Czym jest inteligencja emocjonalna i jak możemy ją trenować?

¿Emocja i inteligencja?

Nie wydają się być koncepcjami, które dobrze ze sobą współgrają., ponieważ zwykle postrzegamy ich jako wrogów, a nie sojuszników, którzy wzajemnie się wzmacniają. Dzieje się tak, ponieważ postrzegamy inteligencję jako synonim logiki i rozumowania, co nie wydaje się być dokładnie tym samym, co ręka z emocjami, która czyni nas bardziej wrażliwymi na wszystko i nieco impulsywnymi, czasami niosącymi ładunki emocjonalne potężny.

Jednak czy wiesz, że dzieje się tak dlatego, że nie wiemy, jak trenować naszą inteligencję emocjonalną? Zgadza się, inteligencja emocjonalna pozwala nam uzyskać dostęp do naszej zdolności odczuwania bez konieczności cały czas przepełniać, co pomaga nam lepiej stawić czoła i radzić sobie ze stresującymi sytuacjami, do redukować stres codziennego życia i wyrażania siebie werbalnie i sentymentalnie w bardziej asertywny i funkcjonalny sposób.

Nadal trudno w to uwierzyć? Następnie czytaj dalej ten artykuł, w którym ta opowiemy na czym polega inteligencja emocjonalna i jak można ją wytrenować do codziennego użytku naszego życia w ogóle.

Czym jest inteligencja emocjonalna?

Jest to koncepcja psychologiczna stworzona i rozwinięta przez psychologa Daniel Goleman, który potwierdza, że ​​emocje są częścią naszego bytu, jest jeszcze jedną cechą naszego poznania i zachowania, więc jest nieodłącznym elementem naszego codziennego życia i rozumienia otaczającej nas i otaczającej nas rzeczywistości sami.

Dlatego ważne jest stworzenie przestrzeni do ich nauki, zrozumienia i szkolenia, ponieważ od tego formy możemy zachować wewnętrzną idealną równowagę w odniesieniu do tego, czym żyjemy w przestrzeni zewnętrzny.

Ponadto jest to najlepszy sposób na pełne poznanie siebie, ponieważ to nasze emocje mają wpływ większa miara w sposobie, w jaki postrzegamy otaczający nas świat i jak ostatecznie widzimy siebie sami. Chociaż wiemy, że na to również wpływają doświadczenia, nie tym żyjemy, ale co czujemy, kiedy przez to przechodzimy, co pozostaje w naszym umyśle, odbijając się echem pogoda.

Znaczenie naszych emocji

Oprócz powyższego możemy stwierdzić, że znaczenie inteligencji emocjonalnej leży w jej mocy adaptacyjnej. Oznacza to, że jeśli potrafimy zrozumieć siebie, możemy zrozumieć te pozytywne i negatywne emocje, które generuje dla nas określone środowisko lub sytuacja. W ten sam sposób możemy być w stanie lepiej zrozumieć stan emocjonalny innych i wyostrzyć nasze reakcje na wymagania lub przeszkody otaczającego nas świata.

Jak widzisz, nadając emocjom niezbędną wartość, możesz mieć bardziej efektywne umiejętności społeczne social, funkcjonalne, a nawet proste. Co z kolei pozwoli Ci uniknąć stresu związanego z nieznanym, podejmować dogodne decyzje, być w stanie oceniaj i wybieraj korzystne relacje międzyludzkie i znajdź swój silny głos do komunikowania się ze światem.

Sposoby na trenowanie inteligencji emocjonalnej

Trening inteligencji emocjonalnej jest prostszy niż możesz sobie wyobrazić, musisz tylko pamiętać, aby ją mieć otwartość i chęć wprowadzenia pewnych adaptacyjnych zmian w swojej rutynie, takich jak te, które zobaczysz kontynuacja.

1. Zacznij zastanawiać się nad sobą

Być może jest to pierwszy krok, który musisz zrobić, aby zacząć trenować własną inteligencję emocjonalną. Chodzi o generowanie świadomości i wrażliwości na to, co dzieje się w twoim życiu w tej chwili: „Jakie emocje mają?” więcej dominują w ciągu dnia? „Jakie działania lub sytuacje wywołują te emocje? „Jak je wydobyć ze swojego skrzynia?'.

Pomoże ci to wyraźniej wizualizować sposób, w jaki postrzegasz świat i twoją zdolność do odnoszenia się do niego.

2. Jak dobrze się kontrolujesz?

Jedną z rzeczy, które zawsze promuje się w psychologii, jest nie tłumienie emocji, ale wiele z nich może: łatwo pomylić tę przesłankę z uzasadnieniem „wybuchania” w dowolnym momencie i sytuacji w życie codzienne. Kiedy w rzeczywistości ta impulsywność nie jest równoznaczna z ekspresją emocjonalną.

Chodzi o to, że możesz asertywnie wyrażać swoje uczucia i opinie, co oznacza umiejętność reagowania na stresujące bodźce, które generują napięcie emocjonalne. Czy jesteś jednym z tych, którzy działają, zanim najpierw zastanowią się lub przeanalizują sytuację?

3. Ćwicz aktywne słuchanie

Oczywiście, czytając to, możesz pomyśleć: „Wiem, jak słuchać innych, robię to cały czas”, ale aktywne słuchanie to coś więcej niż tylko słuchanie, ale zwracanie uwagi na pełny język danej osoby. Oznacza to, że możemy bardzo łatwo wyrazić siebie werbalnie, ale sposób, w jaki to mówimy, nasze gesty i komfort jest tym, co może zapewnić, że jesteśmy szczerzy w tym, co mówimy i jak się czujemy, kiedy szacunek.

Jak więc trenować aktywne słuchanie? Pierwszym krokiem w tym kierunku jest rozmowa z ludźmi wokół ciebie i zwrócenie uwagi nie tylko na słowa, których używasz, ale także na swój język niewerbalny: czy się uśmiechasz? Czy jesteś spięty? Jaki jest twój ton głosu? Czy twój ton jest słaby? Czy patrzy ci w oczy, czy odwraca wzrok? Jakie są ich gesty?

Drugim krokiem, który musisz wykonać, jest usunięcie wszelkich uprzedzeń ze sprawy, gdy osoba mówi, tak aby twoje osobiste przekonania nie zmieniały tego, co mówi ta osoba. Wreszcie, wyrażając swoją opinię, unikaj dyskwalifikacji lub osądzania ich, staraj się wczuć w ich emocje i proponuj praktyczne rozwiązania ich problemów.

4. Skoncentruj się na rozwiązaniach

W porządku jest płakać, w porządku się złościć, w porządku być sfrustrowanym, w porządku być zestresowanym, ale co zdecydowanie nie w porządku jest to, że utkniesz w tym samym problemie, obracając go jak koło nieskończony. Skutkuje to tylko mnóstwem negatywnych emocji i obraźliwych myśli wobec siebie, które uniemożliwiają to, co możesz koncentracja na innych sprawach życiowych osłabia twoją wydajność i zaufanie do twoich umiejętności radzenia sobie z innymi sytuacjami.

Pomyśl o tym, jaki jest pożytek z ciągłego myślenia o tym samym problemie? Czy nie lepiej to naprawić i zakopać w przeszłości? Zamiast tego skup się na zastanowieniu, co muszę zrobić, aby go rozwiązać? Czy jest w Twoim zasięgu, czy potrzebujesz pomocy? Jaka jest najbardziej opłacalna ścieżka? A przede wszystkim, czego się z tego nauczyłem? W ten sposób nie tylko unikniesz popadnięcia w podobną sytuację, ale także będziesz w stanie lepiej stawić czoła nadchodzącym przeszkodom.

5. Obserwuj swoje postrzeganie świata

Wiemy, że nie wszystkie okoliczności sprzyjają Twojemu rozwojowi osobistemu, jednak są osoby, które: nawet jeśli ciągle zmieniają swoje doświadczenie lub teren, nadal mają trudności z rozwojem, więc co to jest? dzieje się?

Może to być związane ze sposobem, w jaki postrzegają swój świat, który może być tak ciemny, że uniemożliwia im to przystosowanie się do niego i dlatego nie czują tego mają szanse, na jakie zasługują, podczas gdy w rzeczywistości sabotują się nie akceptując w pewien sposób zachodzących zmian naturalny. Czy tak było w twoim przypadku?

6. Przenieś swoje życie na papier

Jednym z najlepszych sposobów trenowania inteligencji emocjonalnej, więc poznanie siebie, to zobaczenie swojego życia iw jaki sposób możemy zobaczyć swoje życie? Cóż, poprzez zajęcia rekreacyjne i twórcze, które pozwalają nam rejestrować wszystkie nasze codzienne doświadczenia.

Oto kilka przykładów:

• Dziennik emocji, gdzie opowiadasz swoje życie ze swojego punktu widzenia, nie zachowując niczego, a następnie codziennie analizujesz swoje reakcje, wydajność i interakcje.

• Tabela oceny emocji, gdzie możesz umieścić swój nastrój, dominujące emocje, pozytywne i negatywne aspekty siebie na dany dzień itp. w tabeli, aby zobaczyć ich wielkość w ciągu dnia.

• Zastosuj technikę koła życia, który polega na spojrzeniu na Twoje priorytety, cele, które chcesz osiągnąć i potrzeby, które chcesz zaspokoić. Aby to zrobić, narysuj duże koło, które podzielisz na każdą dziedzinę swojego życia (praca, związki, wypoczynek, przyjaciele, hobby, rodzina itp.) i każdemu z nich przyznasz ocenę od najważniejszego do najmniejszego dedykowane.

7. Potencjały a ograniczenia

Poznanie siebie oznacza nie tylko podkreślenie naszych najmocniejszych stron, ale także ocenę słabości, które posiadamy, aby je poprawić. Jednak analiza tego, do czego nie jesteśmy zdolni, może być bolesna i trudna do zmierzenia, ale zamiast demotywować siebie, pomyśl o tym jako o osobistym wyzwaniu do pokonania.

Nie lekceważ też swojego potencjału, wielu uważa, że ​​nie są dobrzy w prawie niczym, gdy to nieprawda. Sposób, w jaki rozwiązujemy problemy, jak pomagamy innym, umiejętność organizowania się i ustalanie priorytetów, wykorzystywanie kreatywności itp. to wielkie atuty, które pomagają nam przez cały czas.

Poświęć więc chwilę, aby przeanalizować, co masz silne strony Tak SłabościJeśli jest to dla Ciebie trochę trudne, możesz poprosić o pomoc znajomych lub rodzinę. Pomaga to spojrzeć na siebie z innej perspektywy i zwiększyć pewność siebie.

8. Motywacja drobnych szczegółów

Demotywacja jest bardzo powszechna w naszym życiu, pojawia się, gdy czujemy się przytłoczeni obowiązkami, gdy widzimy siebie zaszufladkowani w monotonię, gdy nie uzyskujemy dobrych natychmiastowych rezultatów lub gdy rutyna ułoży się w tym samym droga.

Ale konieczne jest, abyśmy sami znaleźli impuls, by iść naprzód, po drobnych codziennych czynnościach, które podtrzymują nasze zainteresowanie i smak tego, co robimy. Do tego możesz użyć:

• Notatki motywacyjne w całym domu.

• Stwórz listę ciekawostek, które chcesz odkryć i poświęć trochę czasu, aby się dowiedzieć.

• Miej inną aktywność lub hobby, aby ćwiczyć przez chwilę w ciągu dnia.

• Idź na spacer i zatrzymaj się, aby obserwować przyrodę.

• Ćwicz medytację, ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe.

• Podaruj sobie lub smakołykowi przynajmniej raz w tygodniu.

• Częściej rozmawiaj ze znajomymi.

• Wyjdź na spacer lub do miejsca, które Cię bawi.

• Pogratuluj sobie swoich osiągnięć.

• Pomóż komu możesz, w czym możesz i kiedy możesz.

Dzięki tym prostym zmianom zobaczysz, jak twoje emocje i twoje działania zaczną mieć bardziej stabilny i harmonijny związek w twoim codziennym życiu.