4 kroki, aby poczuć się lepiej ze sobą

Często zapominamy, że jeśli relacje osobiste są już skomplikowane, czasami naprawdę trudno jest odnieść się do siebie.

I to jest to, że dobre samopoczucie jest dla niektórych ludzi praktycznie nieosiągalnym celem, czymś, co wydaje się jeszcze bardziej nieprawdopodobne niż nauczenie się najbardziej złożonych umiejętności. W końcu, chociaż kroki, które należy wykonać, są dość jasne, aby nauczyć się grać w szachy lub ukończyć mecz w college'u, to samo nie dotyczy żmudnego zadania naprawić naszą samoocenę.

W tym artykule zobaczymy propozycję kilku kroki, które należy podjąć, aby poczuć się lepiej ze sobą, z przykładami i wskazaniami.

• Powiązany artykuł: „Niskie poczucie własnej wartości? Kiedy staniesz się swoim najgorszym wrogiem"

Poczucie lepsze o sobie jest możliwe

Niewiele rzeczy jest niezmiennych w świecie ludzkiego umysłu, a pozornie najbardziej uporczywe uczucia pogardy dla samego siebie mogą zniknąć, jeśli nauczymy się patrzeć na siebie innymi oczami.

Aby to zrobić, musisz zmienić zarówno swoje wzorce myślowe, jak i sposób odnoszenia się do otoczenia i innych. Ten podwójny kierunek działania,

skoncentrowany na przekonaniach i działaniach, jest podstawą terapii poznawczo-behawioralnych i choć fakt nie przechodzenia przez konsultację psychologa zmniejsza szanse powodzenia, nadal warto wdrażać te strategie na co dzień dzień.

1. Sprawdź swój styl atrybucji

Osoby z problemami z samooceną mają tendencję do przypisywania swoich osiągnięć szczęściu lub innym osobom; krótko mówiąc, do elementów, które nie są częścią jego własnej zasługi. Jednocześnie wierzą, że większość złych rzeczy, które im się przytrafiają, to ich wina, nawet jeśli związek przyczynowo-skutkowy nie jest jasny.

Tak więc, gdy zapytano mnie „jak czuję się lepiej?” powinieneś zacząć od głębokiej refleksji nad swoim styl atrybucji w przypadkach, gdy przytrafiają Ci się znacząco dobre lub znacząco dobre rzeczy zły. Idealnie byłoby robić to tak regularnie, jak to tylko możliwe, ale na pewno zabraknie Ci czasu i energii, aby cały czas to stosować, lepiej postawić na praktyczność i robić to w najbardziej wyjątkowych przypadkach. Z biegiem czasu automatycznie stracisz taką potrzebę.

Na przykład, jeśli gratuluje się Ci projektu uniwersyteckiego, znacznie rozsądniej jest, że dzieje się to dzięki Twoim zasługuje na to, że ewaluator cię lubi (po prostu dlatego, że większość ewaluatorów robi swoje praca). W ten sam sposób bardzo często zdarza się, że ofiary przemocy sądzą, że te ataki są ich winą, chociaż oczywiście tak nie jest.

• Możesz być zainteresowany: "Teorie atrybucji przyczynowej: definicja i autorzy"

2. Ćwicz współczucie

Jeśli masz problemy z zaakceptowaniem siebie, możesz stosować bardzo sztywne oczekiwania wobec: Te przekonania o tym, kim powinieneś być, a kim nie jesteś. Na przykład miliony kobiet obwiniają się o to, że nie wyglądają jak kobiety, które dosłownie nie istnieją, ponieważ są nierozpoznawalnymi modelami po przejściu przez warstwę programów do edycji obrazu przez komputer.

Tak więc, w taki sam sposób, w jaki współczujesz innym ludziom, praktykuj współczucie z samym sobą. i zaakceptuj, że nie musisz być związany ani podlegać tyranicznym warunkom zachowanie. Nie jest obowiązkowe, aby idealnie dostosować się do tych ideałów, które mamy, po prostu staraj się do nich, jeśli tego chcemy. Dla tego, poświęć 5 minut dziennie na zastanawianie się, czy Twoje „idealne ja” jest rozsądneA jeśli spróbujesz wyglądać zbyt podobnie do osoby, która istnieje tylko w twojej wyobraźni.

• Powiązany artykuł: „Czym jest „ja” w psychologii?"

3. Pokochaj swoje widoczne niedoskonałości

Rzeczywistość jest zbyt złożona, aby można ją było podzielić na „dobrych” i „złych”. Oczywiście zdarzają się sytuacje, w których jest jasne, że coś jest słuszne, a przeciwieństwo nie, ale tak nie jest. dzieje się tak zawsze, ponieważ świat nie jest stworzony do tego, aby pasował do kategorii myśli tak hermetycznych i ograniczone.

Jedną z konsekwencji tego jest to, że to, co uważamy za nasze własne niedoskonałości, nie musi być?.

W rzeczywistości są tacy, którzy kochają te cechy osobiste, których inni by się wstydzili. Na przykład nieskrępowany charakter tych, którzy nie mają kompleksów, ale żyją w społeczeństwach silnie konserwatywnych, a nawet zmarszczki, co w kontekst, w którym dyskryminacja osób dojrzałych jest uogólniana, może być postrzegany jako pozytywna wartość estetyczna, będąca przejawem doświadczenie.

W ten sam sposób istnieją manie i „bardzo własne” cechy, które mogą być urocze lub charyzmatyczne, jeśli przestaniemy postrzegać je jako wady w sobie: oczywiście, jeśli się ich wstydzimy, to widać, a reszta ludzi będzie zachowywać się tak, jakby te cechy rzeczywiście były czymś złym.

4. Poświęć się temu, co lubisz

Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie mają trudności z zaakceptowaniem siebie, jest myślenie, że marnują swój czas. Uniknąć tego, rozwiązaniem jest wymyślenie siebie na nowo. Pracuj nad sytuacją, w której będziemy mogli poświęcić się temu, co kochamy. Jeśli to zrobimy, możemy nawet być dumni ze ścieżki, którą obieramy, aby dojść do tego pieprzonego życia, nawet jeśli jeszcze nie zostało ono osiągnięte.

Zorientuj się na działanie. Unikaj dokuczania sobie negatywnymi myślami, które w praktyce są jedynie wymówką nie poprawiać się i skoncentrować się na kierowaniu swoimi działaniami, aby robić rzeczy, które naprawdę sprawiają, że się rozwijasz. Stwórz powody, by czuć się dumnym z bycia tym, kim jesteś, w swojej sytuacji i przy pomocy środków, którymi dysponujesz.