Jak radzić sobie z depresją, w 3 kluczowych pomysłach

W tym artykule zobaczymy krótkie i proste wyjaśnienie, czym jest depresja i co możesz zrobić, aby sobie z nią poradzić.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje depresji: ich objawy i charakterystyka"

Odróżnianie depresji od smutku

Pierwszą rzeczą jest przyjrzenie się różnicom między depresją a smutkiem.

Smutek to jedna z podstawowych emocji i pomaga nam przystosować się do otoczenia, jest naturalne dla człowieka i zdrowego bytu w sytuacji, w której coś lub kogoś straciliśmy.

Kiedy smutek trwa z czasem i stopniowo nabiera intensywności, jest patologiczny, nie jest już adaptacyjny, naturalny i zdrowy, już mówilibyśmy o depresji.

Ale jest dobra wiadomość: depresja to problem, który w dużej mierze opiera się na wyuczonych zachowaniach. Rzadko może to być spowodowane problemem biologicznym, ze względu na brak równowagi neuroprzekaźników i będąc praktykantem, możemy go modyfikować.

Objawy

Objawy depresji to zachowania, które: pojawiają się we wszystkich obszarach ludzkiego środowiska. Tym samym będą obecni w sferze rodzinnej, zawodowej i społecznej. Bardzo często te objawy są postrzegane jako część innych chorób. Osoba, która ma depresję może odczuwać ból, zmęczenie, brak energii, problemy z jedzeniem, spaniem, trawieniem jedzenia...

Istnieją trzy rodzaje objawów lub oznak:

• o tym, co myślimy (poznania),
• tego, co czujemy (emocje).
• tego, co robimy (zachowanie).

W psychologii wiemy, że kiedy cierpimy na depresję, mamy co nazywamy triadą depresyjną. Pojawia się, gdy pojawiają się myśli i negatywna wizja siebie, swojego otoczenia i tego, co ma nadejść.

• Możesz być zainteresowany: ""Dlaczego jest mi smutno?" Pytanie, które wszystko zmienia"

Jak radzić sobie z depresją?

Przyjrzyjmy się teraz przyczynom i sposobom radzenia sobie z depresją.

1. Brak chęci

Jedną z przyczyn jest brak zachęt, nie masz ochoty na nic i pojawia się apatia. To, co można wtedy zrobić, to nie czekaj, aż będziesz miał ochotę coś zrobić. Krótko mówiąc, motywacją jest posiadanie powodów; nie wygrać. Dlatego musimy starać się robić to, co chcemy, nawet jeśli nie mamy na to ochoty. W takim przypadku, jeśli istnieją powody do przeprowadzki, wszystko inne nie ma znaczenia; chęć zrobienia tego pojawi się później, kiedy przyzwyczaimy się do tego poziomu energii i aktywności. Coś, co moim zdaniem jest bardzo ważne, to zapamiętanie tej prostej zasady: przed depresją działanie.

Nastawienie pesymistyczne

Inną przyczyną są negatywne myśli. Tego typu myśli są nieodłączne od istot ludzkich, wszyscy je mamy; problem polega na tym, że przywiązujemy do nich dużą wagę. W ten sposób możemy mieć to, co nazywamy widzeniem tunelowym.

Połóż ręce, jak widać na zdjęciu. Co widzisz? Widzisz tylko w jednym kierunku i jest to kierunek negatywny. To, co musimy zrobić, to otworzyć ten tunel, aby mieć inną perspektywę. Do tego stopnia, że ​​masz inną perspektywę, widzisz inne rzeczy, a nie tylko skupiasz się na negatywach. Tak więc częścią tego, co jest potrzebne do radzenia sobie z depresją, jest ćwiczenie umiejętności nie przykładania zbyt dużej wagi do negatywnych myśli.

3. Unikaj wyuczonej bezradności

Trzecią przyczyną byłoby to, co nazywamy w psychologii wyuczona bezradność. Abyście mnie po prostu zrozumieli, wyuczona bezradność pojawia się, gdy ciągle coś robimy, zawodzimy i poddajemy się, poddajemy się. Aby nie wchodzić w wyuczoną bezradność, która jest preludium do depresji, trzeba nauczyć się akceptować niesprawiedliwą część życia, która nas dotknęła. W życiu znajdziemy rzeczy, o które będziemy walczyć, a których nie dostaniemy. W takim stopniu, w jakim jesteśmy w stanie zaakceptować, że istnieją cele, których nie osiągniemy, nawet jeśli o nie będziemy walczyć, będziemy chronieni przed wyuczoną bezradnością.