Nowa norma, zespół kabiny, objawy i porady

Biorąc pod uwagę pandemię, której doświadczamy, izolacja społeczna została w mniejszym lub większym stopniu przyjęta jako najskuteczniejszy środek, aby uniknąć dalszego zarażania nas.

Zostaliśmy zamknięci w domu, ponieważ był to nasz najlepszy sposób na dbanie o siebie, ale po długim czasie i bez ograniczeń na wycieczki, przyzwyczailiśmy się w mniejszym lub większym stopniu do tego „nowego sposobu życia”.

Mówią, że człowiek potrzebuje 21 dni, aby nabrać nawyku; Na początku jej nabycie wymaga dużego wysiłku fizycznego i psychicznego, niosąc lęk jako jeden z najważniejszych objawów. Potem, w miarę upływu dni, zaczynamy przyzwyczajać się do tego nowego nawyku.

Ale... Jak wracamy? Jak zacząć spotykać się bez strachu? Jak dostosowujemy się do nowych środków higieny i zabezpieczenia społecznego? Jak ponownie ją zdobywamy?

• Powiązany artykuł: „10 codziennych nawyków, które poprawiają równowagę emocjonalną"

Proces powrotu do normalności

Teraz jesteśmy w Hiszpanii w fazie deeskalacji; Oznacza to, że stopniowo zaczniemy wyjeżdżać, z nowymi ograniczeniami i zwyczajami, które będziemy musieli stopniowo przyswajać.

Coś, co widzę u wielu ludzi, to to, że teraz, kiedy możemy się powoli wydostać, zaczyna się generować sytuacja strachu i strachu, co oznacza, że ​​trudno nam wyjść z domu i odosobnienia, którego doświadczamy od dwóch miesięcy.

Mówimy o syndromie kabiny, czyli lęku przed wyjściem, lęku przed kontaktem z innymi ludźmi, lęku przed wykonywaniem czynności, które wcześniej były w naszym życiu codziennymi czynnościami. Zdajemy sobie sprawę z realnego ryzyka związanego z narażeniem się na wyjście.

Dlatego jest całkowicie normalne, że pojawia się poczucie niepewności i strachu, ponieważ postrzegamy nasz dom jako jedyne bezpieczne miejsce. Trudno nam było zrozumieć, że nie powinniśmy wychodzić z domu, ale teraz, kiedy możemy, trudno nam stawić czoła temu nowemu sposobowi życia, ponieważ po tygodniach odosobnienia nasz umysł przyzwyczaił się do bezpieczeństwa naszego domu. Wynika to z naturalnej konsekwencji spędzania tak dużej ilości czasu w domu w odosobnieniu.

Objawy, które możemy mieć, jeśli przechodzimy przez syndrom kabiny

To są różne sposoby przejawiania się tego problemu manifest.

• Na poziomie poznawczym: trudności z koncentracją, problemy z pamięcią
• Na poziomie emocjonalnym: objawy depresji, uczucie większego niepokoju, udręka, strach, uczucie duszenia
• Bardzo boi się wyjść, wznowić naszą starą rutynę, nawiązać relacje towarzyskie, brak motywacji

Jak wrócić do nowej normalności?

Pierwszą rzeczą, którą radzę, to rób nasze wyjścia stopniowo, że to my sami regulujemy to, czego potrzebujemy i jak to robimy.

Ważne jest stopniowe stopniowe stopniowanie naszego kontaktu z otoczeniem i obserwowanie, jak się czujemy, jakie emocje w nas wywołuje. Bardzo ważne jest, abyśmy słuchali siebie nawzajem i zastanawiali się nad tym, co się z nami dziejei że możemy to wyrazić. Polecam robić to stopniowo, ponieważ w ten sposób będziemy stopniowo nawiązywać kontakt z naszym życiem, a nie nagle.

Ważne jest również to, że w godzinach pozwalają nam robić coś, co lubimy, np. cieszyć się słońcem, zapachami, naturą. Jeśli lubimy uprawiać sport, stopniowo łącz się z tym. Dużo łatwiej jest skoncentrować się na tych drobiazgach, aby mieć motywację, aby następnego dnia móc powtórzyć start. Przed porodem na pewno nie przestaliśmy oglądać wielu rzeczy, ponieważ zawsze je mieliśmy.

Ale teraz, po fali infekcji wywołanych pandemią powinniśmy położyć większy nacisk na małe rzeczy, które zwykliśmy uważać za oczywiste i że teraz nie możemy ich zrobić.

Aby złagodzić objawy zespołu kabiny, należy wziąć pod uwagę przestrzeganie i przestrzeganie protokołów bezpieczeństwa. W obliczu strachu, jaki może wywołać wyjście na ulicę, Dystans społeczny, używanie maski, mycie rąk to podstawa, gdzie wszystko razem zapewni nam większe bezpieczeństwo, zarówno indywidualnie, jak i w naszym społeczeństwie.

To normalne, że bać się w takich momentach, ale normalne jest również chcieć przezwyciężyć go stopniowo i pozostawić poczucie bezpieczeństwa w stosunku do siebie i otoczenia.

Aby móc ćwiczyć, jeśli to możliwe, techniki relaksacyjne i oddychanie sprawi, że poczujemy się spokojniejsi, a przede wszystkim połączymy się z naszymi największymi lękami, aby stopniowo je przezwyciężyć.

Podsumowując

W nadchodzących tygodniach radzę być w stanie ocenić siebie i zwrócić baczną uwagę na to, jak się czujemy z dnia na dzień, o to wszystko, jeśli uczucie strachu będzie nadal istnieć w miarę upływu dni, aby móc skonsultować się z profesjonalistą na temat tego, kim jesteśmy uczucie. Wielokrotnie zdarza się nam, że nie wiemy, jak wyjść z sytuacji i potrzebujemy pomocy psychologicznej, żeby móc to zrobić.

Zachęcamy wszystkich, aby mogli zacząć być trochę bardziej pozytywnie nastawieni i że razem będziemy mogli wyjść z tej sytuacji. To normalne, że dla niektórych z nas może to kosztować więcej wysiłku, ale to nie znaczy, że go nie dostajesz. Nie wszyscy mamy te same czasy lub te same narzędzia i nikt z nas nigdy nie doświadczył tego odosobnienia. To zupełnie nowa sytuacja dla każdego.