Jak regulować lęk na poziomie fizjologicznym, motorycznym i poznawczym

Z pewnością wiele razy myślisz, że chciałbyś wiedzieć, jak działa lęk i co możesz zrobić, aby go kontrolować.

Jednym z problemów psychologicznych, które psychologowie częściej widzą podczas konsultacji, jest lęk. Konkretnie, osoby bez poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym, które są przytłoczone lękiem.

Wszyscy ludzie, lub prawie wszyscy, mogą cierpieć z powodu tego typu problemu w ciągu życia. A najważniejszą rzeczą, o której chcę, żebyś wiedział, jest to, że nie chodzi o to, aby nigdy nie być niespokojnym lub zestresowanym, ale że jesteś w stanie regulować lęk. Ale w tym celu musimy najpierw zrozumieć to zjawisko psychologiczne.

• Powiązany artykuł: „7 rodzajów lęku (przyczyny i objawy)"

Czym jest niepokój?

W kilku słowach wyjaśnię na czym polega niepokój i jak możemy sprawić, by nas nie przytłaczał.

Musisz znać ten niepokój Jest to zachowanie adaptacyjne w obliczu niebezpiecznej sytuacji za twoją uczciwość lub jest nowość.

W sytuacji grożącej niebezpieczeństwem instynktownie reagujemy na trzy możliwe sposoby: uciekamy, walczymy lub pozostajemy martwi, zablokowani. Ten ostatni pochodzi od naszych przodków. Kiedy znajdowali się przed bestią, pokazali się, jakby byli bez życia, aby przeszła obok i nie zaatakowała ich. To jest wyjaśnienie

utknąć w obliczu sytuacji, którą nasz mózg interpretuje jako niebezpieczną.

Kiedy coś jest dla nas nowe, niepokój sprawia, że ​​się aktywujemy, że jesteśmy „z włączonymi bateriami”. Krótko mówiąc, jesteśmy w tym, czym musimy być, z pięcioma zmysłami.

Jak możemy regulować lęk, aby nas nie przytłaczał?

Możemy zarządzać lękiem na trzech poziomach: fizjologicznym, motorycznym i poznawczym (myślenia).

Na poziomie fizjologicznym

Są to te oznaki, które pojawiają się w niepokoju, mamy kołatanie serca, pocenie się, ucisk w klatce piersiowej… cała długa lista rzeczy, które dzieją się na poziomie fizycznym, gdy lęk nas przytłacza.

Na poziomie motorycznym

W odniesieniu do lęku na poziomie motorycznym, czujemy się bardzo niespokojni, nie możemy przestać się ruszać i być w jednym miejscu.

Na poziomie poznawczym

Nasz mózg to niezwykła „maszyna” przetrwania, a nie wellness. Dlatego to, co robi bardzo dobrze, to przewidywanie negatywnych rzeczy, które mogą nam się przydarzyć i przeżuwanie negatywnych rzeczy, które już nam się przytrafiły. Bardzo często jesteśmy w tym stanie naturalnie.

Cóż, jeśli chodzi o regulowanie lęku, nie chodzi o to, aby nie przechodzić przez ten proces, ponieważ nasz mózg ma tendencję wrodzone, aby popaść w to nastawienie, które daje więcej siły i wagi negatywom, ale jest tego świadome i do tego stopnia, że wiesz, spróbuj nadać większą wartość pozytywomi nie wierz we wszystko, co myślisz negatywnie.

• Możesz być zainteresowany: "Przewlekły stres: przyczyny, objawy i leczenie"

Różne wskazówki: co robić?

Na poziomie fizjologicznym, a następnie za pomocą dwóch podstawowych narzędzi. Jednym z nich jest Postępujący relaks Jacobsona. Polega na napinaniu i rozluźnianiu różnych części ciała. Podczas treningu będziesz mógł się zrelaksować, gdy będziesz spięty.

Inną techniką, którą musimy regulować poziom pobudzenia fizjologicznego, jest głębokie oddychanie. Kiedy czujemy się niespokojni, hiperwentylujemy się; bierzemy krótkie, płytkie oddechy. To powoduje, że nie dotleniamy się odpowiednio.

Aby temu zaradzić, musimy zrobić coś bardzo prostego: brać coraz dłuższe inspiracje i wydechy. Dzięki temu udaje nam się regulować poziom aktywacji. Dodatkową zaletą jest to, że możesz to zrobić w dowolnym momencie. Nikt nie zauważy, że oddychasz głęboko.

Na poziomie motorycznym kolejny ważny klucz, który psychologowie stale zalecają regularne uprawianie sportu. W miarę wykonywania ćwiczeń fizycznych poprawi to Twoje samopoczucie i będziesz w stanie znacznie zniwelować lęk.

Co do tego, co robić na poziomie poznawczym, trzeba coś wziąć pod uwagę. Jak wspomnieliśmy wcześniej, mózg jest wspaniałą maszyną do przetrwania i jako taki nieustannie przedstawia nam negatywy. Musimy nauczyć się nie przywiązywać tak wielkiej wartości do wszystkiego, co negatywne, co przewidujemy lub zapamiętujemy, i w tym celu musimy skupić naszą uwagę na tym, co mamy, a nie na tym, czego nam brakuje.

W ten sposób zdołamy nie przywiązywać tak wielkiej wagi do tych wszystkich negatywnych myśli, które łatwo nam przychodzą. Mamy wiele śmieci myśli, którym nie należy przywiązywać większej wagi.

W zakresie, w jakim potrafisz zastosować te narzędzia w praktyce, będziesz postrzegać lęk jako sojusznika, a nie wroga. A jeśli potrafisz docenić niepokój jako sojusznika, będziesz w stanie go kontrolować.