5 faz stresu (i jak z nimi walczyć)

Styl życia społeczeństw zachodnich spowodował, że stres stał się dziś częstym zjawiskiem. Ten stan może wystąpić dotkliwie, w okresach, kiedy jesteśmy na przykład przepracowani.

Jednak gdy stres przedłuża się w czasie, pojawia się stres przewlekły (wypalenie lub syndrom wypalenia). środowisko pracy), które jest jeszcze bardziej szkodliwe i powoduje negatywne konsekwencje zarówno fizyczne, jak i psychologiczny.

Stres można sklasyfikować jako stres pozytywny (eustres) lub stres negatywny (distres). W tym artykule porozmawiamy o fazach stresu nawykowego, który jest uważany za ujemny.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje stresu i ich wyzwalacze”

Co powoduje ten problem?

Stres nie ma jednej przyczyny, jest złożone wieloprzyczynowe zjawisko w której w grę wchodzą zarówno czynniki wewnętrzne, takie jak oczekiwania osoby lub sposób, w jaki musi interpretować i stawić czoła negatywnym sytuacjom, które występują wokół niej; oraz czynniki zewnętrzne (na przykład brak pracy, niepewność finansowa lub bycie zastraszanym w szkole).

Zjawiska wywołujące stres nazywane są stresorami.

Stres w pracy: problem, który dotyka wielu ludzi

W ostatnich dziesięcioleciach przeprowadzono wiele badań, aby spróbować zrozumieć formę stresu, która dotyka dużą część populacji: stres związany z pracą.

Z danych uzyskanych w kilku badaniach wynika, że ​​przyczyny tego typu stresu to nie tylko czynniki w miejscu pracy, ale jest też kilka wpływów niezwiązanych z nim, takich jak kryzys gospodarczy, oczekiwania kulturowe, złe relacje pracownika ze swoim partnerem itp.

Ponadto ostatnie badania stwierdzają, że stres występuje na różnych poziomach, nie tylko indywidualnym, ale i zbiorowym. Osoby dzielą się doświadczeniami emocjonalnymi i zarówno te emocjonalne, jak i stresujące doświadczenia mogą być zaraźliwe.

• Możesz dowiedzieć się więcej na ten interesujący temat w tym artykule: „8 podstawowych wskazówek, jak zmniejszyć stres w pracy”

Jego konsekwencje

Negatywne konsekwencje cierpienia są liczne; jednak jest to ważne podkreśl różnice między ostrym stresem a przewlekłym stresem.

Pierwszy pojawia się w określonych momentach i tymczasowo, w odpowiedzi na eksperymentowanie z jednym lub kilkoma wysoce stresującymi wydarzeniami. Na przykład z powodu egzaminu, który trzeba przygotować w ciągu tygodnia, gdy osoba ma na to cały rok. W rezultacie osoba może cierpieć na niepokój, bóle mięśni, bóle głowy, wyczerpanie, problemy żołądkowe, tachykardię itp. Ten rodzaj stresu jest mniej dotkliwy, a organizm z czasem wraca do normy.

Ale kiedy stres jest chroniczny konsekwencje są jeszcze bardziej szkodliwe, powodując wyczerpanie fizyczne, emocjonalne lub psychiczne i powodując ogólny uszczerbek na zdrowiu osoby dotkniętej chorobą, zwłaszcza poprzez osłabienie układu odpornościowego.

Ponadto chroniczny stres powoduje zmiany w samoocenie. Wyobraź sobie osobę, która jest bezrobotna od kilku lat i ma problemy finansowe; Kiedy stresor pojawia się w kółko i wielokrotnie, osoba może dojść do poważnej sytuacji demoralizacji.

Niektóre konsekwencje długotrwałego negatywnego stresu to:

• Zmęczenie emocjonalne
• Choroby układu pokarmowego, choroby skóry i problemy z sercem.
• Poczucie niepewności i poczucie wyuczonej bezradności.
• Depersonalizacja, drażliwość i utrata motywacji.
• Bezsenność.
• Niepokój.
• Depresja.
• Nadużywanie alkoholu lub substancji.

Fazy ​​stresu: czym one są?

Jednym z pionierów badań stresu był Hans Selye, który prowadził studia w latach 50. XX wieku. Obecnie jego teoria ma nadal duże znaczenie w analizie ewolucji tego zjawiska psychologicznego i fizjologicznego.

Według tego autora reakcja na stres składa się z trzech różnych faz:

1. Alarm reakcji

Wszelkie zmiany fizyczne, emocjonalne lub psychiczne konsekwencja wykrycia zagrożenia lub spotkania ze stresorem powoduje natychmiastową reakcję mającą na celu walkę z tą sytuacją. Ta reakcja nazywana jest reakcją „walcz lub uciekaj” i polega na wyzwoleniu adrenalina w różne części ciała: naczynia krwionośne, serce, żołądek, płuca, oczy, mięśnie...

W obliczu stresującego bodźca hormon ten zapewnia szybki zastrzyk energii, dzięki czemu możemy uciec przed niebezpieczeństwem. Zauważamy efekty, ponieważ oddychanie, puls i tętno przyspieszają, dzięki czemu mięśnie szybciej reagują. Źrenice rozszerzają się, krew szybciej krąży i odsuwa się od układu pokarmowego, aby uniknąć wymiotów.

Oprócz tych funkcji fizjologicznych, adrenalina wpływa również na mózg, który przechodzi w stan czujności: uwaga jest zawężona, a my jesteśmy bardziej wrażliwi na wszelkie bodźce. Adrenalina, oprócz bycia hormonem, jest również neuroprzekaźnikiem działającym w naszym mózgu.

W tej fazie wzrasta również poziom kortyzolu, a w konsekwencji zwiększa się ilość cukru we krwi i układ odpornościowy jest osłabiony, aby oszczędzać energię i wspomagają metabolizm tłuszczów, białek i węglowodanów. Uwalnianie tych hormonów może w niektórych przypadkach być korzystne dla organizmu, ale w dłuższej perspektywie konsekwencje są niezwykle szkodliwe.

• Powiązany artykuł: „Kortyzol: hormon wywołujący stres”

2. Wytrzymałość

W fazie odporności organizm próbuje się przystosować dzięki procesowi zwanemu homeostazą, który prowadzi do fazy regeneracji i naprawy. Kortyzol i adrenalina wracają do normalnego poziomu, ale zasoby są wyczerpane, a obrona i energia niezbędna do poprzedniej fazy stresu maleją. Ciało przepracowało się i musi teraz odpocząć.

Problem pojawia się, gdy stresująca sytuacja lub bodziec nie ustaje lub ciągle się pojawia, ponieważ może objawiać się zmęczenie, problemy ze snem i ogólne złe samopoczucie. W konsekwencji osoba staje się bardzo rozdrażniona i ma duże trudności z koncentracją lub byciem produktywnym w swoim codziennym życiu.

3. Wyczerpanie

Kiedy stres trwa długo, organizm wyczerpuje zasoby i stopniowo traci zdolność adaptacyjną poprzednich faz. Ciało słabnie i po pewnym czasie w tej szkodliwej sytuacji, organizm może ulec chorobieAlbo infekcja wirusowa, albo bakteryjna, ponieważ ich mechanizmy obronne zostały wyczerpane. Na tym etapie ujawniają się wszystkie wymienione powyżej negatywne skutki przewlekłego stresu.

Jeśli chcesz zagłębić się w chroniczny stres, możesz zainteresować się następującymi artykułami:

• “Przewlekły stres: przyczyny, objawy i leczenie”
• “Burnout: jak to zauważyć i podjąć działania take”

Pięć faz negatywnego stresu

Badania trwały od lat, a ostatnio Kanadyjski Instytut Stresu, po zbadaniu tysięcy osób z negatywnym stresem, potwierdza, że ​​istnieje pięć faz niepokoju:

Faza 1: Zmęczenie fizyczne i/lub psychiczne

W tej fazie osoba doświadcza pierwszych konsekwencji stresu: utrata sił witalnych i początek zmęczenia, zmęczenie, senność, brak motywacji… Na przykład, gdy ktoś na tym etapie wraca z pracy do domu, chce tylko rozłączyć się i położyć na kanapie.

Faza 2: Problemy interpersonalne i brak zaangażowania emocjonalnego

W tej fazie osoba jest drażliwy i nastrojowyi doświadczasz problemów w relacjach osobistych, czy to z rodziną, przyjaciółmi czy współpracownikami. Tworzy to błędne koło, ponieważ osoba zestresowana jeszcze bardziej pogarsza sytuację. Jednostka woli być sama i zamknąć się w sobie.

Faza 3: Zawirowania emocjonalne

W tej fazie osoba doświadczają wyraźnego braku równowagi emocjonalnej. Poprzednia faza zdestabilizowała bliskie relacje międzyludzkie, tworząc bardziej napięte bliskie otoczenie. W konsekwencji jednostka zaczyna wątpić w siebie i jest emocjonalnie dotknięta.

Faza 4: Przewlekłe dolegliwości fizyczne

Stres staje się chroniczny i dotyczy nie tylko umysłu (mózgu), ale całego ciała. Ciągłe napięcie może powodować bóle mięśni w odcinku szyjnym, barkowym i lędźwiowym, oprócz bólów głowy. W tej fazie możesz podjąć działania, takie jak uprawianie sportu lub masaże, ale jeśli prawdziwy stresujący problem nie zostanie wyleczony, ani stres, ani dolegliwości nie znikną.

Faza 5: Choroby związane ze stresem

Po stanie wyczerpania i chronicznej depersonalizacji osoba zaczyna przejawiać poważne obrażenia fizyczne. Przeziębienia, grypa, wrzody, zapalenie jelita grubego to tylko niektóre przykłady, które chociaż nie zostały bezpośrednio wywołane przez to zjawisko, są przyczyną osłabienia układu odpornościowego.

Im dłużej trwa sytuacja stresowa, tym gorsze będą konsekwencje, ponieważ może pojawić się nadciśnienie, problemy sercowo-naczyniowe, a nawet zawał serca.

Jak walczyć ze stresem

Zwalczanie stresu nie jest łatwym zadaniem, ponieważ czasami nie możemy kontrolować zewnętrznych czynników stresogennych. Na przykład, jeśli stresującą sytuacją jest brak pracy i kryzys gospodarczy lub jeśli nasz partner nas opuszcza lub uniemożliwia nam życie.

Bez wątpienia, terapia psychologiczna staje się dobrą alternatywą dla złagodzenia tej sytuacji, ponieważ pomaga rozwinąć szereg strategii i umiejętności, dzięki którym możemy kontrolować doświadczenia i konsekwencje stresu, a tym samym znacznie zmniejszyć dyskomfort. Ponadto psychoterapia jest również przydatna, aby pomóc nam skorygować sposób, w jaki interpretujemy stresujące wydarzenia.

Teoretycy stresu twierdzą, że stres występuje, gdy dana osoba nie ma wystarczających zasobów, aby poradzić sobie z sytuacją. Innymi słowy, źródłem stresu jest niedopasowanie istniejących wymagań do kontroli, jaką dana osoba musi stawić czoła tym wymaganiom. Gdy nie jest możliwe wyeliminowanie bodźca lub sytuacji stresowej, zapewnienie osobie wystarczających środków jest dobrą alternatywą walki ze stresem.

Badania naukowe również twierdzą, że środowisko społeczne może nie tylko wywołać stresującą sytuację, ale może działać jako bufor, zmniejszając negatywne skutki, a nawet jako sposób na zapobieganie i zmniejszanie stresu. Na przykład w pracy można stosować różne strategie, aby związek z współpracowników jest pozytywny i w ten sposób negatywny wpływ stresu jest redukowany, a nawet. znikać.

W mniej poważnych przypadkach można zastosować szereg środków w celu zmniejszenia stresu: prawidłowe zarządzanie czasem, ćwiczenie uważności lub ćwiczenia to niektóre alternatywy. Jeśli chcesz poznać kilka wskazówek, jak zmniejszyć stres, możesz przeczytać ten artykuł: „10 podstawowych wskazówek, jak zmniejszyć stres”.

Odniesienia bibliograficzne:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A.; Rabboni, M i Bondi, E i in. (2017): Reakcje korowe i sercowo-naczyniowe na ostre stresory i ich związek z dystresem psychicznym. International Journal of Psychophysiology, 114, s. 38-46.

• Peiró, J. M. (1993). Wyzwalacze stresu w pracy. Madryt: Eudema.

• Osoba, P. B. i Zakrisson, A. (2016): Stres. Acta Physiologica, 216 (2), s. s. 149-152.

• Selye, H. (1975). Stres i cierpienie. Kompleksowa Terapia, 1, s. 9 - 13.

• Soria B., Caballer A. & Peiró, J.M. (2011). Konsekwencje niepewności zatrudnienia. Modulacyjna rola wsparcia organizacyjnego z perspektywy wielopoziomowej. Psicothema, 23 (3), s. 394 - 400.

• Zach, S. i Raviv, S. (2007). Korzyści płynące z programu szkolenia absolwentów dla funkcjonariuszy ochrony w zakresie sprawności fizycznej w sytuacjach stresowych. International Journal of Stress Management, 14, s. 350 - 369.