Zniekształcenia poznawcze: 7 sposobów, w jakie umysł nas sabotuje

Samoocena. Jedna z najczęściej używanych, traktowanych i konsekwentnie obsługiwanych koncepcji w historii psychologii.

prąd poznawczy (ten, który zawiera „mentalne” w ludzkim równaniu) jest tym, który rozpoczął pojęcie poczucia własnej wartości, określające go jako sposób (pozytywny lub negatywny), w jaki cenimy siebie my sami. I to jest ta sama gałąź, która definiuje samoocenę jako głównego uczestnika zdrowia psychicznego lub jego brak. Z pozytywną samooceną masz większe prawdopodobieństwo, że będziesz mieć więcej pozytywnych myśli o świecie i sobie, bardziej optymistyczne postrzeganie przyszłości i większe subiektywne poczucie siebie. szczęście.

Jednak samoocena nie jest stałym czynnikiem w naszym umyśle, czymś, co nie zmienia się w czasie i nie zależy od sytuacji, w których żyjemy. W rzeczywistości może rosnąć lub spadać w zależności od tego, co znamy jako zniekształcenia poznawcze.

Kiedy samoocena jest niska...

Poczucie własnej wartości może dać nam możliwość dobrego samopoczucia, po prostu będąc tym, kim jesteśmy. Jeśli jednak samoocena jest negatywna, skutki są odwrócone. Nie chodzi o to, że jestem odpowiedzialna za czynniki wymienionych czynników, ale raczej o to

koreluje z myślami o własnej wartościowości, swego własnego znaku, że tak powiem. Jeśli mamy złą samoocenę, będzie to zarówno przyczyną, jak i konsekwencją negatywne myśli i spostrzeżenia.

I to w tym błędnym kole kryją się zniekształcenia poznawcze, irracjonalne idee i negatywne automatyczne myśli. triada mentalnego zła, według psychologii poznawczej. W skrócie zdefiniujemy irracjonalne idee jako przekonania, które nie mają kontaktu z rzeczywistością i są dla nas szkodliwe (wszyscy muszą aprobować moje zachowanie, inaczej jestem bezwartościowy) i negatywne automatyczne myśli jako negatywne osądy zgodnie z pierwszymi (nie śmiać się z mojego żartu; nic nie jestem warta). Zniekształcenia poznawcze działają poprzez poleganie na tych dwóch elementach, abyśmy mieli wyraźnie stronniczą wizję tego, co się dzieje.

Gdzie kryją się zniekształcenia poznawcze?

Jeśli zwrócimy uwagę na to, jak działają zniekształcenia poznawcze, zobaczymy, że są one niczym innym jak pośrednim krokiem między dwoma już opisanymi; procedura lub operacja, którą wykonuje nasz umysł, aby przekształcić irracjonalne przekonanie w negatywną automatyczną myśl. To znaczy, w jaki sposób atakuje nas nasz własny umysł.

Weźmy ogólny przykład, aby wszystko było proste.

Pewnego dnia budzimy się pełni energii i rozpoczynamy rutynowy obieg prysznica, kawy i tostów. Nie żeby było w tym coś szczególnego, ale bardzo nam to odpowiada. W drodze do pracy zastanawiamy się, jak blisko jest to stanowisko Dyrektora Sekcji, o które walczymy od miesięcy.

"Pewnie, że mi to dają, zasłużyłem na to", myślimy. Jakie jest nasze zdziwienie, gdy idziemy do pracy i znajdujemy obok naszego stołu rzeczy, koleżanki zniknęły i są przewożone do biura wakatu Sekcja... Dali mu to. To nas kłuje, ale z drugiej strony chodzi o partnera, z którego cieszymy się z jego powodu.

Całkiem powszechna sytuacja, prawda? Zobaczmy, co zrobiłby nasz umysł, gdyby kierował się logiką niektórych najbardziej szkodliwych zniekształceń.

Rodzaje zniekształceń poznawczych

Jakie są główne zniekształcenia poznawcze? Opisujemy je poniżej.

1. Hipergeneralizacja

Polega na wybierz konkretny fakt, wyciągnij z niego ogólną zasadę i nigdy nie sprawdzaj tej zasady, aby zawsze była prawdziwa. Być może „Nigdy nie będę wystarczająco dobry do tej pracy” tak pomyślelibyśmy, gdybyśmy przesadnie uogólniali, nie otrzymując tego.

Wiemy, że hiperuogólniamy, kiedy używamy terminów, które są zbyt absolutne, aby mogły być prawdziwe: zawsze, każdy, żaden, nigdy, nikt, wszyscy.

2. Globalne oznaczenie

Mechanizm byłby taki sam jak poprzedni. W tej samej sytuacji jedyne, co nasz umysł robi inaczej, to nadanie nam globalnej etykiety zamiast ogólnej zasady. Więc myśl byłaby taka: „Jestem porażką”.

Od momentu, w którym zaczynamy używać klisz i stereotypów w naszym zachowaniu w obraźliwie, musimy zacząć rozważać możliwość popadnięcia w to zniekształcenie poznawczy.

3. Odfiltrowane

Poprzez tego rodzaju zniekształcenia poznawcze, umysł filtruje przeżywaną rzeczywistość, wybierając niektóre aspekty i ignorując inne. W tym przykładzie skupilibyśmy się na utracie możliwości pracy i jak bezużytecznym jesteśmy, ale przeoczylibyśmy fakt, że możemy się doskonalić i radość, jaką czujemy z naszego współpracownik.

Możemy martwić się tym zniekształceniem, gdy wielokrotnie krytykujemy siebie za problemy z przeszłości, straty, niesprawiedliwość lub głupotę, lub jeśli te terminy pojawiają się w krytyce.

4. Myślenie spolaryzowane

Gdybyśmy popełnili to wypaczenie, podany przykład zacząłby się od założenia typu: „jeśli nie dadzą mi teraz pracy, moja przyszłość zawodowa się skończy”. Jest o absolutystyczny sposób myślenia; biały lub czarny, bez opcji szarości.

Podnoszenie wyzwań, celów lub realiów za pomocą warunków („jeśli nie…”) i przeciwstawnych opcji („albo daj mi pracę, albo…”) daje nam wskazówkę, że używamy tego zniekształcenia.

5. Samooskarżanie

Polega na myśleniu w sposób, który wina za zło zawsze spada na nas samych, co różni się od tego, czy faktycznie ponosimy odpowiedzialność. W odniesieniu do przykładu przybrałoby to formę: „No, oczywiście, jeśli wszystko zrobiłem źle, to jak głupi byłem, że nawet marzyłem o tym stanowisku. Przeproszę Pedro na wypadek, gdyby pomyślał, że nie jestem dla niego szczęśliwy ”.

Jednym z symptomów tego zniekształcenia poznawczego jest ciągłe bycie prosić o przebaczenie. Naprawdę czujemy się winni z powodu czegoś szczególnego i kompulsywnie prosimy o przebaczenie.

6. Personalizacja

Występuje w sytuacji, w której czujemy się winni lub jesteśmy w jakiś sposób powiązani ze wszystkimi problemami w naszym otoczeniu. Jest to podobne do samooskarżenia, tyle że monopolizuje rzeczywistość wszystkich wokół nas, dając nam wiodącą rolę.

W tym przykładzie myśl byłaby taka: „Wiedziałem. Wiedziałem, że szef przysiągł mi, że nie zachowałem tych klipów. Nie wyobrażałem sobie, że zamierza sprzymierzyć się z Pedro, aby mnie wykluczyć ”.

7. Czytanie w myślach

Jak sama nazwa wskazuje, błąd lub zniekształcenie jest w załóżmy, że wiemy, co myśli lub czuje o nas druga osoba. To, co naprawdę się dzieje, to to, że rzutujemy nasze własne emocje na resztę; zakładamy, że reszta pomyśli lub poczuje się jak my.

Zniekształcenia poznawcze są w tym przypadku szczególnie szkodliwe, ponieważ polegają na ciągłym ataku na samoocenę w czasie rzeczywistym. Jego forma brzmiałaby: „Jasne, szef mnie nie lubi. Uważa, że ​​nie robię wystarczająco dużo i dlatego zostawia mnie tu tkwi ”.

Umysł nas zwodzi. Co możemy zrobić?

Krótko mówiąc, choć prawdą jest, że ta wiedza o zniekształceniach poznawczych nie jest do końca nowa, prawdą jest również, że nie jest ona z porządku publicznego. Dzisiaj, w świecie, w którym poczucie własnej wartości nabrało nowego cyfrowego wymiaru, wszyscy musimy podkreślać te wady, które ludzki umysł ma tendencję do angażowania się, jeśli chodzi o docenienie siebie. Istnienie zniekształceń poznawczych jest znakiem, że choć nie zdajemy sobie z tego sprawy, istnieją procesy, które: Pracuj cicho wewnątrz naszego ciała, powodując, że mamy uproszczoną i stronniczą wersję wielu sprawy.

Nie wchodząc dalej, przykłady pokazane tutaj są częścią życia w tak naturalny sposób, że uważa się je za „sposoby bycia”, tak jakby istoty ludzkie zostały zaprojektowane do komplikowania życia. Błędem jest myślenie, że nie mamy innego wyboru, jak tylko zrezygnować z krzywdzenia siebie i nie doceniać siebie tak, jak na to zasługujemy.

Dlatego nie możemy zapomnieć o naszym osobistym kierunku we własnym życiu i zadać sobie kluczowe pytanie: co teraz? Czy pozwolimy, aby to znów pozostało nudnym przypomnieniem, czy też zdecydujemy się wykorzystać te małe pociągnięcia pędzla wiedzy?

Jak zawsze, decyzja należy do każdego z nas.