Psychologia wdzięczności: korzyści z bycia wdzięcznym

Wdzięczność ma większy wpływ na nasze życie, niż nam się wydaje. W tym artykule zobaczymy co psychologia pozytywna mówi nam o zwyczaju bycia wdzięcznym.

• Powiązany artykuł: „Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT): zasady i charakterystyka"

Psychologia wdzięczności: Święto Dziękczynienia

Każdego roku, w różnych terminach, Stany Zjednoczone i Kanada obchodzą Święto Dziękczynienia, pierwotnie znane jako Święto Dziękczynienia. Amerykanie świętują to w ostatni czwartek listopada, a na ziemi kanadyjskiej w drugi poniedziałek października.

Jego początki mają miejsce w Plymouth, w roku 1621, kiedy grupa pielgrzymów podzieliła się swoimi jesiennymi żniwami z Indianami Wampanoag, w podziękowaniu za nauczenie ich technik rolniczych i myśliwskich. Święto harmonii i wdzięczności między pielgrzymami a rdzennymi Amerykanami trwało trzy dni.

Kilka lat później prezydent Abraham Lincoln ogłosił to odległe wydarzenie świętem narodowym w 1863 roku, które miało być obchodzone w ostatni czwartek listopada. Jednak dopiero w 1941 roku Kongres kraju Ameryki Północnej oficjalnie go ustanowił, pod dowództwem prezydenta Franklina Roosevelta.

Po dziś dzień, Ta tradycja polega na rodzinnym spotkaniu przy stole i zjedzeniu indyka na obiad for pieczone lub pieczone, które jest daniem głównym; dodatkowo jako dodatki służą sałatki, pieczywo i ciasta. Tej nocy domostwa cieszą się wyjątkową chwilą, w której każdy członek dzieli się błogosławieństwami i dziękuje za nie.

• Możesz być zainteresowany: "10 korzyści z posiadania przyjaciół według nauki"

Nowe znaczenie bycia wdzięcznym

Zgodnie z poglądem etyczno-filozoficznym wdzięczność definiuje się jako: cnota moralna, która oznacza dobre zachowanie (McCullogh, Kilpatrick, Emmons i Larson, 2001); ponieważ to poczucie szacunku prowadzi nas do odwzajemnienia korzyści, które zostały nam wyniesione lub które chcieliśmy osiągnąć, według Królewskiej Akademii Hiszpańskiej. Jednak wdzięczność produkuje w nas więcej niż tylko chęć odwzajemnienia dobrego uczynku.

psychologia pozytywna, która naukowo bada wszystko, co zapewnia dobrostan psychiczny, rozpoczął badania nad skutkami wdzięczności pod koniec lat 90., przez Roberta Emmonsa z Uniwersytetu Kalifornijskiego i Michaela McCullougha z Uniwersytetu w Miami.

Badanie to polegało na utworzeniu trzech grup osób, przydzielonych losowo, ze wskazaniem prowadzenia cotygodniowego dzienniczka. Pierwsza grupa musiałaby zapisać w swoim dzienniku rzeczy, za które byli wdzięczni; po drugie, spisywał wszystko, co ich denerwowało; natomiast trzecia grupa skupiałaby się na wydarzeniach neutralnych. Po dziesięciu tygodniach wyniki wykazały, że ludzie, którzy pisali tylko podziękowania, mieli lepsze zdrowie niż reszta uczestników.

Northrup (2012) mówi, że kiedy znajdujemy coś, za co możemy być wdzięczni, bez względu na to, jak małe, i utrzymujemy to uczucie wdzięczności przez 15 do 20 sekund, nasz organizm ulega różnym subtelnym i korzystnym zmianom fizjologicznym, na przykład: obniżenie poziomu stresu i wzmocnienie układu odpornościowego; lepszy przepływ krwi; rytm serca harmonizuje, a oddychanie staje się głębsze, zwiększając w ten sposób ilość tlenu w tkankach.

Rozwijanie wdzięczności wymaga woli i dyscypliny, jak każda inna aktywność, więc ciągła praktyka przynosi korzyści fizyczne i emocjonalne. W ten sposób wdzięczni ludzie mogli dostrzec pozytywy nawet w chwilach cierpienia, doceniając te elementy, aby zintegrować je ze swoim istnieniem.

Tak więc wdzięczność obejmuje zrównoważony pogląd na pozytywne i negatywne aspekty doświadczenia (Moyano, 2011). W obliczu okoliczności życiowych odpowiedzią wdzięczności może być adaptacyjna strategia psychologiczna, czyli zdolność przystosowania się do takich okoliczności, dlatego też może być również ważnym krokiem dla danej osoby, aby pozytywnie interpretować swoje codzienne doświadczenia (McCullough i Emmons, 2003).

Jak pielęgnować wdzięczność

Możesz zacząć od poświęcenia kilku minut przed snem, żeby pomyśleć o wszystkim, co ci się przydarzyło w dniu, za co możesz podziękować, być może za to spotkanie z przyjaciółmi, za posiadanie tego płaszcza chroni przed zimnem wychodząc z domu, za przesłanie wprawiające w dobry nastrój, za rodzinę, za posiadanie siebie, że żyjesz i masz Zdrowie.

Za wszystkie te doświadczenia i decyzje, które doprowadziły cię do tego momentu; bo nawet ze złych doświadczeń, których się uczysz, nabierasz dojrzałości, wzmacniają one Twój charakter i przygotowują Cię do podejmowania lepszych decyzji jutro. Możesz wykonywać tę praktykę tak często, jak chcesz, aż do momentu, gdy rozpoznasz błogosławieństwa wokół ciebie.

Bycie szczerą i szczerą wdzięcznością otwiera drzwi do lepszego zdrowia, a także pielęgnowania dobrych relacji z samym sobą i z innymi. Tak więc poza drugim poniedziałkiem października lub ostatnim czwartkiem listopada, uczyńcie codziennie Święto Dziękczynienia.

Odniesienia bibliograficzne:

• McCullough, M. i Emmons, R. (2003). Wdzięczne nastroje wobec różnic indywidualnych i codziennych doświadczeń emocjonalnych. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377-389.
• McCullough, M.; Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Czy wdzięczność jest afektem moralnym? Biuletyn Psychologiczny, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Wdzięczność w psychologii pozytywnej. Psicodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Ciało kobiety, mądrość kobiety (Rozwój osobisty). Pobrane 15 listopada 2018 z: http://offermaxs.com/download/e/ książka.php? asin = 8479537485
• Królewska Akademia Języka Hiszpańskiego (2017). Słownik języka hiszpańskiego. Madryt: RAE.
• Walencja, J. (2016). Geneza psychologii pozytywnej i naukowe badanie wdzięczności. Obrót silnika. Psicol., 101-117.