7 najlepszych technik psychologii pozytywnej

Psychologia pozytywna rozwija się obecnie bardzo dynamicznie, a biorąc pod uwagę, że jest to dyscyplina wciąż stosunkowo nowe, ludzie często o nich mówią, nie wiedząc dokładnie, co to jest ani z czego się składają jego metody.

W tym artykule dokonamy przeglądu niektóre z najlepszych technik psychologii pozytywnej, a także dokonamy przeglądu pojęć związanych z tym paradygmatem psychologii, aby czytelnik dokładnie wiedział, o co w nim chodzi i w jakich obszarach można go wykorzystać.

• Powiązany artykuł: „Psychologia pozytywna: jak być naprawdę szczęśliwym?"

Czym jest psychologia pozytywna?

Techniki psychologii pozytywnej starają się zapewnić alternatywę dla dobrego samopoczucia psychicznego, która nie koncentruje się tak bardzo na zwalczaniu zaburzeń psychicznych. związane ze smutkiem, depresją i innymi nieprzystosowawczymi sposobami, w jakie niektórzy ludzie prowadzą swoje codzienne życie, ale raczej skupiają się na nich wysiłki w wzmocnić tę zdrową psychologiczną dynamikę, która jest już obecna w jednostce.

Ta dziedzina psychologii jest stosunkowo nowa, pojawiła się dopiero w 1998 roku, dlatego istnieje do dziś. pewien stopień zamieszania co do jego wkładu i funkcji w dziedzinie nauk behawioralnych.

Głównym celem, do którego dąży psychologia pozytywna, jest aby ludzie nauczyli się zmieniać perspektywę, z której postrzegają rzeczywistość, kierując się w stronę bardziej pozytywnej i adaptacyjnej perspektywy życia. Odpowiednio zastosowana może sprawić, że osoby z tendencją do złego gospodarowania swoim wysiłkiem i czasem lepiej wykorzystają swój potencjał w zakresie zapewniania dobrostanu.

Techniki psychologii pozytywnej można wykorzystać do poprawy warunków życia pacjenta lub klienta psychoterapii. Chociaż nie wystarczy całkowicie zerwać z negatywnymi nawykami, jest to skuteczne. zmienić niektóre dysfunkcyjne wzorce myślowe.

psychologia pozytywna Nie chodzi o ignorowanie problemów czy ich unikanie.; wręcz przeciwnie, stara się zapewnić odpowiednie sposoby radzenia sobie z tymi negatywnymi okolicznościami.

Czasami zdarza się, że ludzie postrzegają problemy jako większe niż są w rzeczywistości, co powoduje u nich niepokój. Aby przeciwdziałać irracjonalnej negatywności, wyłania się psychologia pozytywna, która w skrócie stara się uchronić nas przed utonięciem w szklance wody. Uczy nas widzieć jasną stronę rzeczy bez bagatelizowania problemów.

Najlepsze techniki psychologii pozytywnej

Teraz zobaczymy listę najlepszych technik psychologii pozytywnej poprawiających jakość życia. Większość z nich wykorzystywana jest w psychoterapii, ale jego najbardziej podstawowe i proste zasady użytkownik może zastosować we własnym domu.

1. samowzmocnienie

W wielu przypadkach ludzie mają tendencję do karania siebie, gdy coś nie idzie po ich myśli; Jest to zachowanie, w którym podmiot w przesadny sposób koncentruje się tylko na złych, dochodząc do przekonania, że ​​nie ma szans być dobrym w tym, co proponuje.

Technika samowzmocnienia w psychologii pozytywnej polega na byciu własnym motywatorem, wzmacnianie naszego charakteru pozytywnymi zwrotami i pomysłami opartymi na dobrych rzeczach, które możemy Do.

Na przykład, jeśli jesteś dobry w pisaniu, grze na instrumencie lub w jakiejkolwiek innej dziedzinie wiedzy, chwalić się tym i cieszyć się tym.

2. Trening atrybucji przyczynowych

Szkolenie to składa się z zmodyfikować sposób, w jaki internalizujemy sukcesy i porażki.

Wiele razy nie jesteśmy w stanie w pełni cieszyć się z naszego sukcesu, ale kiedy coś nam się nie udaje, pogrążamy się w żalu. Ideałem jest nauczyć się cieszyć naszymi dobrymi chwilami i przyznawać sobie uznanie, na które zasługujemy.

Zwłaszcza jeśli chodzi o porażkę, musimy być obiektywni. Jeśli to była nasza odpowiedzialność, to trzeba to zaakceptować, ale rozumiejąc, że jest to okoliczność przejściowa, że ​​nie trzeba tego ciągle powtarzać.

• Możesz być zainteresowany: "Teorie atrybucji przyczynowej: definicja i autorzy"

3. sesje śmiechu

Humor to doskonały sposób na zmniejszenie codziennego stresu.

Kiedy jesteśmy na wczesnym etapie rozwoju, śmiejemy się częściej niż wtedy, gdy osiągnęliśmy wiek młodzieńczy, a ta statystyka spada jeszcze bardziej w wieku dorosłym. W psychologii pozytywnej szuka się odzyskać to źródło przyjemnych emocji poprzez grupowe sesje śmiechoterapii, gdzie uczestnicy uczą się śmiać trochę z siebie i usuwać tragiczny ciężar ze swoich problemów, będąc w stanie znaleźć bardziej adaptacyjne metody ich rozwiązywania.

4. zdobądź zwierzęcego towarzysza

Zwierzęta stanowią znaczące źródło uczucia, gdy bierzemy za nie odpowiedzialność i uczymy się je kochać. Posiadanie zwierzaka nam na to pozwala rozwinąć najbardziej empatyczną stronę nas samych, jednocześnie wzmacniając naszą odpowiedzialność w ujęciu ogólnym.

5. Wyświetlacz

Wizualizacja jest techniką stosowaną w celu zaznajomienia ludzi z pozytywnymi sytuacjami i ich normalizacji. Polega na wyobraź sobie przyjemne scenariusze, w których wykonujemy czynności, które lubimy.

Wskazane jest, aby wykonać tę technikę przed snem, abyśmy mieli możliwość uzyskania przyjemnych snów i lepszej jakości wypoczynku. Na przykład wyobraź sobie, że spacerujemy po czystej plaży i jesteśmy całkowicie zrelaksowani po osiągnięciu czegoś, na czym nam zależy.

6. Odrzuć systematyczne negatywne myśli

Przede wszystkim musimy być w stanie zidentyfikować nasze powtarzające się negatywne myśli. Czasami warto skorzystać z psychoterapii aby psycholog mógł nam pomóc określić, czym one są, ponieważ czasami te myśli mają nieświadomą naturę.

Kiedy już wiemy, jakie są nasze powtarzające się negatywne myśli, zaczniemy je obalać za pomocą logiki. Chodzi o odpowiadanie sobie na każdą negatywną myśl, którą mamy, w dokładny sposób i gdzie dajemy skuteczne rozwiązanie dla każdej z nich.

7. techniki relaksacyjne

Techniki relaksacyjne są częścią różnych technik psychologii pozytywnej stosowanych w celu przygotowania osoby do nowego sposobu widzenia rzeczy. Podmiotowi łatwiej jest przyswoić i zinternalizować pomysły pozytywnie, gdy jest zrelaksowany.

Skutecznym sposobem na osiągnięcie tego jest Progresywna Relaksacja Bernsteina i Borkovca. Polega na prowadzeniu osoby przez etapy oddychania, sugerując jednocześnie przyjemne scenariusze do przemyślenia.

Odniesienia bibliograficzne:

• Schneidera, K. (2011). W kierunku humanistycznej psychologii pozytywnej. Analiza egzystencjalna: Journal of the Society for Existential Analysis. 22 (1): 32 - 38.
• Seligmana, M. I. Q.; Csikszentmihalyi, M. (2000). Psychologia pozytywna: wprowadzenie. Psycholog amerykański, 55(1): 5-14.