Teoria wyczerpania ego: czy istnieją ograniczone zasoby umysłowe?

Teoria wyczerpania ego sugeruje, że istnieje stan marnowania energii psychicznej tak ważne, że może osłabić zdolność samoregulacji, przynajmniej tymczasowo.

Teoria ta pozwoliła nam m.in. odpowiedzieć na pytania takie jak: dlaczego trudniej jest wykonać zadanie po narażeniu się na wypalenie lub konflikt psychiczny? Jakie są wydarzenia, które powodują wyczerpanie ego? Czy próby powstrzymania zachowań prowadzą do zmniejszenia naszej samoregulacji?

Dzięki licznym badaniom model wyczerpania pozwolił nam przeanalizować elementy związane z naszą zdolnością do podejmowania decyzji i wykonywania zadań wymagających wysiłku umysłowego. W tym artykule przyjrzymy się, z czego składa się powyższe i przez jakie badania zostało to wyjaśnione, a także niektóre przejawy tego psychologicznego zjawiska w życiu codziennym.

• Powiązany artykuł: „Dualizm w psychologii"

Teoria wyczerpania ego: czy samoregulacja jest ograniczona?

Jednym z tematów najczęściej badanych przez psychologię jest samoregulacja, uważana za zdolność „ja” do zmiany własnego zachowania. Ta umiejętność jest bardzo przydatna pod względem adaptacyjnym, ponieważ

pozwala nam dostosować nasze działania do wymagań otoczenia.

W tym sensie samoregulacja oznacza zestaw decyzji, które podejmujemy, aby zawierać impuls lub zachowanie. Oznacza to, że istnieje ważny składnik „woli”, który z kolei zależy od zdolności „ja” do jej wykonywania.

Już w pierwszych teoriach psychoanalitycznych „ja” („ego”) zostało opisane jako część psychiki, która musi stale radzić sobie z rzeczywistością zewnętrzną, pośrednicząc między wewnętrznymi konfliktami lub pragnieniami a naciskami ze strony Zewnętrzny. Ale nie osiąga się tego znikąd. Aby to osiągnąć, ego musi korzystać ze znacznego poziomu energii psychicznej.

W nowszych czasach teorie, takie jak teoria wyczerpania ego, potwierdzają, że istnieje pewien rodzaj energii lub siły psychicznej zaangażowanych w akty wolicjonalne. Tak więc energia psychiczna jest dla nas niezbędnym zasobem do samoregulacji. Ale czy mamy nieograniczone rezerwy takiej energii? Jeśli nie, co dzieje się z naszą wolą?

Teoria wyczerpania sugeruje właśnie, że w zależności od dostępnej nam energii możemy inicjować dobrowolne zachowania lub nie (szybko zrezygnujemy z zadań z powodu braku zasobów) energetyczny). Innymi słowy, samoregulację można modyfikować, jeśli nastąpiło wcześniejsze wyczerpanie energii psychicznej.

• Możesz być zainteresowany: "Samoregulacja: co to jest i jak możemy ją wzmocnić?"

Baumeister i inne reprezentatywne badania

Psycholog Roy Baumeister, pionier tej teorii, definiuje „uszczuplenie ego” (początkowo zubożenie ego) jako stan, w którym „ja” nie posiada wszystkich zasobów, jakie normalnie posiada. Z tego samego powodu niektórzy funkcje wykonawcze To, o co się troszczy (takie jak samoregulacja, podejmowanie decyzji i aktywizacja behawioralna), zależy od tego, ile z tych zasobów zostało zużytych lub jest dostępnych.

Ten badacz sugeruje, że ważna część „ja” ma ograniczone zasoby, które są używane do wszystkich aktów związanych z samowolą. Oznacza to, że ze względu na ograniczone zasoby zasoby nie wystarczą na wszystkie akty, a przynajmniej nie, jeśli są one przedstawiane kolejno.

Tak więc, jako zjawisko psychologiczne, wyczerpanie ego sprawia, że ​​„ja” chwilowo jest mniej zdolne i mniej chętne do optymalnego funkcjonowania, co zaburza kolejne zadania. Innymi słowy, po podjęciu znacznego wysiłku umysłowego „ja” jest wyczerpane, generowanie stanu zmęczenia lub odprężenia, w którym pogarsza zdolność osoby do: samoregulacji.

W rzeczywistości niektóre badania wykazały, że wysiłki, które podejmujemy, aby przystosować się do stresujących sytuacji, wiążą się z tak wysokim „kosztem psychicznym”, że upośledza lub upośledza dalszą działalność (nawet jeśli są to czynności niezwiązane z sytuacją stresową).

Na przykład wysiłki umysłowe podejmowane w celu opanowania zachowań generujących przyjemność; jak wtedy, gdy usilnie staramy się przestrzegać diety i przy pierwszej okazji cieszyć się przyjemnym jedzeniem, nasza samoregulacja znacznie spada (przejadamy się).

Innym przykładem jest badanie, w którym wykazano, że kiedy osoba stara się nie myśleć o białym niedźwiedziu, to ćwiczenie samoregulacji generuje tak duże zmęczenie ego, że ludzie szybciej rezygnują przy wykonywaniu późniejszego zadania (choć najwyraźniej nie ma to nic wspólnego z białym niedźwiedziem, jak np. test z anagram).

Podobnie inne badania nad teorią wyczerpania ego sugerują, że: poważne wysiłki umysłowe, takie jak dysonans poznawczy i tłumienie emocjonalne, prowadzą do wyczerpania egoego i mieć wpływ na późniejsze podejmowanie decyzji. W tym samym duchu niektóre badania sugerują, że im większe wyczerpanie ego, tym mniejsze poczucie winy i/lub empatii. A wraz z tym mniejsze prawdopodobieństwo wykonywania zachowań prospołecznych.

Jak odzyskać energię ego?

Jak widzieliśmy, wyczerpanie ego jest zjawiskiem obecnym w wielu naszych codziennych czynnościach. Ale ta teoria nie tylko pozwoliła nam przeanalizować konsekwencje wyczerpania energii psychicznej w naszych decyzjach, zdolnościach i zachowaniu.

Teoria wyczerpania ego umożliwiła również przeanalizowanie znaczenia podstawowych kwestii w kompensowaniu zmęczenia, takich jak odpoczynek. Sam Braumeister wraz ze swoimi współpracownikami zasugerował, że: istnieją środki kompensacyjne i naprawcze siły psychicznej: głównie sen i pozytywne przeżycia emocjonalne.

W tym samym duchu inni badacze badali kompensację wyczerpania ego poprzez przyjemne i satysfakcjonujące doświadczenia fizjologiczne physiological. Na przykład próbowanie pokarmów lub napojów o wysokiej zawartości glukozy.

W tym samym sensie zaobserwowano ważną aktywację tętna w obliczu dużego wysiłku w zakresie samokontroli (wysiłek, który jest większy na wyższym poziomie wyczerpania), co oznacza, że ​​wysiłek psychiczny ma bezpośredni wpływ na nasze Ciało.

Odniesienia bibliograficzne:

• Baumeister, R. i Vohs, K. (2007). Samoregulacja, wyczerpanie ego i motywacja. Kompas psychologii społecznej i osobowości, 1 (1): 115-128.
• Baumeister, R. (2002). Wyczerpanie ego i brak samokontroli: model energetyczny funkcji wykonawczej jaźni. Jaźń i tożsamość, 1 (2): 129-136.
• Baumeister, R., Bratslavsky, E., Muraven, M. i Tice, D. (1998). Wyczerpanie ego: czy aktywna jaźń jest ograniczonym zasobem? 74(5): 1252-1265.
• Bejarano, T. (2010). Samoregulacja i wolność. Themata. Magazyn Filozofia. 43: 65-86.
• Hagger, MS i Chatzisarantis, N.L. (2013). Słodki smak sukcesu Obecność glukozy w jamie ustnej łagodzi wyczerpywanie się zasobów samokontroli. Biuletyn Osobowości i Psychologii Społecznej, 39: 28-42.
• Xu, H., Begue, L. i Bushman, B. JOT. (2012). Zbyt zmęczony, by się tym przejmować: wyczerpanie ego, poczucie winy i zachowania prospołeczne. Journal of Experimental Social Psychology, 43 (5): 379-384.