Niepokój z negatywnymi uczuciami: co robić?

Lęk to rodzaj dyskomfortu, który jest tak powszechny, jak i różnorodny. W rzeczywistości jest to tak złożone zjawisko, że mieszają się w nim niepokojące myśli i doznania, których treść zależą zarówno od cech osoby, która doświadcza tego na własnej skórze, jak i od kontekstu, w jakim się znajduje odnaleźć.

A) Tak, w niepokoju zawsze są mieszane serie negatywnych uczuć że trudno je osobno, obiektywnie analizować. Na szczęście nie oznacza to, że nie można nauczyć się radzić sobie z tego rodzaju dyskomfortem i unikać blokowania nas lub wprowadzania w błędne koło udręki i stresu.

• Powiązany artykuł: Rodzaje zaburzeń lękowych i ich charakterystyka

Jak powstaje niepokój?

Lęk jest stanem psychicznym, a także psychologicznym, ponieważ ma to odzwierciedlenie zarówno w uczuciach i myślach w ogóle z jednej strony, jak i stanie aktywacji naszego ciała, dla innego.

Ogólnie rzecz biorąc, predysponuje nas do interpretowania wielu rzeczy, które dzieją się wokół nas, jako znaków niebezpieczeństwa lub ostrzeżeń, że musimy być czujni na to, co może się wydarzyć. W rzeczywistości,

czasami dzieje się tak nawet wtedy, gdy nie wiemy bardzo dobrze, na co musimy być przygotowani zagrać krótką historię wcześniej: po prostu przepełnia nas uczucie niepokoju i tego, że coś pójdzie nie tak, jeśli nie spróbujemy tego uniknąć.

A) Tak, typowe objawy lęku to drżenie, pocenie się, wrażliwość na światło, zawroty głowy, problemy z trawieniemoraz ogólnie zjawiska związane z koniecznością zachowania czujności i wysokiej aktywności, aby szybko zareagować i nawet uniknąć uszkodzeń większy od dyskomfortu, jaki odczuwamy w tym momencie: istnieje subiektywne doświadczenie przeciążenia, że ​​nasz układ nerwowy jest w limit.

Ale chociaż dzieje się to ogólnie w naszym ciele… co konkretnie dzieje się w naszym strumieniu myśli?

Błędne koło lęku i negatywnych uczuć

Uczucia to sposób, w jaki interpretujemy emocje, czyli nasz sposób interpretowania faktu, że nimi żyjemy. W przypadku lęku łączy się to z serią negatywnych uczuć i oba elementy wzmacniają się w błędnym kole.

To wzajemne sprzężenie zwrotne między negatywnymi uczuciami a lękiem znajduje odzwierciedlenie w dwóch głównych zjawiskach.

Pesymistyczne prognozy

Kiedy jesteśmy niespokojni, pojawia się w nas tendencja do generowania pesymistycznych prognoz dotyczących tego, co co się stanie, a ta seria przekonań jest zgodna z potrzebą zachowania czujności, aby mieć wszystkie nasze zmysły skierowane na możliwe możliwości uniknięcia tego, co nam zaszkodzi aby nie cierpieć wszystkich złych rzeczy, o których myślimy, że nas spotkają.

Ruminacje psychologiczne

Ruminacje polegają na tendencji do ciągłego wnoszenia do naszej świadomości, mimowolnie, serii myśli lub niepokojące obrazy mentalne, które sprawiają, że czujemy się źle i prowadzą nas do myślenia o rzeczach, które nas martwią, albo o tym, co może wydarzy się w przyszłości lub to, co przydarzyło się nam w przeszłości (w wielu przypadkach oba czasy nakładają się i stają się nie do odróżnienia NAS).

Ponieważ widzimy, że bez względu na to, jak bardzo się staramy, nie jesteśmy w stanie pozbyć się tych myśli, to predysponuje nas do bycia czujnym i starania się nie wracaćlub blokować je, gdy pojawiają się w naszej świadomości, co z kolei czyni nas bardziej podatnymi na ich wpływ, ponieważ jesteśmy czujni i wzmacniamy nasz niepokój.

• Możesz być zainteresowany: „Zaburzenie przeżuwania: objawy, przyczyny i leczenie”

Wskazówki do rozważenia

Oto kilka kluczowych pomysłów na to, co robić

1. Zadbaj o swoje zdrowie

Jesteśmy znacznie bardziej podatni na lęki, gdy nie jesteśmy sprawni fizycznie.. Dlatego pierwszym krokiem jest sprawdzenie, czy dobrze się wysypiamy, czy dobrze się odżywiamy, czy jesteśmy aktywni itp.

2. Nie blokuj myśli, zarządzaj swoją uwagą

O wiele bardziej skuteczne niż próba blokowania negatywnych uczuć związanych z lękiem jest naucz się akceptować, że tam są i ograniczaj się do kierowania uwagi na inne aspekty twojego prezentu. W tym, ćwiczenia Mindfulness zwykle pomagają i są łatwe do nauczenia i ćwiczenia.

3. Uzyskaj umiarkowane ćwiczenia

Wykazano, że regularna praktyka umiarkowanych ćwiczeń aerobowych czyni nas bardziej odpornymi na dyskomfort lękowy i pozwala na reorganizację naszych myśli, oferując nam seria bardzo zdefiniowanych celów związanych z doznaniami, które stymulują nas przez cały czas poprzez ruch naszego Ciało.

4. Idź na terapię

Jeśli uważasz, że nic nie działa na Ciebie i nadal źle się czujesz, udaj się na psychoterapię.

Czy jesteś zainteresowany pójściem na psychoterapię przeciwlękową?

Jeśli uznasz, że potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z lękiem, ponieważ sprawia Ci to zbyt wiele problemów i nie możesz zapanować nad sytuacją, nie obwiniaj siebie: zdarza się to wielu ludziom, a czasami jest zbyt trudno przezwyciężyć tego rodzaju zakłócenia bez wsparcia zewnętrzny. Na szczęście lęk można leczyć za pomocą procesu psychoterapii.

Dlatego jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, Proponuję skontaktować się ze mną; Jestem psychologiem z ponad 15-letnim doświadczeniem zawodowym w opiece nad pacjentami, a pomaganie ludziom w prawidłowym radzeniu sobie z lękiem jest bardzo często częścią mojej pracy.

Moja praca opiera się głównie na połączeniu narzędzi i metodologii terapii poznawczo-behawioralnych oraz terapii firm trzecich. pokolenie, modele interwencji psychologicznej, które okazały się skuteczne w leczeniu wielu emocjonalnych i behawioralne. Możesz liczyć na moją pomoc zarówno podczas sesji terapeutycznych twarzą w twarz w moim ośrodku zlokalizowanym w Madrycie, jak i poprzez terapię online przez wideorozmowę. Na tej stronie znajdziesz moje dane kontaktowe.

Odniesienia bibliograficzne:

• Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne -APA- (2014). DSM-5. Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych. Madryt: Panamericana.
• Kasper S., Boer J. DO. d., i Sitsen, J. M. DO. (2003). Podręcznik depresji i lęku. Nowy Jork: M. Dekkera.
• Phillips, AC; Carroll, D.; Der, G. (2015). Negatywne wydarzenia życiowe i objawy depresji i lęku: przyczyny stresu i/lub generowanie stresu. Lęk, stres i radzenie sobie. 28 (4): s. 357 - 371.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Lęk międzygrupowy. Dziennik Spraw Społecznych.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPairie, J.L. (2011). Różnice między lękiem jako cechą a lękiem jako cechą: implikacje dla psychopatologii. Przegląd Psychologii Klinicznej. 31 (1): s. 122 - 137.