4 strategie radzenia sobie z depresją

Depresja to stan, który często pojawia się w konsultacjach psychologicznych; globalny problem zdrowotny, który dotyka dzieci, młodzież, dorosłych i osoby starsze; tak samo jak mężczyźni i kobiety.

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) 350 milionów ludzi na świecie żyje z depresją; będąc w ten sposób główną przyczyną problemów zdrowotnych i niepełnosprawności na całym świecie. W samym Meksyku 34,5 miliona ludzi popadło w depresję, z czego 14,48 miliona to mężczyźni, a 20,37 miliona to kobiety; będąc czwartą przyczyną niepełnosprawności w kraju.

Zobaczmy jakie są strategie radzenia sobie z depresją?.

• Powiązany artykuł: „6 różnic między smutkiem a depresją"

Podstawowe cechy depresji

Depresja charakteryzuje się utrzymywać stan głębokiego smutku przez ponad dwa tygodnie, często nie znając przyczyny; W przeciwieństwie do smutku jako emocji, który jest przemijający i ogólnie spowodowany czymś, co jest postrzegane jako negatywne dla osoby.

Do tego dodaje się brak przyjemności i motywacji do jakiejkolwiek aktywności

. Występuje zmiana apetytu i wagi, ponieważ czasami następuje ich utrata, podczas gdy w niektórych przypadkach osoba wykazuje nadmierny apetyt.

W ten sam sposób, sen również ma wpływ w postaci bezsenności lub nadmiernego snu nieregenerującego. Osoba wykazuje zmęczenie lub utratę energii, pokazując przygnębienie na twarzy i brak troski w swojej osobie; oprócz chodzenia, poruszania się i powolnego mówienia.

Jednak cechy depresji nie ograniczają się do zmian fizycznych, takich jak te właśnie pokazane, ponieważ dana osoba również Doświadczasz poczucia bezwartościowości i poczucia winy z powodu nieistotnych rzeczy, jakby to było uciążliwe dla osób wokół ciebie. Nieuchronnie manifestują się ograniczenia zdolności umysłowych, to znaczy spowalnia myślenie, zmniejsza się uwaga i koncentracja.

Wreszcie, pojawiają się myśli o beznadziejności, wykazując apatię do życia; więc osoba myśli o śmierci jako o lekarstwie. W rzeczywistości według WHO około 800 000 osób rocznie popełnia samobójstwo, co jest drugą najczęstszą przyczyną śmierci wśród młodych ludzi w wieku od 15 do 29 lat.

• Powiązany artykuł: „Poważna depresja: objawy, przyczyny i leczenie"

Strategie radzenia sobie z depresją

Co zrobić, gdy przyjaciel lub członek rodziny cierpi na depresję? Zobaczmy.

1. Uznaj swoje cierpienie

Najpierw musisz wysłuchać i przyznać się do ich cierpienia. Nagle zazwyczaj próbujesz zachęcić osobę za pomocą zwrotów typu: „Odwaga! Nie smuć się ”,„ Już nie płacz ”; powoduje poczucie winy i frustrację, ponieważ nie zależy to od tego, jak się czuje.

Zamiast, kiedy ich uczucia zostają potwierdzone i okazuje się empatia, stajemy się towarzyszami.

2. Nie karm swojego smutku

Nie chodzi o wzmacnianie ich kondycji poprzez pielęgnowanie współczucia wobec siebie czy ubezwłasnowolnienie osoby, ale traktowanie jej jak kogoś, kto przeżywa trudny okres. Podobnie, pomaga członkowi rodziny być zajętym ze spacerami, rozrywką, drobnymi pracami itp.

3. Traktowanie wszelkich insynuacji lub groźby samobójstwa poważnie

Poważny błąd popełnia się, gdy tego typu sygnały są ignorowane, ponieważ dana osoba może ostrzegać. Najlepiej wypatrywać osoby z depresją, nie zostawiając jej na długo samej.

4. Szukaj profesjonalnej pomocy

W tym momencie bardzo często stosuje się wyłącznie leki. Jednak pomimo tego, że jest użyteczny, tylko łagodzi objawy, ale nie rozwiązuje problemu depresji. Dlatego często zdarza się, że ludzie poddawani leczeniu odwykowemu zmagają się z depresją przez długi czas: miesiące lub ponad rok.

Ponadto osoba przyjmująca leki przeciwdepresyjne nie zaczyna zauważać efektów leku przed upływem dwóch do trzech tygodni po rozpoczęciu leczenia. Po to aby najbardziej wskazane jest rozpoczęcie procesu psychoterapeutycznego, aby działał w wymaganych obszarach.

Wskazówki, jak zapobiegać temu zaburzeniu psychicznemu

Oto kilka zaleceń, które należy stosować na co dzień.

1. Wykonuj ćwiczenia aerobowe

Równowagę chemiczną i hormonalną wytworzoną przez leki można również osiągnąć lub uzupełnić poprzez sport i aktywność fizyczną.

Zmęczenie jest źródłem zdrowia i dobrego samopoczucia, ponieważ ten rodzaj ćwiczeń wytwarza serotoninę, który jest neuroprzekaźnikiem związanym z odczuwaniem przyjemności i dobrego samopoczucia; Oprócz tego, że ćwiczenia fizyczne promują stan spokoju psychicznego, obniżają poziom codziennego stresu i poprawiają samoocenę.

Tego rodzaju korzyści sprawiają, że ćwiczenia fizyczne są najskuteczniejszym antydepresantem i, niestety, najmniej używanym.

2. Unikaj izolacji

Badania (Nolen-Hoaksema i Morrow, 1991) przeprowadzone w mieście San Francisco (USA) wykazały, że izolacja sprzyja depresyjnym myślom i emocjom. Wskazane jest posiadanie sieci wsparcia, takiej jak przyjaciele lub rodzina.

3. Bądź zajęty lub zajęty

Niezależnie od tego, czy na zewnątrz, czy w domu, szukaj zawodu; w ten sposób zajęcia pomogą odwrócić umysł od myśli, które uwydatniają depresję.

4. Szukaj profesjonalnej pomocy

Jeśli te wskazówki nie wystarczą, pomoc psychologa zawsze będzie najlepszą opcją wyjścia z depresji. Właściwa psychoterapia może osiągnąć pożądane rezultaty.

Depresja jest złożonym problemem, dlatego proces zdrowienia jest często powolny; więc wymagana jest cierpliwość zarówno od osoby dotkniętej chorobą, jak i od otaczających ją osób. Chociaż depresja często wymaga interwencji psychologicznej, strategie samopomocy są korzystne jako wsparcie leczenia psychologicznego, a nawet profilaktyki.

Odniesienia bibliograficzne:

• Jornada, L. (1 października 2018). W Meksyku nadal narasta depresja; kobiety, najbardziej dotknięte. Awangarda.
• Melgosa, J. (2008). Jak mieć zdrowy umysł. Madryt: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. i Morrow, J. Prospektywne badanie depresji i cierpienia po katastrofie naturalnej: trzęsieniu ziemi w Loma Prieta w 1989 roku. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
• Rodriguez, D. (10 października 2018). W Meksyku jest ponad 2 miliony młodych ludzi z depresją. Metr.
• Sanchez, A. (5 października 2018 r.). Wszystko, czego nie powinieneś robić, gdy ktoś cierpi na depresję. Awangarda.