Co robić w obliczu stresu? 7 przydatnych wskazówek na poprawę samopoczucia

Stres jest częścią naszego życia. Presja, aby dostać się do pracy na czas, ukończyć ostatni projekt, który musi być dostarczony z samego rana w szkole, gotować dla dużej liczby konsumentów w restauracji; są to stresujące sytuacje.

Jednak gdy stres się przedłuża, jego skuteczność zanika, a jego skutki mogą być śmiertelne, ponieważ konsekwencje przechodzą od psychologicznych do fizycznych. Po to aby... Co zrobić w obliczu stresu? Zobaczmy to w tym artykule.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje stresu i ich wyzwalacze"

Konsekwencje stresu

Do pewnego stopnia stres reprezentuje źródło energii, które pobudza nas do działania, ponieważ uruchamia czujny układ nerwowy, uwalniając hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol; przyspiesza tętno i podnosi ciśnienie krwi. Po przejściu problemu organizm zwykle odzyskuje równowagę i spokój, ale czasami pojawia się zbyt duże napięcie, które obniża jakość naszego życia.

Zobaczymy teraz niektóre psychologiczne skutki nadmiernego stresu, który wpływa na myślenie, emocje i zachowanie:

• Brak koncentracji
• Pamięć nie działa
• Skłonny do popełniania błędów, słaba wydajność
• Niecierpliwość i drażliwość
• Stałe napięcie
• Poczucie niższości
• Ryzyko używania szkodliwych substancji
• Bezsenność
• Problemy interpersonalne

Konsekwencją sytuacji przedłużających stres jest stan psychiczny, w jakim dana osoba się znajduje: może powodować choroby fizyczne i reakcje psychosomatyczne, Jak na przykład:

• Wrzód żołądka
• Jelito drażliwe
• Nadciśnienie
• Zawał serca
• Ból w mięśniach
• Pochwica, zmiany w cyklu menstruacyjnym
• Zaburzenie erekcji
• Otyłość
• Migreny
• Lęk Depresja

Według WHO w Meksyku 75% populacji cierpi z powodu stresu związanego z pracą, a nie w krajach takich jak Chiny i Stany Zjednoczone. Według dr Armando Ahueda jest to spowodowane: brak równowagi między tym, co jest wymagane w miejscu pracy a umiejętnościami, wiedzą i profilem pracownika.

Co robić w obliczu stresu?

Należy zauważyć że wysoki poziom kortyzolu (hormonu stresu) powoduje osłabienie odporności organizmu, co zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania. Tym bardziej należy zapobiegać przedłużaniu się stresu do takich przypadków.

Czasami rozwiązania, które próbujemy złagodzić stres, kończą się zaostrzeniem problemu. Niektórzy ludzie sięgać po substancje szkodliwe dla zdrowia, takie jak palenie tytoniu, picie alkoholu lub zażywanie innych narkotyków ulżyć. Jednak oprócz tego, że go nie dostaje, osoba nabywa uzależnienie od substancji i będzie musiała sobie radzić z zespołem odstawienia, więc oba problemy będą Cię niepokoić, a Twoje zdrowie nadal jest zagrożone jeszcze.

Z drugiej strony żywność jest również często powszechnym zasobem. Według Fernando Fernández-Aranda, koordynatora Oddziału Zaburzeń Odżywiania Szpitala de Bellvitge w Barcelonie, sytuacje stresowe wpływają na nasz nastrój, modyfikują przyjmowanie pokarmów, zmuszając nas do jedzenia w dużych ilościach, aby poprzez jedzenie starać się przeciwdziałać negatywnym emocjom. Co jest znane jako głód emocjonalny. Ta strategia, poza nie łagodzeniem stresu, grozi nam przybraniem na wadze.

Zamiast zarządzać stresem, zarządza nami. Sposób, w jaki stawiasz czoła sytuacjom, robi różnicę. Dlatego dzielę się pewnymi sugestiami, które możesz zastosować w praktyce, aby obniżyć poziom stresu.

1. Rób to, co jest w Twojej mocy

Często stresują nas okoliczności, które są poza naszym zasięgiem lub za udawanie kilku czynności jednocześnie.

Rób to, co jest w twoich rękach, ustalając priorytety. Nie wahaj się poprosić o wsparcie kogoś, komu ufasz. Nie zawsze możesz zrobić wszystko sam. W przypadku wątpliwości, co zrobić w obliczu stresu, jest to jeden z najłatwiejszych kroków do naśladowania, ponieważ opiera się na skoncentrowaniu wysiłków na konkretnych działaniach, o których już myśleliśmy.

2. Znajdź równowagę

Nie jest wygodnie skupiać swoje życie tylko na pracy lub szkole. Mieszkasz, żeby pracować, czy pracujesz, żeby żyć? Twoja odpowiedź może określić poziom stresu, który masz lub możesz osiągnąć.

Bez wątpienia praca jest bardzo ważna dla uzyskania pożądanej jakości życia. Nie należy jednak zaniedbywać odpoczynku, relacji z innymi, takimi jak rodzina, partner, dzieci, przyjaciele. Nawet związek z samym sobą.

Pozwól, aby stres przejął kontrolę nad twoim życiem i odczuł jego psychologiczne i fizyczne skutki Jest to forma porzucenia i zaniedbywania siebie, bo chodzi o twoje zdrowie, które w przypadku utraty trudno odzyskać. Oddzielenie czasu wolnego jest równie ważne, jak uzupełnienie go zwykłymi zajęciami, ponieważ to właśnie ten czas pozwala wyrwać się z codziennego stresu.

Nie pozwól, aby równowaga spadła w jedną lub drugą skrajność, bo ekscesy nigdy nie były zdrowe. Znajdź równowagę w obszarach swojego życia. Jeśli twoja praca ma charakter fizyczny, spróbuj cichych hobby; Ale jeśli Twoja praca jest siedząca, spróbuj aktywnego hobby.

3. Pielęgnuj swoje relacje z innymi

Staraj się spędzać czas z ludźmi, których kochasz i wyraź swoją miłość do nich. Uściski pomagają zmniejszyć stres, ponieważ poprzez kontakt z drugą osobą zmniejsza się poziom kortyzolu (hormon stresu), a mózg uwalnia oksytocynę (znaną jako hormon miłości), serotoninę i dopaminę, która wywołuje uczucie w nas i u drugiej osoby przyjemne.

4. Regularnie ćwicz

Uważany za najlepszy naturalny środek do walki ze stresem. Ćwiczenia pozwalają rozładować zgromadzoną energię. Wytwarza hormony w mózgu, takie jak serotonina, które pozwalają nam mieć dobre samopoczucie, co daje również korzyść w postaci unikania problemów emocjonalnych, takich jak lęk i depresja.

5. Odpocznij dobrze

Po ćwiczeniach i męczącym dniu pracy potrzebujesz dobrego snu. Podczas snu zmniejsza się ilość hormonów stresu w organizmie, a więc bez odpowiedniego odpoczynku, zmęczenie a stres będzie się kumulował wraz z czynnościami następnego dnia, co może prowadzić do lęku i depresji z pogoda.

Dlatego bardzo ważne jest przestrzeganie około 8 godzin snu aby zapobiec dalszemu stresowi.

6. Czy techniki oddechowe

Jest to bardzo przydatna technika relaksacyjna w tych momentach, w których dominuje stres: zacznij od głębokich oddechów poprzez napompowanie brzucha (nie klatki piersiowej), przytrzymaj powietrze przez kilka sekund i powoli wypuść je przez usta.

Spróbuj skupić się na powietrzu, które wchodzi i opuszcza twoje ciało, lub myśl o pozytywnych afirmacjach, aby na chwilę odwrócić uwagę od stresującej sytuacji, której doświadczasz. Wykonuj tę technikę w kółko, aż poczujesz się trochę spokojniejszy.

7. Szukaj profesjonalnej pomocy

Jeśli wolisz lub jeśli dyskomfort utrzymuje się, biorąc pod uwagę inne czynniki, w psychoterapii możesz nauczyć się odpowiednio radzić sobie w sytuacjach stresowych.

• Możesz być zainteresowany: "Jak znaleźć psychologa na terapię: 7 wskazówek"

Wniosek

Stres jest częścią życia, ale wygodnie jest mieć go pod kontrolą w takim stopniu, w jakim nam to pozwala rozwiązać, co zagraża naszej równowadze emocjonalnej.

Dobra jakość życia to nie tylko efekt pracy, to także odpoczynek, ćwiczenia, odżywianie i miłość otaczających nas ludzi, w tym miłość do siebie. Krótko mówiąc, zastanów się, gdzie przechyla się równowaga twojego życia i, jeśli to możliwe, szukaj równowagi.

Odniesienia bibliograficzne:

• Ahued, A. (27 maja 2018 r.). 75% Meksykanów cierpi z powodu stresu, słabej pracy i funkcjonowania akademickiego. Pobrane 10 stycznia 2019 r. z Excelsior: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
• Blake, H. (04 września 2017 r.). Co dzieje się z Twoim ciałem, gdy jesteś zestresowany? Pobrane 10 stycznia 2019 r. Z El País: https://elpais.com/elpais/2017/08/11/ciencia/1502462353_596394.html
• Gomez,. (22 marca 2018 r.). Stres tuczy jak podwójny cheeseburger. Pobrane 10 stycznia 2019 r. Z El País: https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
• Melgosa, J. (2008). Jak mieć zdrowy umysł. Madryt: Safeliz.