Niepokój ból głowy: możliwe przyczyny i co robić

Lęk i ból głowy to dwie bardzo częste dolegliwości, które więcej niż jeden raz występują w połączeniu. Nie jest to dziwne, gdyż niepokój niesie ze sobą objawy cielesne, dyskomfort fizyczny, a wśród nich nie mogło zabraknąć bólu głowy.

Niepokojowy ból głowy jest częstym zjawiskiem, fizyczny problem przypisywany problemowi psychologicznemu. Zobaczmy jego cechy.

• Powiązany artykuł: „7 rodzajów lęku (charakterystyka, przyczyny i objawy)”

Charakterystyka lękowego bólu głowy

Zarówno lęk, jak i bóle głowy to dwa bardzo częste problemy w populacji. W rzeczywistości są tak powszechne, że więcej niż jeden raz spotykają się, powodując, że ta sama osoba ma te dwie dolegliwości.

tak ok nie wszystkie bóle głowy muszą być spowodowane lękiemTak, to prawda, że ​​istnieje dwukierunkowy związek między bólami głowy a lękiem. bo niepokój nasila ból głowy, a ten z kolei może powodować więcej niepokój.

Niepokój i ciało

Lęk jest bardzo powszechnym zjawiskiem w populacji. Chociaż jest to negatywna emocja i jest uważana za coś wewnętrznie złego, prawda jest taka, że ​​implikuje stan psychiczny i fizjologiczne niezbędne dla naszego przetrwania, o ile przejawia się to w proporcjonalny sposób i bez poważnego wpływu na nasze Zdrowie. Jest to część naszej natury i nie możemy żyć bez niepokoju, ponieważ w takim przypadku również mielibyśmy problem.

Odczuwamy niepokój w wyniku aktywacji biologicznego mechanizmu będącego produktem ewolucji, co pozwala nam dostosować się do przeciwności naszego otoczenia. To właśnie mobilizuje nas do zmierzenia się z problemem lub, jeśli nie jesteśmy pewni sukcesu, do uniknięcia go. Innymi słowy, niepokój mobilizuje niezbędne zasoby, abyśmy mogli w zależności od przypadku wydać odpowiedź „walcz lub uciekaj”, oraz Chociaż uczucie niepokoju nie jest wygodne, jest konieczne, abyśmy mogli wyjść bez szwanku i zwycięsko z sytuacji, w której się znaleźliśmy. oblepiony.

Ale lęk może być patologiczny. To się stało gdy ta aktywacja jest nadmierna, powoduje, że przestaje być mechanizmem adaptacyjnym i staje się problemem, szkodzącym naszemu zdrowiu. Zjawisko to jest bardzo powszechne w stresującym społeczeństwie, w którym żyjemy, powodując, że wiele osób znajduje się w ciągłym napięciu. co objawia się organicznie gorszym funkcjonowaniem układu odpornościowego, problemami żołądkowo-jelitowymi i oczywiście bólem z głowa.

• Możesz być zainteresowany: „13 rodzajów bólu głowy (oraz ich objawów i przyczyn)”

Niepokój i ból głowy: jak są ze sobą powiązane?

Kiedy jesteśmy niespokojni, automatycznie i bez możliwości kontrolowania tego, nasze mięśnie stają się bardzo napięte. Przykładem tego, jak lęk objawia się fizycznie, są charakterystyczne drżenie, w wyniku tego, że włókna mięśniowe otrzymują tak dużą stymulację z układu nerwowego, że pozostają bardzo napięte, ale także powodujące, że zaczynają się ciągnąć między nimi i wytwarzać te małe ruchy drgawki.

Drżenia są bardzo widocznymi objawami lęku, ale są też inne drobne zjawiska, które pojawiają się z powodu lęku. Jak wspomnieliśmy, niepokój przygotowuje nas do wyemitowania reakcji walki lub ucieczki, dlatego i aby ta reakcja była jak najbardziej efektywna, system Układ nerwowy wysyła sygnały do ​​naszych mięśni, aby się napięły, przygotowując się do użycia jak największej siły, gdy mózg nakazuje im walczyć lub dobrze uciekaj.

Obszary najbardziej wrażliwe na to napięcie mięśni to głowa, szyja, a nawet mięśnie oczu, ponieważ przez te regiony przechodzi wiele mięśni. Gdy lęk utrzymuje się przez długi czas, włókna mięśniowe w tych obszarach pozostają w napięcie zbyt długo, do tego stopnia, że ​​pojawiają się bóle głowy, przykurcze i sęki muskularny. Tego typu bóle wynikające z napięcia mięśniowego z powodu lęku nazywane są napięciowymi bólami głowy.

Napięciowe bóle głowy zwykle pojawiają się, gdy występuje zbyt duże napięcie w szyi i skórze głowy, a lęk jest jedną z jego głównych przyczyn. Jednak ten sam rodzaj bólu głowy może mieć inne przyczyny, w tym zbyt długi pobyt czas w niewygodnej pozycji, nieodpowiednie ćwiczenia fizyczne lub z powodu jakiegoś rodzaju kontuzji sportowej lub złego ruch.

Należy wspomnieć, że istnieje inny rodzaj bólu głowy związany z lękiem spowodowanym zwężeniem i rozszerzeniem żył i tętnic w czaszce i mózgu. Chodzi o naczyniowe bóle głowy, które są związane z lękiem, ponieważ ten stan psychiczny może powodować znaczne zmiany w układ naczyniowy, zwłaszcza poprzez zwiększenie częstości akcji serca i powodowanie napływu większej ilości krwi do niektórych części układu naczyniowego Ciało. W tym przypadku ból wyraża się w całej czaszce, jakbyśmy mieli hełm.

• Powiązany artykuł: „13 rodzajów bólu: klasyfikacja i charakterystyka”

Jak zmniejszyć ten dyskomfort?

Na szczęście istnieje kilka sposobów zapobiegania bólom głowy związanym z lękiem. Jak można się domyślać, większość z tych środków koncentruje się na zapobieganiu i zmniejszaniu lęku. Unikając cierpienia z powodu lęku zbyt długo lub zmniejszając jego intensywność, możemy zapobiec bardzo dokuczliwemu objawowi lękowego bólu głowy. Oto kilka porad:

1. Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne

Ćwiczenia relaksacyjne pomogą zmniejszyć niepokój, a w konsekwencji zapobiegną pojawianiu się bólów głowy. Istnieje kilka prostych i łatwych do zastosowania technik relaksacyjnych, które zajmują tylko kilka minut.

Niektóre z idealnych technik zmniejszania lęku to stopniowe rozluźnianie mięśni Jacobsona lub skanowanie ciała, ale także Możesz zdecydować się na medytację i techniki relaksacyjne, takie jak joga, tai chi lub pilates, o ile pomaga to zmniejszyć niepokój.

• Możesz być zainteresowany: "6 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem"

2. Zadbaj o dobry sen

Nie jest tajemnicą, że ludzie, którzy śpią gorzej, częściej są niespokojni. Lepszy sen przekłada się na lepsze zdrowie psychiczne, a także mniej bólu związanego z lękiem.

Dlatego bardzo ważna jest dobra higiena snu, kładąc się spać między 10 a 12 rano. w nocy, unikanie spożywania zbyt obfitego posiłku, niespożywanie kofeiny po godzinie 18:00 oraz ograniczanie spożycia ekrany.

Liczba godzin potrzebnych do odpoczynku różni się w zależności od osoby, ale normalny zakres wynosi od 7 do 9 godzin. 5 to za mało, a więcej niż 10 może stanowić problem, objaw zaburzenia depresyjnego lub inny stan.

• Powiązany artykuł: „10 psychologicznych korzyści z uprawiania ćwiczeń fizycznych”

3. Ćwicz ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia fizyczne pomogą nam mieć lepsze zdrowie fizyczne i psychiczne. Sport nie tylko przyczynia się do lepszej kondycji fizycznej, przyrostu masy mięśniowej, wzmocnienia kości i utraty tłuszczu, ale także zapobiega chorobom i przyczynia się do tego, że jesteśmy szczęśliwsi i uspokój się.

Po ćwiczeniach nasz mózg jest zalany endorfinami, hormony wywołujące stan spokoju, pogody ducha i szczęścia. Dzięki temu po bieganiu lub uprawianiu sportu nie denerwujemy się tak łatwo, a tym samym zmniejszamy ryzyko wystąpienia lęku.

Do tego wszystkiego, poruszanie się naszym ciałem zmniejsza odczuwanie bólu mięśni, zwłaszcza w miejscach tak skomplikowanych i denerwujących, jak plecy i szyja.

4. Jedz zdrowo

Utrzymanie zdrowego stylu życia jest jednym z najlepszych czynników chroniących przed lękiem i związanymi z nim problemami. Oprócz uprawiania sportu i dobrego spania, musisz odpowiednio się odżywiać.

Zdrowa, urozmaicona i bogata w składniki odżywcze dieta przyczyni się do dobrego zdrowia, unikanie problemów sercowych i hormonalnych oraz chorób, których rozpoznanie niewątpliwie wywoła u nas stan niepokoju.

• Możesz być zainteresowany: "9 zdrowych przekąsek (bardzo łatwych do przygotowania)"

5. Idź na psychoterapię

Ostatnia, ale nie mniej ważna rada, aby pójść na psychoterapię, ponieważ lęk to wciąż problem psychologiczny, który trzeba przezwyciężyć przy pomocy psychologa.

Bóle głowy są bardzo odporne na leki i trudne do wyeliminowania, nawet przy zmniejszeniu źródeł stresu. Leki napinające są szczególnie szkodliwe, ponieważ zwiększają ryzyko wystąpienia przykurczów i innych uszkodzeń mięśni, dlatego tak ważne jest, aby udać się do profesjonalisty.

Istnieje wiele terapii psychologicznych skupiających się na lęku, ponieważ bycie tak powszechnym problemem doprowadziło do wielu badań. Dlatego idąc do psychologa musisz mieć pewność, że profesjonalista: będzie dysponował szczególnie przydatnymi technikami zmniejszania lęku i, pośrednio, związanych z nim bólów głowy.

• Powiązany artykuł: „8 korzyści z pójścia na terapię psychologiczną”

Kiedy należy pilnie szukać pomocy medycznej?

Chociaż jest całkiem prawdopodobne, że ból głowy jest spowodowany lękiem i można go leczyć minimalnie inwazyjnymi sposobami, takimi jak włączenie zdrowych nawyków oprócz korzystania z pomocy psychologa klinicznego, który może nauczyć pacjenta strategii ograniczania ich niepokój, może zajść konieczność pilnej pomocy medycznej. Wśród powodów, dla których powinieneś udać się na pogotowie, mamy:

• Ból jest nagły i bardzo intensywny
• Towarzyszy mu gorączka, sztywność karku, dezorientacja, podwójne widzenie, osłabienie, drgawki, wysypki, drętwienie lub problemy z mówieniem.
• Pojawia się po urazie, upadku lub uderzeniu
• Pogarsza się pomimo wystarczającej ilości snu i przyjmowania dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych.

Objawy te mogą wskazywać, że cierpisz na chorobę wymagającą natychmiastowego leczenia i mogą: będąc urazem głowy, guzem mózgu, zatruciem lekami i innymi schorzeniami medyczny. W takich przypadkach czas jest krótki i należy jak najszybciej wezwać najbliższą szpitalną izbę przyjęć.