Jak zapanować nad nerwami: 8 strategii usuwania lęku

Czasami znajdujemy się wcześniej wydarzenia, które nas denerwują i niepokoi, które nas dotyczą i w których czujemy, że nie jesteśmy w stanie zapanować nad sytuacją. Są to chwile napięcia, które pozostawiają nas pustymi lub w stanie dyskomfortu i napięcia.

Ale nawet jeśli czujemy, że nie możemy tego kontrolować, prawda jest taka, że ​​istnieją sposoby na uspokojenie nerwów lub nerve zmniejszyć lęk, poprzez szereg technik i nawyków, które pomagają zmniejszyć napięcie mięśni i zrelaksować się.

W tym artykule wyjaśniamy, jak zapanować nad nerwami, z 8 strategiami, które mogą pomóc Ci się uspokoić i poczuć się bardziej zrelaksowanym w chwilach napięcia.

• Powiązany artykuł: „Niepokój przed jedzeniem: 9 sztuczek na kontrolowanie apetytu i głodu emocjonalnego”

Jak kontrolować nerwy i niepokój and

Strategie te pomogą Ci lepiej radzić sobie z lękiem i naturalnie kontrolować nerwy, zarówno w chwilach stresu, jak i w codziennym życiu.

1. Techniki relaksacyjne

Istnieje wiele techniki relaksacyjne, które możesz zastosować w praktyce w tej chwili uspokoić nerwy w tych chwilach napięcia.

Jednym z najbardziej znanych jest skupienie się na oddychaniu, próba głębokiego wdechu przez nos, trzymanie przez kilka sekund i wypuszczanie powietrza przez usta. Skuteczne jest kontrolowanie nerwów, gdy czujemy, że mamy trochę niepokoju.

Istnieją inne rodzaje bardziej szczegółowych strategii, które mają na celu kontrolowanie napięcia mięśni, takie jak: progresywna technika relaksacji mięśni. Pozwala to skoncentrować się na własnym ciele, rozładować napięcie mięśniowe i zrelaksować się. Możesz też spróbować zrobić sobie masaż, masując ramiona lub szyję.

• Powiązany artykuł: „8 niezawodnych technik unikania stresu”

2. Naturalne środki zwiotczające

Innym sposobem na naturalną kontrolę nerwów jest przyjmowanie relaksujące napoje, takie jak lipa i rumianek, który pozwoli Ci się zrelaksować.

Jeśli chcesz uniknąć nerwowości lub niepokoju w momentach, które mogą powodować napięcie lub nerwowość, powinieneś również starać się unikać ekscytujących napojów, takich jak kawa lub napoje energetyczne.

3. Uważność

Jednym z najlepszych sposobów na kontrolowanie nerwów i niepokoju jest praktykowanie uważności, która pozwala skupić się na chwili obecnej i relatywizować obawy które cię denerwują.

Jest to jedna ze strategii uspokajania nerwów, którą możesz stosować na co dzień, aby mieć większą samokontrolę i uniknąć niepokoju. Istnieją inne techniki medytacyjne, które mogą również pomóc w uniknięciu nerwowości w chwilach niepokoju.

• Powiązany artykuł: „6 sposobów na życie w teraźniejszości i cieszenie się chwilą”

4. Iść na spacer

Jeśli coś Cię niepokoi i sprawia, że ​​czujesz się zdenerwowany, Inną strategią, którą możesz zastosować, aby uspokoić nerwy, jest pójście na spacer. Będzie to szczególnie skuteczne, jeśli wybierzesz się na spacer na łonie natury, czy to na otwartym polu, w parku czy na plaży.

Wyjdź na światło słoneczne i odetchnij świeżym powietrzem w otoczeniu z dala od zgiełku miasta Miasto pomaga odprężyć się i uspokoić nerwy, ponieważ jest Twoją chwilą wyciszenia i kontaktu z Natura.

5. Posłuchaj kojącej muzyki

Mówią, że muzyka oswaja zwierzęta i jest to udowodnione. Słuchaj spokojnej lub przyjemnej muzyki Może pomóc w zmniejszeniu napięcia i zrelaksowaniu.

Jednym ze sposobów na opanowanie nerwów może być odtworzenie ulubionego albumu i zaśpiewanie go tak, jakby nie było jutra, albo słuchanie delikatnej muzyki, która pomaga się uspokoić.

6. Ustawić scenę

Jeśli tym, co Cię martwi i powoduje niepokój, jest zbliżające się wydarzenie, takie jak prezentacja lub rozmowa o pracę, sposobem na opanowanie nerwów w tych chwilach jest przygotować lub przećwiczyć scenę, która powoduje niepokój.

Ta strategia pozwoli ci lepiej kontrolować nerwowość, gdy nadejdzie taka sytuacja, ponieważ po przygotowaniu lub próbach nie będzie to takie nowe. Możesz przećwiczyć sytuację przed lustrem lub zapisać swoje zmartwienia lub rzeczy, które mogą pójść źle w zeszycie, aby móc się zrelatywizować i zdać sobie sprawę, że nie będzie tak źle.

7. Zdrowe nawyki

Utrzymywanie zdrowych nawyków w codziennym życiu jest ważne dla twojego dobrego samopoczucia, ale są one szczególnie korzystne, jeśli chodzi o unikanie nerwów. Zbilansowana dieta, cotygodniowe uprawianie sportu i utrzymywanie rutyny Są to nawyki, które pozwalają zwalczyć lęk.

Sport lub ćwiczenia fizyczne pomagają rozładować napięcie i być bardziej zrelaksowanym, ale praktyka jest pewna Hobby, które relaksują lub pomagają skupić się, są również korzystne, jeśli chodzi o usuwanie nerwowość.

8. Śpij dobrze

Innym sposobem na kontrolowanie nerwów i niepokoju jest utrzymuj dobry rytm snu i przesypiaj niezbędne godziny. Krótki lub zły sen zwiększa napięcie i może sprawić, że będziesz bardziej zdenerwowany.

Utrzymuj regularną rutynę snu, aby mieć wystarczającą ilość snu. Jeśli masz problemy z zaśnięciem, wyżej wymienione techniki relaksacyjne mogą Ci pomóc przed pójściem spać.

• Powiązany artykuł: „12 sposobów na skuteczną walkę z bezsennością”