Świadome koszmary: czym są i dlaczego się pojawiają?

Jednym z najczęściej zgłaszanych doświadczeń w badaniach nad snem jest świadomość, a nawet kontrolowanie własnego snu. Istnieją nawet techniki i szkolenia, które pozwalają wywoływać tego typu doznania i osiągać przyjemne emocje nawet podczas snu. Ale przyjemne doświadczenia nie są jedynymi, które zwykle się zdarzają.

Wręcz przeciwnie, istnieje inne często zgłaszane doświadczenie: świadome sny charakteryzujące się doświadczeniem niepokoju i niemożnością powrotu do stanu czuwania. Chodzi o świadome koszmary.

Poniżej zobaczymy, jakie są główne cechy tych koszmarów i jak zostały wyjaśnione przez niektóre badania naukowe.

• Powiązany artykuł: „Jak mieć świadome sny? Nauka nam to wyjaśnia"

Czym są świadome koszmary?

Znamy te sny świadome gdzie osoba jest świadoma, że ​​śni. Są to zazwyczaj doświadczenia pozytywne, których treść wywołuje przyjemne emocje, a na przebieg których śniący łatwo wpływa. Jednak nie zawsze tak jest.

Świadome koszmary są rodzajem świadomych snów. charakteryzuje się przerażającym kontekstem

oraz przez brak kontroli podczas snu. Podobnie jak zwykłe koszmary senne, świadome koszmary senne generują udrękę i niepokój, ale w przypadku sekund dodawany jest dodatkowy element stresujący: istnieje zamiar przebudzenia, ale nie ma możliwości Osiągnij to.

Sny te zostały po raz pierwszy opisane w 1911 roku, kiedy holenderski psychiatra i pisarz Frederick van Eeden ukuł termin „świadomy sen”, odnoszący się do jasności umysłu podczas stanu snu, a także świadomości przebywania w tym stanie państwo.

Główne cechy

W badaniu przeprowadzonym przez psychologa Tadasa Stumbrysa (2018), specjalistę w dziedzinie naukowych badań snu, Ankiety online przeprowadzono wśród ponad 600 uczestników, aby dowiedzieć się o ich doświadczeniach ze świadomymi koszmarami. W rezultacie znaleziono następujące wspólne cechy:

• Istnieje świadomość stanu snu.
• Istnieje jednak ważne poczucie braku kontroli.
• Intensywny strach utrzymuje się.
• Pojawiają się gwałtowne postacie, które wydają się mieć autonomię poza osobą, która marzy, a nawet decydują w sposób sprzeczny z życzeniami tej samej osoby.
• Istnieje niemożność przebudzenia.

To samo badanie wykazało, że świadome sny były powszechne u ponad połowy badanej populacji, ale świadome koszmary zgłaszała mniej niż połowa. Odkryli również, że ludzie, którzy często mieli świadome sny, również mieli większe kontrolę nad fabułą swoich snów, a także wzmocnione zdolności zmniejszania niepokoju podczas koszmarów przejrzysty. To jest do powiedzenia, postrzegali je jako mniej groźne.

Jednak ci sami ludzie częściej doświadczają świadomych koszmarów (w porównaniu do ludzi którzy zwykle nie mają świadomych snów), a intensywność doświadczanego cierpienia nie zależy od częstotliwości snów przejrzysty. Z którymi, choć mają większą kontrolę nad uczuciem niepokoju podczas snu, są bardziej narażeni na ich życie.

Dlaczego się zdarzają?

jak powiedzieliśmy, treść świadomych koszmarów jest z definicji groźna. Czasami może generować doświadczenia bliskie śmierci, a nawet te doświadczenia mogą odpowiadać prawdziwemu życiu po przebudzeniu. Przykładem jest zapis przypadków osób, które po śnie, że ktoś strzela im w serce, budzą się w środku zawału mięśnia sercowego (McNamara, 2012).

Ale czy to zespół halucynacji? Jak powstają świadome koszmary? To naprawdę nie są halucynacje, ponieważ istnieje pełna świadomość, że ruchy, działania, emocje, środowisko i otoczenie postacie, które są doświadczane, nie są częścią obiektywnej rzeczywistości przebudzenia, chociaż może się tak wydawać. przeciwnie.

Świadome koszmary, jak świadome sny, pojawiają się we śnie REM (Rapid Eye Movement), co oznacza szybki ruch oczu i jest fazą największej aktywności mózgu. Aktywność ta jest w istocie podobna do stanu czuwania, jednak obejmuje łagodną blokadę neuronów odpowiedzialnych za dobrowolną regulację motoryczną.

Jednak świadome koszmary senne występują nie tylko w fazie REM snu, pojawiają się podczas przejścia z fazy REM do fazy non-REM lub w fazie częściowego wejścia w fazę REM. No REN to faza wolnofalowa, która charakteryzuje się wprowadzaniem nas w głęboki sen. Pokazuje zmiany w aktywności mózgu i może zawierać halucynacje przy wejściu lub wyjściu.

Tak więc świadome koszmary pojawiają się w stanie częściowego snu, w którym mózg nie rejestruje pełnej aktywności spoczynkowej, ale nie rejestruje też czuwania.

• Możesz być zainteresowany: "5 faz snu: od wolnych fal do REM"

Charakterystyka aktywności mózgu w świadomych koszmarach

W przeciwieństwie do zwykłych snów, podczas fazy REM świadomych snów mózg wykazuje zwiększoną aktywność kory przedczołowej i potyliczno-skroniowej oraz płatów ciemieniowych. Obszary te są teoretycznie dezaktywowane podczas fazy REM w zwykłych snach.

Wydaje się to wskazywać, że świadome śnienie jest zjawiskiem, które zaczyna się w tej fazie (utrzymując niektóre jego cech, takich jak porażenie mięśni), ale nie rozwija się w pełni w fazie REM, ponieważ ma istotne różnice na poziomie mózgu.

W ten sam sposób wyżej wymienione obszary mózgu mogą wyjaśniać stan świadomości snów i tzw świadome koszmary senne, a także logiczne myślenie, podejmowanie decyzji i dystres generowany przez bodźce groźny połączone z niemożnością wybudzenia.

Jednak wyjaśnienia dotyczące szczególnej treści świadomych koszmarów, czasu ich trwania i jego częstotliwość, jak również indywidualne doświadczenie udręki, wymagają głębszych przybliżeń.

Odniesienia bibliograficzne

• McNamara, p. (2012). Świadome sny i świadome koszmary. Psychologia dzisiaj. Źródło 21 września 2018 r. Dostępne w https://www.psychologytoday.com/us/blog/dream-catcher/201207/lucid-dreaming-and-lucid-nightmares.
• Stumbrys, T. (2018). Świadome koszmary: badanie ich częstotliwości, cech i czynników u świadomych śniących. Śnienie, 28(3), 193-204.
• Stumbrys T., Erlacher D., Schädlich M. i Schredl, M. (2012). Indukcja świadomych snów: systematyczny przegląd dowodów. Świadomość i poznanie, 21 (3): 1456-1475.