Koszmary i koszmary nocne: różnice i podobieństwa

Zaburzenia snu i trudności z zasypianiem to bardzo częste problemy w dzieciństwie. Nazywa się „parasomnią” w przypadku zaburzeń charakteryzujących się zdarzeniami lub zachowaniami nieprawidłowości związane ze snem, jego określonymi fazami lub okresami przejściowymi między snem a czuwanie.

Parasomnie obejmują zaburzenia, takie jak: lunatyzm, bruksizm, moczenie nocne, koszmary i nocne koszmary. Chociaż te dwie ostatnie zmiany są często mylone, prawda jest taka, że koszmary i koszmary nocne mają tyle różnic, ile są do siebie podobne.

• Powiązany artykuł: „Top 7 zaburzeń snu"

Czym są koszmary?

Koszmar to sen o przerażającej treści, który wywołuje silne uczucie strachu lub udręki. Gdy dziecko budzi się po koszmarze, pozostaje w kontakcie z rzeczywistością i odpowiednio reaguje na otoczenie. Po przebudzeniu zwykle pamięta się treść snu.

Koszmary się podczas fazy REM snu, które w większym stopniu występują w drugiej połowie nocy. Sen REM charakteryzuje się wysoką aktywnością mózgu, brakiem napięcia mięśniowego, dużą częstością oddechów, szybkimi ruchami gałek ocznych oraz szybkim, nieregularnym tętnem. To właśnie w tej fazie snu zwykle pojawia się większość snów, w tym koszmary.

Jest to jedno z najczęstszych zaburzeń wieku dziecięcego i młodzieńczego. Według badań, cierpi na nie od 10 do 50% dzieci w wieku od 3 do 6 lat. Chociaż koszmary zwykle nie stanowią zagrożenia dla zdrowia dziecka, mogą wywoływać pewien lęk przed pójściem spać, zwłaszcza jeśli są częste. W takich przypadkach wzorzec snu może ulec zmianie, a nadmierna senność, drażliwość, niepokój itp. pojawiają się wtórnie.

• Możesz być zainteresowany: "7 najczęstszych koszmarów: co każdy z nich oznacza?"

Czym są nocne lęki?

Podczas epizodów nocnego przerażenia często dziecko nagle siada na łóżku i zaczyna krzyczeć, jęczeć, bełkotać lub płakać z przerażonym wyrazem twarzy. Utrzymuje oczy otwarte, nie będąc naprawdę obudzonym i wykazuje oznaki niepokoju ze świetnym aktywacja autonomiczna (tachykardia, hiperwentylacja, pocenie się itp.). Ponadto przerażenie nocne występuje w głębokiej fazie snu, kiedy nie ma napięcia mięśniowego.

Nie można wykluczyć pojawienia się tego zaburzenia snu w wieku dorosłym, ale najczęściej występują one w dzieciństwie. Jej początek następuje zwykle między 4 a 12 rokiem życia i szacuje się, że od 1% do 6% dzieci doświadcza epizodów nocnych strachów.

• Powiązany artykuł: „Koszmary nocne: panika podczas snu"

Dlaczego one występują?

Czynniki takie jak stres emocjonalny, traumatyczne wydarzenia, niepokój, zmęczenie, nieregularne godziny sen, gorączka lub przyjmowanie niektórych leków wydają się nasilać występowanie tych zaburzeń snu.

Lęki nocne są zwykle przypisywane stresowi, jaki maluch odczuwa w ciągu dnia; pójście spać wzburzone zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia epizodu. Nieprzyjemne sny są częstsze, gdy dziecko jest przygnębione lub zmartwione czymś i często wynikają z tych zmartwień.

W przeciwieństwie do tego, co dzieje się w koszmarach nocnych, czynniki dziedziczne wydają się odgrywać przyczynową rolę w przedstawieniu lęków nocnych. Około 80% dzieci, które na nie cierpią, ma krewnych, u których również wystąpiły te zaburzenia snu. Jest podstawa genetyczna jest podzielona z lunatykowaniem.

Różnice między koszmarami a nocnymi koszmarami

Zasadniczo, różnice między koszmarami a nocnymi lękami są następujące as:

1. Szanse na przebudzenie

W przeciwieństwie do koszmarów nocnych, w koszmarach nocnych dziecko zwykle nie budzi się łatwo pomimo wysiłków rodziców. Kiedy się budzisz, jesteś zdezorientowany i zdezorientowany, nie reagujesz odpowiednio na otoczenie i odczuwasz pewien strach. Odcinek trwa zwykle od 10 do 20 minut, po czym można ponownie zasnąć. Epizod często nie jest pamiętany, gdy budzą się następnego dnia, a jeśli coś pamiętają, zwykle są to pojedyncze i zamazane fragmenty.

2. Faza snu

Koszmary nocne, takie jak lunatykowanie, w przeciwieństwie do koszmarów, pojawiają się w głębokim śnie, a nie podczas fazy REM. Zwykle pojawiają się w pierwszej trzeciej nocy. Podczas głębokiego snu napięcie mięśni jest słabe, a częstość akcji serca i oddechów spada.

Jak zachować się przed tymi epizodami?

Jeśli nasze dziecko cierpi na koszmary lub nocne lęki, najlepiej zachowywać się spokojnie, starając się normalizować sytuację. Jeśli dzieci zobaczą, że ich rodzice są zaniepokojeni lub zaniepokojeni, ich niepokój będzie większy.

Musisz także unikać jasnego światła, ponieważ może to doprowadzić dziecko do rozwoju fobii ciemności, kojarząc ją ze strachem. Nie jest dobrym pomysłem, aby szczegółowo rozmawiać z dzieckiem o tym, co się stało, ponieważ mogłoby ono stać się bardziej aktywowane, a to utrudniłoby mu ponowne zaśnięcie.

Jest wskazane zostań z dzieckiem, aż się uspokoi wystarczająco długo i możesz znowu zasnąć, ale musisz pozostać w swoim pokoju i spać we własnym łóżku. Jeśli rodzice przekazują dziecku, że za każdym razem, gdy mają epizod, będą mogli z nim spać, wzmacniają zaburzenia snu i promują niewłaściwe nawyki.

Leczenie lęków nocnych

Lęki nocne wywołują prawdziwą panikę u rodziców, bardziej niż u samego dziecka, które, jak widzieliśmy, zwykle nie pamięta epizodu. W łagodnych przypadkach rodzice powinni zachować spokój i nie próbuj budzić dziecka podczas odcinka horroru.

Wskazane jest, aby upewnić się, że dziecko nie wypadnie z łóżka ani nie dozna żadnych fizycznych obrażeń podczas epizod, ponieważ szybko śpi i nie zdaje sobie sprawy z tego, co dzieje się z jego na około.

Te zaburzenia snu zwykle ustępują z czasem i zwykle nie wymagają leczenia psychologicznego, z wyjątkiem tych przypadków, które ze względu na swoją częstotliwość lub intensywność stanowią problem dla dziecka i konieczna jest konsultacja z lekarzem.

Nie zaleca się leczenia farmakologicznego osób nieletnich, ponieważ leki takie jak such benzodiazepiny Mogą wywoływać ważne skutki uboczne, a po ich zaprzestaniu ich korzyści znikają, więc w żadnym wypadku nie rozwiązują problemu.

Skuteczną techniką psychologiczną w parasomniach, takich jak lęki nocne i lunatykowanie, jest technika zaprogramowanych przebudzeń, który polega na wybudzeniu dziecka przed czasem, w którym zwykle objawia się zaburzenie. Ma to na celu skrócenie cyklu snu, a tym samym zapobieżenie wystąpieniu epizodu.

Leczenie koszmarów

Rodzice powinni starać się uspokoić dzieci po koszmarach i spróbować uśpić je, starając się nie być nadmiernie zaniepokojonym lub niespokojnym. W przypadku starszych dzieci, w wieku od 7 do 8 lat, możesz porozmawiać następnego ranka o koszmar, próbując dowiedzieć się, czy jest coś, co cię martwi, co może być odpowiedzialne za te sny przerażający.

Jeśli dotyczy, jest to ważne promować właściwą higienę snu, czyli regularne wzorce snu, które pomagają dziecku wiedzieć, że zbliża się pora snu.

Rozsądne może być również unikanie dużych kolacji i brutalnych lub horrorów lub filmów, które stymulują wyobraźnia dziecka, a także modyfikowanie nieodpowiednich nawyków lub bodźców, które mogą zakłócić jego złamać.

W niektórych ciężkich i częstych przypadkach koszmarów sennych, gdy istnieją one przez długi czas lub występują bardzo często są bardzo intensywne i powodują znaczny dyskomfort, warto udać się na a to psycholog.

Istnieją skuteczne techniki, które uczą dzieci skutecznego radzenia sobie ze snami wywołującymi niepokój, takie jak: Terapia próbna w wyobraźni polegająca na przepisaniu Ponownie wyobrażasz sobie sen, aby jego treść przestała budzić strach.

Odniesienia bibliograficzne:

• Sierra, J. C., Sanchez, A. I., Miró, E. & Buela-Casal, G. (2004). Dziecko z problemami ze snem. Wydania piramidy: Madryt.
• Amerykańskie Stowarzyszenie Zaburzeń Snu (1997). Międzynarodowa Klasyfikacja Zaburzeń Snu, poprawiona: Podręcznik diagnostyki i kodowania (2nd Ed.). Rochester: Minnesota.