Jak przezwyciężyć strach przed chorobami? 10 wskazówek

Są ludzie, którzy przejawiają silny lęk przed chorobą. Musimy to odróżnić, ale od hipochondrii (obecnie Choroba Lękowa, w DSM-5).

Między jednym a drugim przypadkiem różnica polega na nasileniu i znaczeniu objawów; Kiedy naprawdę ingerują w życie człowieka, mówimy o zaburzeniu, w tym przypadku o hipochondrii. Ale, Jak przezwyciężyć strach przed chorobami?

W tym artykule zebraliśmy do 10 kluczowych pomysłów zaproponowanych przez badaczy Mathewsa, Geldera i Johnstona, które mogą: pomoc w obu przypadkach, chociaż zawsze polecamy udanie się do specjalisty, który udziela wsparcia psychologicznego, kiedy niezbędny.

• Powiązany artykuł: „Hipochondria: przyczyny, objawy i możliwe leczenie"

Strach przed zachorowaniem i hipochondrią

To rzeczywistość, choć może brzmieć katastrofalnie (nie jest), że wszyscy zachorujemy i wszyscy kiedyś umrzemy. Przez całe życie możemy zarażać się wieloma chorobami, a jednak ta możliwość nie powinna nas paraliżować ani obniżać jakości naszego życia.

Pierwszym krokiem, aby tego uniknąć, jest zaakceptowanie i założenie, że możemy zachorować, nie przeszkadzając nam. Wydaje się to łatwe, ale nie jest takie łatwe, zwłaszcza dla osób cierpiących na hipochondrię.

W hipochondrii, której diagnoza musi trwać co najmniej 6 miesięcy, głównym objawem jest obawa przed wystąpieniem lub zarażeniem się poważną chorobą. Nie chodzi już tak ogólnie o „strach przed zachorowaniem”, jak się często uważa, ale o strach przed konkretną chorobą (na przykład rakiem), chociaż może się to zmieniać w czasie.

Inną cechą charakterystyczną tego zaburzenia jest brak objawów somatycznych lub, jeśli są obecne, są one jedynie łagodne.. Ponadto osoba wykazuje nadmierne zachowania związane ze zdrowiem i stale „sprawdza” swoje ciało w poszukiwaniu „nowych doznań” lub działa przeciwnie, unikając pójścia do lekarza w obawie przed choroba.

Jak przezwyciężyć strach przed chorobą: 10 kluczowych pomysłów

Jak powiedzieliśmy, musimy odróżnić fakt występowania hipochondrii (zaburzenia lękowego spowodowanego choroby) faktu prezentowania uogólnionego lęku przed zachorowaniem, o łagodniejszym charakterze (charakterystyczne dla wielu osób). ludzie).

Po dokonaniu tego rozróżnienia i zaznaczeniu, że w pierwszym przypadku najlepiej poprosić o fachową pomoc (choć również, jako „dodatkową” pomoc, kluczowe pomysły, które zaproponujemy), zobaczymy kilka kluczowych pomysłów, jak przezwyciężyć strach przed choroby. Pochodzą one z wkładu dokonanego przez badaczy Mathewsa, Geldera i Johnstona (1986) i są następujące.

1. Kontroluj katastroficzne myśli

Większość hipochondryków przejawia myśli typu katastroficznegodo. Rodzą się one w wyniku błędnej interpretacji ich cielesnych doznań, które nabierają znaczenia, gdy jesteśmy przytłoczeni i kiedy skupiamy na nich naszą uwagę.

Jeśli na przykład odczuwamy dyskomfort w plecach i zaczynamy na nim skupiać uwagę, nadmiernie, mogą pojawić się inne dziwne odczucia skupienia na sobie, dodawane do przytłaczania i stresu to powoduje u nas ten dyskomfort.

W rezultacie mogą pojawić się katastroficzne myśli, więc w tym momencie ważne jest, aby spróbować zredukować jego wygląd, relatywizując nasze doznania cielesne i normalizując je, gdy nie są one naprawdę niepokojący.

• Możesz być zainteresowany: "Rodzaje zaburzeń lękowych i ich charakterystyka"

2. Zrelatywizuj swoje doznania cielesne

Innym pomysłem na pokonanie lęku przed chorobami, związanym z poprzednim punktem, jest po prostu relatywizacja doznań cielesnych. Podobnie jak w poprzednim przykładzie, gdy masz nienormalne odczucia lub łagodny ból, staraj się nie skupiać na tym całej uwagi i relatywizuj to, co naprawdę czujesz.

To normalne, że na co dzień doświadczamy w ciele różnych doznań, czasem nieprzyjemnych lub dziwnych, które nie muszą być podstawą jakiejkolwiek choroby. O ile nie są to naprawdę poważne lub niepokojące objawy, spróbuj myśleć, że te uczucia nie są dla ciebie ani szkodliwe, ani niebezpieczne. Poza tym, że twoje ciało jest mądre i silne!

3. Zarządzaj obsesyjnymi myślami

W hipochondrii, a także u osób, które przejawiają jakikolwiek lęk przed zachorowaniem, pojawiają się one oprócz myśli wspomniani katastrofiści, obsesyjne myśli związane z odczuciami cielesnymi, choroby, które mogą mieć, itp.

W tym sensie kolejnym kluczowym pomysłem na przezwyciężenie lęku przed chorobami jest nie dawanie wytchnienia dla tego typu myśli; to znaczy zdusić je w zarodku i nie dawaj im znaczenia, na które nie zasługują. Jeśli tego nie zrobisz, istnieje ryzyko, że uczucie paniki wzrośnie.

4. Skup się na tu i teraz

Nie spekuluj o swoim ciele, o swoich odczuciach. Staraj się skoncentrować na tym, co teraz czujesz, ale bez zwracania zbytniej uwagi na swoje ciało. Obserwuj, jak nic ci się nie dzieje, nie wyobrażaj sobie doznań, których tak naprawdę nie ma.

5. Daj sobie czas, oddychaj i zachowaj spokój

Inny kluczowy pomysł na przezwyciężenie lęku przed chorobą wiąże się z uzyskaniem, na ile to możliwe, poczucia spokoju niezgodnego ze strachem.

Strach jest złożonym uczuciem, które nie ustępuje łatwo, dlatego musimy starać się z nim nie walczyć, ale też nie stawiaj oporu. Dobrym pomysłem na uzyskanie tego uczucia spokoju jest oddychanie i pozwolenie na przepływ emocji.

6. Zrób ten mały test

Innym kluczowym pomysłem zaproponowanym przez Mathewsa, Geldera i Johnstona jest wykonanie tego małego ćwiczenia: obserwuj, jak przestajesz mieć obsesyjne i katastroficzne myśli strach stopniowo ustępuje i czujesz się lżej. Gdy go nie karmimy, strach (jako uczucie w tym przypadku nieuzasadnione i irracjonalne) znika.

7. Naucz się stawić czoła strachowi

Jak widzimy, wiele pomysłów, które wskażą Ci, jak przezwyciężyć strach przed chorobąMają do czynienia z uczuciem strachu. Dlatego naszym celem nie jest unikanie strachu lub opieranie mu się, ale stawienie mu czoła, pozwalanie mu płynąć.

Pomyślmy, że za każdym razem, gdy to uczucie pojawia się w naszym ciele, może być okazją do nauki zarządzania i dominacji nad nim. Stąd też tak ważne jest pozostawanie optymistą w naszym problemie.

8. Przewiduj sukces

Dobrym pomysłem jest przewidywanie poczucia sukcesu, który nadejdzie i który częściowo już nadszedł dzięki niewielkim codziennym postępom.

9. Zaplanuj rzeczy, które sprawią, że poczujesz się dobrze

Aby przezwyciężyć fobię lub jakąkolwiek sytuację, której się boimy, konieczne jest zachowanie nadziei i pozytywnego ducha. A zatem ważne, aby oprócz pracy nad naszym problemem planować pozytywne rzeczy Co możemy zrobić, gdy poczujemy się lepiej

Możemy pomyśleć o spacerze, który możemy odbyć, oddychając świeżym powietrzem, o satysfakcjonujących czynnościach, które możemy wykonać „bez strachu przed strachem” i tak dalej.

10. Odzyskaj swoje życie, zrelaksuj się i stań się silniejszy

Innym kluczowym pomysłem na przezwyciężenie strachu przed chorobą jest znaczenie samowzmacniania. Czy zrobiłeś mały postęp ze strachem przed zachorowaniem? Bądź wzmocniony, chwal siebie, gratuluj sobie. Gdy pokonasz pierwsze przeszkody, spróbuj pomału wznowić swoje życie, w swobodny sposób, ale ciesząc się tym małym triumfem.

Korzystne może być również późniejsze przeanalizowanie ze spokojem tego, co najbardziej Ci w tym pomogło sytuacji, aby użyć go następnym razem, gdy ten strach cię dopadnie, w przypadku, gdy się pojawi (miejmy nadzieję, nie!).

Odniesienia bibliograficzne:

• Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne -APA- (2014). DSM-5. Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych. Madryt: Panamericana.
• Mathews AM, Gelder M.G. Johnston, D.W. (1986). Zaplanowana praktyka dla agorafobii: Podręcznik dla pacjenta. Vitoria-Gasteiz: Centralna Służba Publikacji rządu baskijskiego.
• Warwick, H. M. DO. (1989). Poznawczo-behawioralne podejście do hipochondrii i lęku o zdrowie. Dziennik Badań Psychosomatycznych, 33 (6), 705-711.