Samoregulacja: co to jest i jak możemy ją wzmocnić?

Chociaż czasami nie zdajemy sobie z tego sprawy, prawie we wszystkim, co robimy, zarządzamy tym, co robimy.

Odczuwamy złość i wyrażamy ją lub nie w zależności od sytuacji oceniamy czy coś komuś powiedzieć, wybieramy taki czy inny sposób aby działać na rzecz osiągnięcia celu, odkładamy uzyskanie natychmiastowej satysfakcji, aby osiągnąć większy później… Mówimy o samoregulacji. W tym artykule dokonamy krótkiej analizy tego, co oznacza ta koncepcja.

Polecany artykuł: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)”

Pojęcie samoregulacji

Możemy rozumieć jako samoregulację lub samokontrola do możliwości lub zestawu procesów, które przeprowadzamy, aby skutecznie zarządzać sobą. Ta umiejętność pozwala nam analizować otoczenie i odpowiednio reagować, będąc w stanie w razie potrzeby zmienić nasze działania lub perspektywę. Zdecydowanie, sprawia, że ​​kierujemy nasze myśli, emocje i zachowania w kierunku prawidłowej adaptacji w środowisku oraz spełnienie naszych życzeń i oczekiwań w oparciu o okoliczności kontekstowe.

Samoregulacja występuje nie tylko na poziomie behawioralnym, ale stosujemy ją również, gdy sobie radzimy nasze myśli, emocje i umiejętność motywowania się (aspekt, z którym jest to szeroko powiązane).

Zespół realizowanych procesów jest w dużej mierze świadomy, wymagający umiejętności samodzielnego monitorowania lub kierowania własnymi zachowanie, ocenianie siebie lub ocenianie własnych wyników, uczuć lub myśli, samokierowanie lub skupienie w kierunku celu i samowzmocnienia lub uzyskania wewnętrznej gratyfikacji w jego osiągnięciu lub wykonaniu zachowania skierowanego do jej. Bez tych możliwości nie bylibyśmy w stanie zająć się adaptacyjnie.

Skąd dokonujemy samoregulacji?

Jest to umiejętność, która nie jest całkowicie wrodzona, ale rozwija się i wzmacnia w oparciu o naszą naukę oraz okoliczności i bodźce, które są częścią naszego życia. Na poziomie biologicznym w dużej mierze odpowiada to rozwojowi Płat czołowy, a zwłaszcza płat przedczołowy.

Zmiana lub opóźnienie wspomnianego rozwoju spowoduje większe trudności w regulowaniu własnego zachowania. Ale obecność połączeń między tym obszarem a innymi strukturami, takimi jak układ limbiczny, jądra podstawne albo móżdżek.

Główne elementy wpływające na samoregulację

Pojęcie samoregulacji obejmuje szeroką kategorię różnych zdolności, które mogą obejmować zdolność do hamowania behawioralnego, monitorowania aktywność własna, elastyczność umysłowa, samoocena, motywacja czy ustalanie i monitorowanie planów, będąca jej częścią szeroka gama funkcji wykonawczy.

Zdolność do myślenia o własnym myśleniu lub metapoznaniu również wpływa na zdolność do samoregulacji, postrzeganie kontroli nad sytuacjami, oczekiwaniami i postrzeganie własnej skuteczności. Jest to ułatwione i zależy w dużej mierze od samoinstrukcji, które sami sobie dajemy i które pozwalamy nam prowadzić. Oczekiwanie na nagrody lub unikanie kar oraz ich cechy również będą uczestniczyć we wspomnianej samoregulacji. .

Powiązane zaburzenia i urazy

Samoregulacja pozwala nam zarządzać własną działalnością i czynić ją adaptacyjną, co jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania w społeczeństwie. Fakt, że nie potrafimy się właściwie regulować, będzie generował problemy, takie jak trudności z rozpoczęciem lub zatrzymaniem pewnych zachowań, identyfikowaniem czynników takie jak potrzeba zmiany strategii, ogólne spowolnienie, niższy poziom wydajności i produktywności oraz trudności z utrzymaniem go na stałym poziomie lub wymuszenie zmiany skupienia uwaga na.

Przykładem zaburzenia lub problemu, w którym występuje spadek zdolności samoregulacji jest ADHD, w którym podmiot ma trudności w skupieniu uwagi lub kontrolowaniu własnego zachowania. lub zaburzenia ze spektrum autyzmu (w których oprócz braków społecznych i komunikacyjnych występują trudności w radzeniu sobie z emocjami i radzeniu sobie ze zmianami). Zmiany w samoregulacji występują również w innych zaburzeniach psychicznych, takich jak zaburzenia kontroli impulsów, lęki czy zaburzenia afektywne. Również w schizofrenii.

Podobnie problemy z samoregulacją występują również u osób, u których występują zmiany w płacie czołowym, zwłaszcza w płacie przedczołowym. W demencjach, urazach głowy, guzach mózgu lub udarach mózgowo-naczyniowych, które wpływają na przedczołowy i / lub jego połączenia.

Jak to zwiększyć

W tych przypadkach, w których zdolność do samoregulacji nie jest zbyt adaptacyjna lub nie została w pełni rozwinięta, bardzo przydatne może być stosowanie różnych praktyk w celu jej zwiększenia.

W tym sensie rodzaj działań, zabiegów i terapii, które będziemy stosować, będzie zależał od przyczyn braku samoregulacji, jej konsekwencji lub tego, gdzie znajduje się główny deficyt. Zazwyczaj zaleca się szkolenie i ułatwianie korzystania z metapoznania i refleksji, odkładanie osądu i generowanie alternatyw lub edukację emocjonalną. Bardzo przydatne jest również modelowanie i korzystanie z autoinstrukcji. W niektórych przypadkach może być konieczne przedstawienie dostosowanej pomocy w celu zwalczania istniejących ograniczeń.

Przykładem terapii opartej na tym jest Terapia samoleczenia Rehma, zwykle stosowany w przypadku depresji. Inne elementy terapeutyczne do zastosowania mogą obejmować szkolenie w zakresie umiejętności społecznych i asertywności lub rozwiązywania problemów, a także: terapia zajęciowa.

Odniesienia bibliograficzne:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Teorie samoregulacji wychowawczej: porównanie teoretyczne i refleksja. Psychologia Wychowawcza 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Samoregulacja: Tam, gdzie metapoznanie i motywacja przecinają się. W D. JOT. Haker, J. Dunlosky i A. DO. Graesser (red.), Handbook of Metacognition in Education (str. 299-315). Nowy Jork: Routledge.