Jak radzić sobie z porażką: 6 wskazówek dotyczących akceptacji

Bycie konkurencyjnym jest naturalne, wszyscy czujemy się dobrze, gdy wygraliśmy w grze lub sporcie, ponieważ W takich sytuacjach nasz system nagród jest satysfakcjonujący, gdy czujemy się zwycięzcami. Ale w niektórych momentach będziemy musieli przegrać i musimy wiedzieć, jak stawić czoła takim sytuacjom ze sportową rywalizacją.

W tym artykule zamierzamy zrecenzować różne wskazówki, jak radzić sobie z porażką, wychodząc z założenia, że ​​przegrana nie jest tym samym, co poczucie zagubienia. Zobaczymy, dlaczego trudno jest zaakceptować porażki, oprócz szeregu zaleceń, aby nauczyć się nimi zarządzać.

• Powiązany artykuł: „Niskie poczucie własnej wartości? Kiedy staniesz się swoim najgorszym wrogiem"

Dlaczego trudno jest zaakceptować, że przegraliśmy?

Porażki reprezentują okoliczności, które w większości przypadków są nieco trudne do strawienia. Zawsze kojarzą się z nieprzyjemnym lub nieprzyjemnym uczuciem. Aby odpowiedzieć na pytanie, jak radzić sobie z porażką, musimy zrozumieć, dlaczego tak trudno jest nam osiągnąć tę akceptację tego, co się dzieje.

U ludzi istnieje psychologiczna dynamika zwana system nagród. System ten działa z aspektów biologicznych i wrodzonych, a także z hodowli (tj uczenia się) i prowadzi nas do podejmowania działań, które sprawiają, że czujemy się dobrze, a unikania tych, które sprawiają, że czuć się źle. Wygrana oznacza zatem, że wyróżniamy się pozytywnie w czymś, co nas motywuje, a przegrana jest drugą stroną medalu. Bez tych doświadczeń porażki nie mielibyśmy ochoty nie uczyć się ani rozwijać naszych umiejętności.

Niektórzy ludzie są bardziej konkurencyjni niż inni, ponieważ zostali wychowani w taki sposób, ale nieuchronnie wszyscy nie lubimy przegrywać. Idea porażki jest kulturowo kojarzona ze słabością i reprezentuje niewygodny fakt zaakceptowania, że ​​ktoś był od nas lepszy w pewnym kontekście.

Tak jak zwierzęta konkurują ze sobą, aby zobaczyć, kto zdobędzie określoną zdobycz lub określoną przestrzeń Na ziemi ludzie robią to dla osobistej chwały i gratyfikacji, koncepcji, które są zrozumiałe tylko dla ludzi. ludzie.

W przeciwieństwie do zwierząt możemy określić przyczyny porażek w bardzo abstrakcyjnym sensie, ucząc się od nich, jak wzmacniać nasze zdolności i stawać się lepszymi w pewnych aspektach, które musieliśmy doskonalić. Aby osiągnąć ten poziom kompresji, trzeba wiedzieć, jak właściwie pokonywać porażki.

Jak stawić czoła porażkom?

W kolejnych wierszach zobaczymy listę porad a o tym, jak właściwie radzić sobie z porażkami, aby jak najlepiej wykorzystać je. Zobaczmy.

1. Przeformułuj swój pomysł na porażkę

Kiedy rywalizujemy, możliwe scenariusze są różne: możemy wygrać, możemy przegrać, aw niektórych przypadkach możemy nawet zremisować. Ważne jest, aby zapoznać się ze wszystkimi tymi scenariuszami i zmienić ich postrzeganie.

W przypadku porażki nie należy postrzegać jej jako całkowitej przegranej i czuć, że zmarnowaliśmy czas i wysiłek podczas zawodów lub przygotowań do nich. Straty wskazują tylko, że możemy zrobić lepieji pokazują nam, jakie aspekty musimy w tym celu poprawić.

Kiedy więc zaczniesz postrzegać straty jako okazję do poprawy, zauważysz, jak wiele rzeczy nabiera sensu. i lepiej rozumiesz powody, które tłumaczą Twoją przegraną, co pozwoli Ci zwiększyć szanse na sukces dla przyszłość.

2. Zarządzaj swoimi emocjami

Zarządzanie emocjami jest niezbędnym procesem, aby móc zaakceptować porażki. Najlepiej mieć umiejętność rozpoznawania negatywnych emocji które powstają, gdy przegraliśmy, frustrację, bezradność, złość itp. To służy aby ograniczyć moc, którą mają w nas.

Kiedy już rozpoznasz swoje emocje, musisz zaakceptować, że są one wynikiem porażki i uniemożliwić im zdominowanie Ciebie. Zrozum, że są to ulotne emocje i że im szybciej przewrócisz stronę, tym szybciej możesz zabrać się do pracy i zobaczyć, co musisz poprawić.

• Możesz być zainteresowany: "Czym jest inteligencja emocjonalna?"

3. Zostaw porażkę w przeszłości

Po zakończeniu analizy porażki, nadszedł czas, aby przewrócić stronę i przejść dalej ze świadomością, że to cię opuściło. Nic pozytywnego nie zyskasz, jeśli przez długi czas będziesz utrzymywał w głowie obraz porażki, dostaniesz tylko frustrację i niepokój o możliwość ponownej przegranej.

4. Rozpoznaj włożony wysiłek

Pomimo tego, że nie wygrałeś w zawodach, ważne jest, abyś potrafił rozpoznać cały wysiłek, jaki włożyłeś w przygotowanie się do rywalizacji, to musi oznaczać dla ciebie zwycięstwo na poziomie osobistym którego nikt nie może ci odebrać.

Konkurencja to ostatni etap procesu, który zaczyna się, gdy się do niego przygotowujemy. Całe twoje wcześniejsze przygotowanie, zainwestowany czas i zdobyta wiedza pozostają z tobą i nikt oprócz ciebie nie może tego właściwie docenić.

• Powiązany artykuł: „Czym jest psychologia sportu? Poznaj sekrety rozwijającej się dyscypliny"

5. Naucz się radzić sobie z krytyką

Stratom często towarzyszy negatywna krytyka, która może jeszcze bardziej skomplikować proces przezwyciężania faktu zadawania pytań. Ludzie, którzy uważają krytykę za całkowicie negatywną, tylko sabotują siebie i pogrążają się głębiej we własnej frustracji.

Musimy zrozumieć, że krytyka jest efektem ubocznym niepowodzenia lub nawet prostego faktu, że próbowałem, i że nie każdej krytyce należy przywiązywać wagę. Dobrze jest być wybiórczym wobec ludzi, którymi się otaczamy, a zwłaszcza tych, którzy słuchają krytyki. W niektórych przypadkach opinie te pomagają nam ulepszyć i w innych istnieją tylko jako nieuzasadniona krytyka, aby nam zaszkodzić.

6. Brać odpowiedzialność

Musimy wiedzieć, jak rozpoznać, kiedy byliśmy głównym odpowiedzialnym za porażkę. Zakładając, że popełnianie poważnych błędów jest normalne i oczekiwane od każdej osoby.

Prawdą jest, że czasami istnieją aspekty, które mogą wymknąć się naszej kontroli, przypadkowe sytuacje specyficzne dla kontekstu, które mogą nam zaszkodzić. Ale kiedy przegraliśmy z powodu konkretnej porażki, musimy być w stanie ją rozpoznać i przyjąć za nią odpowiedzialność. Chodzi o prowadzenie naszego Miejsce kontroli wewnętrznie i unikać przekierowywania wszelkiej odpowiedzialności za porażkę na inne rzeczy.

Potrzebujesz profesjonalnej pomocy psychologicznej?

W przypadkach, gdy stres emocjonalny jest bardzo intensywny, może zajść konieczność udania się do specjalistów psychoterapeutów. W szczególności Terapia Akceptacji i Zaangażowania może być bardzo pomocna w przetwarzaniu uczucia związane z doświadczeniem porażki i zaburzenia równowagi emocjonalnej, które wpływają na samoocena.

Poprzez proces psychoterapii nauczysz się zarządzać swoimi emocjami i uczyć się na błędach, które mogły predysponować Cię do osiągnięcia takiej sytuacji.

Odniesienia bibliograficzne:

• Hayes, S.C. (2004). Terapia akceptacji i zaangażowania, teoria ram relacyjnych i trzecia fala terapii behawioralnych i poznawczych. Terapia behawioralna, 35, 639-665.
• Maddi, S. R. i Kobasa, S. DO. (1984). Wytrzymały wykonawca: Zdrowie pod wpływem stresu. Homewood, IL: Dow Jones-Irwin.
• Oñate, M. (1989). Koncepcja siebie. Formacja, pomiar i implikacje w osobowości. Madryt. Narcea.