Crossfit: 5 zalet i 5 wad tego treningu

Przede wszystkim chciałbym to przedstawić nowa modalność sportowa które w naszych czasach stało się modne.

5 zalet i 5 wad „Crossfit”

„Crossfit”, choć wydaje się nową i rewolucyjną praktyką, trenuje w ten sposób od dziesiątek lat w bardzo wymagających sportach indywidualnych, takich jak lekkoatletyka, lub w sportach kontaktowych, takich jak: boks.

Crossfit wciąż jest aktywność o wysokiej intensywności ze skróconymi przerwami, co pozwala nam pracować nad beztlenowy system alaktycznyKiedy nasz ATP, system pozyskiwania najbardziej podstawowej energii i ten, który pozyskuje najszybszą energię, wyczerpie się, zaczynamy pracę z glukozą poprzez beztlenowego układu mlekowego i utleniania glukozy z organizmu, a pod koniec treningu następuje wielka aktywacja układu tlenowego z oksydacją tłuszcze. Należy pamiętać, że systemy te są zawsze aktywne, tylko że w określonych momentach działają w dużych zasięgach.

5 zalet Crossfit

1. Praca układu sercowo-oddechowego

Nawet będąc czynnością o dużym wpływie siły, zmuszamy układ sercowo-oddechowy do pracy do granic możliwości, z wynikającą z tego modyfikacją naszego układu fizjologicznego.

Wyższa produkcja erytropoetyna, który odpowiada za produkcję czerwonych krwinek, które transportują tlen, a tym samym większy transport tlenu do naszych mięśni i narządów.

Rozrost jam serca i przerost jego ścian, dzięki temu osiągamy to w każdym uderzeniu więcej krwi się porusza, ponieważ serce może pompować więcej krwi z każdym uderzeniem, a krew krąży z większą ilością siła. Dzięki temu możemy zauważyć, że nasze pulsacje w spoczynku zmniejszyły się, a gdy zaczynamy uprawiać sport, szybciej rosną.

Pęcherzyki płucne, które są odpowiedzialne za wychwytywanie tlenu, którym oddychamy, działają wydajniej, dlatego wychwytują wyższy% niż osoby prowadzące siedzący tryb życia.

Bardziej efektywnie działa strefa wymiany, ta strefa jest tą, która wymienia substancje w tym przypadku tlen i dwutlenek węgla pomiędzy żyłkami z układem płucnym.

2. Odporność na zmęczenie mięśni

Uzyskujemy nie tylko odporność na zmęczenie fizjologiczne, ale także na zmęczenie mięśni. Pracując wielokrotnie na poziomie mięśni, z krótkimi lub bez przerw, przyzwyczajamy nasze mięśnie do intensywnej pracy. intensywność utrzymywana w czasie, biorąc pod uwagę, że im wyższa intensywność, tym krótszy czas, w którym możemy ją utrzymać wysiłek.

3. Przerost mięśni

Dla osób, które mogą być zainteresowane, z Crossfitem osiągamy lekki przerost sarkoplazmatyczny i przerost umiarkowany sarkomeryczny tak, że będziemy mieli dość skalisty przerost, ponieważ zawiera wiele miofibryli na włókno muskularny.

4. Spalanie tłuszczu

Wykonując tego typu treningi osiągniemy, że po treningu organizm spala więcej kalorii w postaci tłuszczu, nawet do 72 godzin później.

5. Motywacja tyłka

Sport, który pozwala nam mierzyć się i doskonalić w każdej sesji, zapewni nam motywację i spełnienie, dzięki temu uwolnimy jeszcze więcej endorfin niż uprawianie innych sportów i pozwolimy nam zachować bardziej psychologiczny stan stabilny.

5 wad Crossfit

1. Urazy

Niektóre z proponowanych ćwiczeń mogą być bardzo szkodliwe dla naszych stawów, a nawet ścięgien.

2. Materiał specjalny

Nie wszystkie siłownie są przystosowane do pracy crossfit, to zależy od miasta, ciężko będzie nam znaleźć siłownię, która pozwoli nam trenować tę modalność. Jeśli więc Twoim celem jest trenowanie crossfitu, powinieneś udać się do ośrodka, który pozwoli Ci z pełną gwarancją rozwijać swoje rutyny.

3. Asystenci niewyspecjalizowani

W wielu ośrodkach zwykle nie praktykuje się wykonywania podstawowych ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów, takich jak czyste i szarpnięcie, a gdy są wykonane niepoprawnie, mogą być bardzo szkodliwe dla kręgosłupa, więc musisz spróbować oddać się w ręce dobrego profesjonalisty.

4. Przetrenowanie

Jeśli nie monitorujemy obciążeń, lub kto nas kieruje, nie bierze ich pod uwagę, łatwo w to wpaść przetrenowanie: oznacza to, że przekroczyliśmy limit obciążenia wysiłkowego, który nasz organizm może przyswoić. Jeśli zauważymy bóle głowy, utratę apetytu czy bezsenność, polecam wziąć tydzień całkowitego odpoczynku, aby odzyskać siły i tym samym uniknąć kontuzji czy problemów zdrowotnych.

5. Zużycie i niebezpieczeństwo złamania

Wypychając organizm do granic możliwości, w ostatnich minutach treningu zaburzona zostanie nasza koordynacja domięśniowa i międzymięśniowa, Prowadzi to do słabego wykonywania ruchów i ćwiczeń, a więc zagrożenia dla naszych pleców, mięśni i stawów. Staraj się wykonywać ćwiczenia z dużym obciążeniem na początku treningu, aby uniknąć tej niedogodności.