, gdy masz chęć do podejmowania nowych rzeczy, w stanach podekscytowania i radości, płynie motywacja i wszystko może prosperować. Ale natychmiast popadam w emocje smutku i niepewności, pomysły są odrzucane lub pojawia się strach przed porażką. Tylko niedokończone projekty pozostają niedokończone.

3. Niemożność przyjemności

W stanach euforii, osoby z niestabilnością emocjonalną są w stanie zaraźliwego optymizmu i świętowania. Podczas gdy w stanach melancholii ludzie mogą całkowicie odizolować się od świata, przejawiają apatię i drażliwość, która uniemożliwia im cieszenie się czymkolwiek. Co wpływa nie tylko na nich, ale na ludzi wokół nich, ponieważ oni również mogą być zaangażowani.

4. Globalne interakcje

W takim samym stopniu jest to jego sfera osobista, jak w obowiązkowej pracy, akademickich i społecznych komunikacji uprzejmości. Osoby z niestabilnością emocjonalną mogą mieszać się w konflikty między rówieśnikami lub ludzi władzy, co kosztowało go przyszłość w tych dziedzinach. Cóż, mogą popaść w zwolnienia, wydalenia lub rozstania rodzinne.

5. Brak możliwości wyodrębnienia obszarów zabudowy

Rozumiemy przez to, że jeśli dana osoba ma problem osobisty, który powoduje dyskomfort nastroju, może to obniżyć motywację do pracy lub wyniki w nauce, a to samo może się stać z odwrócić. Dzieje się tak dlatego, że ludzie nie mogą oddzielić problemów, które mają w jednej sferze od innej, w której ich nie mają, ale mieszają je wszystkie jako jeden.

Klucze do ich obsługi

Ważne jest, aby wiedzieć, jak czytać znaki, ponieważ nie dzieje się to z chwili na chwilę i są okoliczności, które wywołują te dolegliwości z większą intensywnością. Po zakończeniu nadszedł czas na działanie.

1. Potwierdź, że masz problem

Pierwszym krokiem, który musisz zrobić, jest uświadomienie sobie, że masz problem, który wpływa na Twoje życie i że jeśli nie zrobisz z nim czegoś, aby go naprawić, może to być poważnie skomplikowane i bez skutecznego powrotu. Zarówno od strony twojego zdrowia emocjonalnego i psychicznego, jak i jakości relacji międzyludzkich w codziennej rutynie.

2. Weź udział w psychoterapii

Najskuteczniejszym sposobem leczenia niestabilności emocjonalnej jest uczęszczanie terapia psychologiczna gdzie możesz odkryć pochodzenie tych zmian i czy istnieją sytuacje, które je powodują. Abyś mógł mieć narzędzia i techniki, aby ich unikać, rozwiązywać konflikty, zwiększać poczucie własnej wartości i osiągać równowagę w swoich reakcjach emocjonalnych.

Możesz także wypróbować terapię grupową, podczas której dzielisz się swoimi emocjami i sytuacją z innymi ludźmi które przechodzą przez to samo i ćwiczą z nimi, aby poprawić komunikację i kanały interakcji Społeczny.

3. Znajdź chwile na relaks

Wiele zmian emocjonalnych wynika z presji i stresu związanego z niemożnością stawienia czoła lub rozwiązania czegoś, co powoduje niepokój i nieufność do siebie. Dlatego idealnie jest szukać relaksujących zajęć, które pomagają zmniejszyć napięcie psychiczne i fizyczne.

Takie jak czytanie, joga, medytacja, krótkie spacery, dynamiczne sporty lub zajęcia rekreacyjne. Ich celem jest pomoc w oczyszczeniu umysłu i zmniejszeniu negatywnych emocji.

4. Uczyć się nowych rzeczy

Uczenie się nowej umiejętności poprzez zajęcia pozalekcyjne lub kursy może pomóc ci zyskać pewność siebie. Odkrycie, że jesteś w stanie zdobywać nowe umiejętności, wzmacnia kreatywność, obserwację, czujność umysłową i poczucie własnej wartości, co jest korzystne dla regulacji nastroju.

5. Nie izoluj się

W najbardziej negatywnych i melancholijnych epizodach to normalne, że chcesz być sam, ale może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ jest to sprawiedliwe w samotności, gdzie negatywne i autodestrukcyjne myśli, a także uczucia beznadziejność. Zamiast tego znajdź przyjaciela lub członka rodziny, poproś ich, aby odwrócili twoją uwagę i wyrzuć na nich to, co cię niepokoi.

6. Zidentyfikuj sytuacje

Jak można było przeczytać wcześniej, te emocjonalne zmiany nie zachodzą w zaskakujący lub nagle, ale pojawiają się stopniowo, dopóki nie zmienisz ich w część siebie w ciągu nieprzytomny. Kiedy pójdziesz na terapię i nauczysz się rozpoznawać wyzwalacze, weź czas na przeanalizowanie go i odejście lub znalezienie najlepszego sposobu odpowiedzi w obliczu tego w przyszłość.

Ważne jest, abyś potrafił przewidywać, działać i rozwiązywać swoje predyspozycje bez negatywnych konsekwencji.

7. Prowadź zdrowy styl życia

Sposób, w jaki jemy i rytm codziennego życia bezpośrednio wpływa na nasz stan umysłu. Na przykład, jeśli jemy tłuste potrawy, które są ciężkie dla organizmu, czujemy się bardziej zmęczeni, uduchowieni niska i większa wrażliwość na stres, ponieważ nie ma zdrowych składników odżywczych, które można by w nie przetworzyć Energia.

Natomiast, jeśli zdecydujemy się na siedzący tryb życia, ciało staje się bardziej sztywne, bolesne i napięte w obliczu codziennych czynności. Z tego powodu ważne jest dokonanie oceny diety i aktywności fizycznej, aby zmienić ją na taką, która pomaga naszemu organizmowi.

8. Nie zmuszaj innych emocji

Chodzi o to, aby nie zamieniać jednej emocji na drugą tak, aby została całkowicie wyeliminowana i nigdy więcej jej nie poczujesz. Ale wyrażać to w odpowiedni sposób, w odpowiednich momentach, ale przede wszystkim nie być przez nich kontrolowanym. Tak więc, jeśli czujesz smutek, możesz to poczuć, jeśli jesteś szczęśliwy, pokaż to, jeśli jesteś zły, znajdź sposób na uwolnienie tego, który nie wpływa na innych ani na ciebie.

9. Trenuj swoją asertywność

Możesz poszukać kursów, na których nauczą Cię asertywnej komunikacji, a tym samym poprawią Twoje kanały wypowiedzi z ludźmi. Co przyniesie Ci korzyści w każdej dziedzinie Twojego życia, zapobiegnie generowaniu konfliktów i nieporozumień, będziesz mógł rozwiązywać problemy z szacunkiem i wyrażać swoją opinię bez utraty kontroli.

10. Dowiedz się o jego przyczynie

Możliwe, że ten emocjonalny brak kontroli jest wynikiem bardziej niepokojącej choroby psychicznej, dlatego konieczne jest, aby wziąć udział w konsultacji psychologicznej i poprosić o ocenę tej możliwości. Zwłaszcza jeśli prezentowane objawy są zbyt ekstremalne lub mają poważne konsekwencje dla Twojego życia. Jeśli zostanie wykryty na czas, możesz cieszyć się życiem bez większych komplikacji.

Dbanie o swój stan umysłu jest ważnym krokiem dla ogólnego stanu zdrowia i jakości naszego życia.