Jak zwiększyć pewność siebie w 6 krokach

zaufanie do siebie (pewność siebie) jest niezbędny do osiągnięcia wyznaczonych sobie celów i jest kluczem do dobrego samopoczucia, ponieważ jest ściśle związany z samoocena.

Ludziom, którzy mają zaufanie do siebie, udaje się rozwijać swoje życiowe projekty lub projekty profesjonaliści, bo to osoby, które potrafią podejmować określone ryzyko, podejmują trudne decyzje i są: mają wysoką odpornośća mianowicie wiedzą, jak przezwyciężyć negatywne sytuacje, które mogą pojawiać się przez całe życie.

Pewność siebie i poczucie własnej wartości to nie to samo

Wiele osób uważa, że ​​pewność siebie i poczucie własnej wartości to to samo. Ale chociaż obie koncepcje są ze sobą powiązane, to dwa różne terminy o wyraźnie zróżnicowanych implikacjach.

Pewność siebie lub pewność siebie to docenienie posiadanych umiejętności i skupienie się na przekonaniach, które masz na temat umiejętności; oraz zdolność do odniesienia sukcesu w danym kontekście. Podczas gdy samoocena jest ogólnym poczuciem tego, jak cenny jesteś jako całość i odnosi się do uznania, jakie masz dla siebie.

Jeśli ta różnica nie była dla Ciebie oczywista, wyobraź sobie sprzedawcę lub handlowca, który wie, że bardzo dobrze wykonuje swoją pracę. Nie ma wątpliwości, że potrafi uwodzić klientów i wie, że ma dar ludzi, którego nie każdy ma. Dzięki temu doskonale wykonuje swoją pracę, dzięki czemu ma pełne zaufanie do siebie podczas wykonywania tego zadania.

Teraz ta osoba ma niską samoocenę, ponieważ kiedy wraca do domu po długim dniu w pracy, myśli: „Nie mam partnera, nie mogę też odłożyć pieniędzy na zakup domu. Jestem porażką ". Jak widać, ufa sobie i wie, że jest świetną reklamą. Teraz nie czuje się dobrze ze sobą i niezależnie od tego, czy ta ocena jest poprawna, czy nie, ogólny obraz, jaki ma o sobie, jest negatywny.

• Powiązany artykuł: „4 rodzaje poczucia własnej wartości: czy cenisz siebie?"

Pewność siebie: teoria własnej skuteczności

Jednym z wielkich teoretyków pewności siebie jest… Albert bandura, który sformułował swoją teorię własnej skuteczności (czyli w przybliżeniu, coś podobnego do pewności siebie) jako część twojej Teoria społecznego uczenia się.

Jego badania nad społecznym uczeniem się ludzi pozwoliły mu zidentyfikować inne komponenty poznawcze, które ułatwiają proces zmiany i wpływają na kształtowanie się intencji oraz na motywacyjna samoregulacja. Jednym z tych elementów jest poczucie własnej skuteczności lub poczucie pewności siebie.

Bandura twierdzi, że budowanie pewności siebie składa się z czterech elementów:

• Osiągnięcia egzekucyjne: Przeszłe doświadczenia są najważniejszym źródłem informacji o pewności siebie, ponieważ pozwalają nam zweryfikować prawdziwą domenę.
• Zastępcze doświadczenie lub obserwacja: odnosi się do modelowania, czyli patrzenia (lub wyobrażania sobie) innych ludzi, którzy z powodzeniem wykonują określone czynności
• perswazja słowna: perswazja słowna jest ważna, szczególnie dla tych, którzy już sobie ufają samych siebie i po prostu potrzebujesz trochę więcej pewności siebie, aby pójść o krok dalej i osiągnąć sukces.
• Stan fizjologiczny osobnika: Osoby często tłumaczą stany wielkiego niepokoju jako oznaki słabości lub słabej wydajności. Wręcz przeciwnie, humor czy pozytywne stany emocjonalne będą miały również wpływ na to, jak będziemy interpretować doświadczenia.

Jak zwiększyć pewność siebie?

Ale, Jakie kroki możesz podjąć, aby poprawić swoją pewność siebie? Oto lista 6 kroków, aby poprawić swoją pewność siebie:

1. Żywe sytuacje pozytywnie

Jak widzieliście, dla Bandury perswazja werbalna jest bardzo ważnym elementem rozwoju pewności siebie. W związku z tym, Bądź pozytywnie nastawiony, nawet jeśli przechodzisz przez okres, w którym czujesz, że sprawy nie idą po twojej myśli. Przestań skupiać się na problemach i skup swoją energię na rozwiązaniach i pozytywnych zmianach.

Niska pewność siebie często wiąże się z myślami o porażce i negatywne myśli które pośredniczą między tobą a twoimi celami. Jeśli ciągle powtarzasz sobie, że nie jesteś w stanie sprostać zadaniu, wszystko, co otrzymasz, to „samospełniająca się przepowiednia”. Więc nawet w nieprzyjemnych chwilach bądź zmotywowany.

• Polecany artykuł: "30 najlepszych fraz motywacyjnych"

2. być przygotowanym

Może się zdarzyć na przykład, że będziesz musiał wygłosić prezentację na uczelni i zauważysz, że nie masz wystarczającej pewności siebie. W tego typu przypadku to, co naprawdę działa, to dobrze przygotować prezentację, abyś, gdy nadejdzie dzień, w pełni zaufał swoim możliwościom.

Innym przykładem może być to, że rozpocząłeś pracę z publicznością i w ramach swojej pracy musisz wygłosić przemówienie powitalne dla klientów. Ponieważ nigdy nie odrabiałeś tego rodzaju pracy domowej, możesz nie mieć pełnego zaufania do siebie. W takim przypadku możesz dobrze przygotować przemówienie, dzięki czemu będziesz czuł się komfortowo i bezpiecznie przed klientami.

Cokolwiek jest na twojej liście rzeczy do zrobienia, dobre przygotowanie i poczucie, że opanowałeś to, co robisz, zwiększa Twoją pewność siebie.

3. Zrób listę tego, co już osiągnąłeś i przypomnij sobie

Jak w pierwszym punkcie, trudne chwile mogą sprawić, że będziesz wątpić i podkopać Twoją pewność siebie.

I to jest to, że życie jest pełne zmian i czasami trudno utrzymać się na nogach. W takich sprawach, najlepiej mieć listę dotychczasowych osiągnięć Jeśli chodzi o cel, który masz, ponieważ wizualizacja postępów może pomóc Ci zmotywować się w trudnych momentach.

4. akt

Motorem pewności siebie jest działanie: jeśli odważysz się działać, zyskujesz pewność siebie. Bandura w swojej teorii poczucia własnej skuteczności mówi o „osiąganiu egzekucji”, czyli doświadczenia są najważniejszym źródłem informacji o pewności siebie.

Może się zdarzyć, że już przed podjęciem działania wizualizujesz porażkę. Pamiętaj: jeśli nie działasz, tracisz 100% szans na osiągnięcie tego, czego chcesz.

5. Zaakceptuj wszelkie niepowodzenia z przeszłości

A co się stanie, jeśli zaczniesz działać i coś pójdzie nie tak? Także, osiągnięcia egzekucyjne są naszym własnym postrzeganiem naszych zwycięstw i porażek. Przez percepcję rozumiem twoją ocenę wydarzeń, które się wydarzyły. Jeśli poszło nie tak, trzeba to zaakceptować, a także widzieć małe sukcesy, które na pewno są, nawet w porażkach.

Pewność siebie rozwija się tylko wtedy, gdy uda nam się pokonać przeszkody, które sami sobie stawiamy: z jednej strony rezygnacja (która ma związek z aktorstwem), a z drugiej krytyka. Postrzeganie sukcesów jako sumy naszych porażek może pomóc nam zyskać pewność siebie.

6. Oglądaj ludzi sukcesu

Teoria własnej skuteczności Bandury stwierdza, że ​​zastępcze doświadczenie lub obserwacja to kolejny z kluczowych elementów pewności siebie. Obserwowanie lub wyobrażanie sobie, że inne osoby z powodzeniem wykonują określone czynności, może pozytywnie wpłynąć na Twoją pewność siebie.

Jest to jedna z technik stosowanych w coaching zwiększenie zaufania klientów, co jest przydatne, gdy ci ostatni nie mają dużej wiedzy na temat własnych umiejętności lub mają niewielkie doświadczenie w wykonywanym zadaniu.