Głód emocjonalny: co to jest i co można zrobić, aby go zwalczyć

Któregoś dnia ktoś mi powiedział, że zawsze będą ludzie z otyłością i chociaż o tym wspomniał W kontekście pracy rzeczywistość jest taka, że ​​to zdanie, oprócz tego, że jest prawdziwe, jest niczym zachęcający.

Według National Health and Nutrition Survey (ENSANUT), w 2016 r. 73% dorosłej populacji w Meksyku cierpiało już na nadwagę lub otyłość; zajmuje drugie miejsce na świecie za Stanami Zjednoczonymi według Organizacji Współpracy Gospodarczej i Rozwoju (OECD).

Wiadomo, że problem tkwi w rodzaju spożywanego pokarmu, częstotliwości i ilości. Jest jednak czynnik, który w pewien sposób przeszkadza w sztuce dobrego jedzenia, ponieważ nie zawsze jesz, ponieważ naprawdę czujesz głód, czasami robi się to, aby ukryć pewne emocje. Ten ostatni jest znany jako emocjonalny głód lub emocjonalne jedzenie..

• Powiązany artykuł: „Różnice między głodem fizycznym a emocjonalnym: jedzenie bez konieczności ma swoje żniwo"

Różnica między głodem fizjologicznym a głodem emocjonalnym

Głód fizyczny lub fizjologiczny, gdy już się pojawi, ma tendencję do stopniowego zwiększania się i można go zaspokoić dowolnym rodzajem jedzenia, tak że

bez problemu możesz wybrać zdrowy posiłek. Kiedy zjesz, nie potrzebujesz więcej, ponieważ doświadczasz uczucia sytości.

Wręcz przeciwnie, głód emocjonalny pojawia się nagle z chęcią zjedzenia określonego jedzenia, zwłaszcza niezdrowa żywność; Jednak gdy już zaspokoisz głód, ten pozorny „głód” nie zniknie, ponieważ chcesz jeść dalej.

Związek głodu z emocjami

Od najmłodszych lat świadomie lub nieświadomie kojarzymy jedzenie z emocjami. Na przykład poczucie bezpieczeństwa dziecka podczas przyjmowania mleka w ramiona ojca lub matki; nagrody w postaci słodyczy lub niezdrowego jedzenia za osiągnięcie osiągnięcia, czy to dobrego zachowania, czy wysokich ocen. Istnieje nawet popularne powiedzenie, że „kary chlebem są mniejsze”, dzięki czemu dowiadujemy się, że smutek, porzucenie, niechęć, między innymi, są redukowane przez jedzenie.

W sytuacjach smutku lub szczęścia jedzenie może aktywować reakcje w mózgu, które są przyjemne. Przykładem tego są czekoladki, które wyzwalają związek zwany fenyloetyloaminą, który generuje stan dobrego samopoczucia; Ponadto czekolada uwalnia endorfiny i serotoninę, dlatego uważana jest za naturalny antydepresant.

Wypełnianie pustki

Jak wspomniano powyżej, nie jest to prawdziwe uczucie głodu, ale nieświadome pragnienie wypełnienia pustki, której nie ma w żołądku… jest to dyskomfort emocjonalny. W tym przypadku osoba nie mogę zadbać o taki dyskomfort, ponieważ czasami nie jest tego świadomy, więc myli to uczucie głodu i stara się to zrekompensować jedzeniem.

Z drugiej strony zdarzają się sytuacje, w których człowiekowi udaje się uświadomić sobie te specyficzne emocje, ale nie podjął decyzji, by się nimi zająć, więc niezadowolenie trwa.

Być może, jeśli osoba zastanawia się nad głodem, który odczuwa, może dojść do wniosku, że może to być głód uczucia, potrzeba uścisku; może strach przed porzuceniem, poczuciem samotności, odrzuceniem; Lub po prostu przechodzić przez czas wielkiego zmartwienia lub niepokoju. Spróbuj, jak możesz, jest to coś, czego jedzenie nigdy nie może zaspokoić, a w konsekwencji przyczynia się do przybierania na wadze i poczucia winy.

• Możesz być zainteresowany: "Rodzaje zaburzeń lękowych i ich charakterystyka"

Jak zaspokaja się głód emocjonalny

Pierwszym krokiem może być uświadomienie sobie, co czujesz lub myślisz w momencie, w którym nie możesz być usatysfakcjonowany; Być może przechodzisz przez sytuację w swoim życiu, która powoduje zmartwienie, smutek, stres, szczęście. Nadaj nazwę temu, co czujesz, odkryj, jakie myśli wdzierają się do Twojego umysłu i jakie masz potrzeby w tym momencie.

Idź do dietetyka. Jeśli chodzi o żywienie, koniecznie trzeba dowiedzieć się, jakie porcje są dla Ciebie odpowiednie, oprócz śledzenia godzin, w których musisz jeść. W ten sposób łatwiej rozpoznasz, kiedy emocje zaczynają być mylone z głodem.

Ćwiczyc. Pozwoli ci to, oprócz poprawy stanu zdrowia, rozładować negatywne emocje, takie jak stres i niepokój. Działa również jako naturalny antydepresant, uwalniając endorfiny i serotoninę, które poprawiają nastrój. Poszukaj pomocy w rozwiązaniu tego emocjonalnego cierpienia. Możesz zacząć od udostępnienia go komuś, komu ufasz; Jeśli problem będzie się powtarzał, nie wahaj się udać się do psychologa, który udzieli Ci niezbędnej pomocy.

Najważniejsze w tym temacie jest zwrócenie uwagi na potrzeby emocjonalne, które możesz przedstawić. W przeciwnym razie dajesz swojemu organizmowi nadmierne spożycie pokarmu, co kończy się szkodą dla twojego zdrowia. Wsłuchaj się w swoje ciało i zajmij się jego potrzebami. Nadaj swojemu obszarowi emocjonalnemu znaczenie, którego wymaga, abyś mógł znaleźć dobre samopoczucie, na które zasługujesz.

Autor: Psic. Anioł Ximenez.

Odniesienia bibliograficzne:

• NOTIMEX (2018). Otyłość w Meksyku, problem o większym nasileniu: FAO. Wełna drzewna.
• OMENT (2017). Meksykańskie Obserwatorium Chorób Niezakaźnych. Pobrane 11 listopada 2018 r. Z Meksykańskiego Obserwatorium Chorób Niezakaźnych.