Jak uniknąć zmęczenia psychicznego, w 10 klawiszach
Wyczerpanie psychiczne lub zmęczenie psychiczne Jest to pojęcie, które można pomylić ze zmęczeniem fizycznym, chociaż są one różne. Zmęczenie psychiczne jest związane z przedłużającymi się objawami: naprężenie (czy to w pracy, czy nie), lęk, depresja lub nadmiar zadań i brak zasobów.
Ten rodzaj zmęczenia różni się od senności (potrzeba snu), chociaż osoba czuje utrata energii, demotywacja i apatia. Pojawia się na przykład wtedy, gdy dana osoba jest wypalona i przychodzi moment, kiedy czuje, że nie jest może zrobić więcej, że jej zasoby nie wystarczą, by poradzić sobie z sytuacją i osiąga swój szczyt psychiczny.
- Powiązany artykuł: „Burnout: jak to zauważyć i podjąć działania take”
Przyczyny zmęczenia psychicznego
Zmęczenie psychiczne często wiąże się z pracą, ponieważ wiele zjawisk związanych z tą dziedziną może ją powodować. Najczęstsze przyczyny zmęczenia psychicznego to:
- Przeciążenie umysłu- Nadmierne zadania wymagające zbyt wysokiego poziomu uwagi i koncentracji mogą powodować pojawienie się tego zjawiska. Główny problem tkwi w czasie trwania tej sytuacji, która kończy się wyczerpaniem zasobów osoby.
- Czynniki organizacyjne- Klimat i kultura firmy, współpracownicy lub lepsze style przywództwa mogą również powodować zmęczenie psychiczne.
- Zasoby każdej osobyNiektóre osoby tolerują stresujące sytuacje lepiej niż inne.
- Stres i niepokójZmęczenie psychiczne może również pojawiać się w sytuacjach stresowych (np. stres pourazowy lub stres związany z pracą) lub długotrwały niepokój.
- Bardzo działa umysłowo: praca z niewielkim zaangażowaniem fizycznym może powodować zmęczenie psychiczne.
- DepresjaObjawy tego zaburzenia obejmują tę formę zmęczenia.
Jak walczyć ze zmęczeniem psychicznym
Wyczerpanie psychiczne, uczucie, że osiągnąłeś granicę i czujesz się wyczerpany psychicznie i emocjonalnie, można uniknąć i przezwyciężyć.
Poniżej możesz znaleźć naturalne sposoby walki z tym zjawiskiem bez konieczności uciekania się do narkotyków.
1. Jedz zdrowo
Wiele osób doświadcza zmęczenia psychicznego, ponieważ nie są odżywione tak, jak powinny. Może to spowodować, że osoba straci koncentrację i poczuje się zmęczona i wyczerpana psychicznie, ponieważ jej ciało nie posiada niezbędnych składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania.
Z tego powodu ważne jest, aby jeść kilka razy dziennie, najlepiej 5 razy (czyli podzielić potrzebne kalorie na 5 posiłków). Jedzenie jest szczególnie ważne w czasach, kiedy mamy dużo pracy. Również To jest ważneweź węglowodanyponieważ glukoza jest źródłem energii mózgu. Dobre odżywianie utrzymuje umysł aktywny i zmniejsza zmęczenie psychiczne.
2. Weź naturalny suplement
Istnieją różne suplementy, które są idealne na czas, kiedy musimy włożyć dodatkowy wysiłek umysłowy. Oto kilka przykładów: mleczko pszczele, żeń-szeń lub ginkgo biloba… To może pomóc nam być bardziej skoncentrowanym i przezwyciężyć dodatkowe wymagania niektórych momentów naszego życia.
3. Śpij dobrze
Dobry sen ma wiele zalet, a gdy tego nie robimy, nasze ciało i umysł to zauważają. Dlatego nie ma nic lepszego niż dobry odpoczynek, aby zapobiec zmęczeniu psychicznemu i być bardziej świadomym i czujnym w ciągu dnia.
Eksperci zalecają 8 godzin snu, ale są ludzie, którzy potrzebują mniej, aby dobrze funkcjonować. 20-minutowa drzemka dziennie też nie jest złaPonieważ według nauki sprawia, że jesteśmy bardziej skoncentrowani i aktywni.
- Powiązany artykuł: „3 psychologiczne korzyści z drzemki”
4. Medytować
Medytacja to starożytna praktyka, która jest bardzo modna, ponieważ pomaga radzić sobie z rytmem życia społeczeństw zachodnich. Pomaga nam się zatrzymać, połączyć ze sobą, aby bądź w teraźniejszości i miej spokojny umysł. Istnieją różne rodzaje medytacji i wszystkie są bardzo korzystne.
- Jeśli chcesz wiedzieć, czym one są, możesz przeczytać ten artykuł: „8 rodzajów medytacji i ich charakterystyka”
5. Pij wodę
Jeśli prawidłowe odżywianie jest korzystne dla utrzymania dobrego poziomu uwagi i koncentracji, równie konieczne jest spożywanie wystarczającej ilości wody, aby organizm był obsłużony. Odwodnienie jest jedna z głównych przyczyn zmęczenia psychicznego, dlatego należy codziennie pić co najmniej 8 szklanek wody, rozłożonych w ciągu dnia.
6. Dobre środowisko pracy
W pracy spędzamy wiele godzin i dlatego złe środowisko pracy Może to doprowadzić do nadmiernego zmęczenia psychicznego. Chodzi o to, że gdy ktoś czuje się komfortowo w swojej pracy i jest spokojny, czuje się dobrze i jest bardziej produktywny. Kiedy tak nie jest, łatwo jest czuć się wyczerpanym psychicznie i zestresowanym.
7. Ćwicz ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenia fizyczne to jeden z najzdrowszych nawyków, jakim może cieszyć się dana osoba, ponieważ pomaga nam czuć się lepiej, poprawia się naszą samoocenę i sprawia, że czujemy się szczęśliwsi, ponieważ podczas jej wykonywania uwalniamy różne neurochemikalia, takie jak endorfiny lub serotonina.
Badania naukowe pokazują, że ćwiczenia fizyczne poprawiają nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, więc musimy przeznaczyć co najmniej 30 minut dziennie na ćwiczenie tego.
8. Ćwicz jogę
Joga, podobnie jak medytacja, jest również starożytną praktyką, która pomaga nam połączyć nasze ciało z umysłem. Niektórzy mogą pomyśleć, że to to samo, co ćwiczenia, ale tak nie jest. Składa się z pozycji (asany), relaksacji (savasana), medytacji (dhjana), oddychania (pranajama), kriji (oczyszczania), mudr (pieczęci energetycznych), kirtanu (pieśni), mantry lub rytuałów.
Ponadto praktyka jogi może obejmować styl życia, który jest oddany etycznym wskazówkom i wartościom opartym na dobrym samopoczuciu, a także odpowiedniej i zdrowej diecie.
9. Odpocznij dobrze
Jeśli jesteś w pracy i zauważasz, że mentalnie nie dajesz za więcej, być może będziesz musiał zrobić sobie przerwę i np. dać odpocząć oczom oddalanie się od ekranu. Jeśli na przykład pracujesz przed komputerem i przebywałeś w tej samej pozycji przez 3 godziny, logiczne jest, że czujesz się zmęczony psychicznie.
Nie czuj się winny i odłączaj się na 20 minut, na pewno po powrocie poczujesz się lepiej. Najlepiej jest odłączyć 10 minut co 45 minut.
10. Wziąć urlop
Jeśli widzisz, że twoje psychiczne wyczerpanie zamieniło się w wyczerpanie, to czas wziąć długi oddech, ponieważ możesz cierpieć na stres lub syndrom wypalenia. Dobrym pomysłem może być weekendowy urlop w górach lub spędzenie dnia na wsi lub na plaży. Celem jest relaks, odpoczynek i regeneracja umysłu.