Radzenie sobie z samotnością w zamknięciu: 5 wskazówek

Oczywiste jest, że sytuacja przymusowego odosobnienia, w którą wciągnęła nas globalna pandemia, nie wpływa na wszystkich w ten sam sposób.

Jednak stosunkowo często wśród ludności występują problemy związane z faktem, że kiedy: wszyscy pozostający w domu, z wyjątkiem powodów wielkiej potrzeby, nasze doświadczenia są bardziej zbieżne niż normalna. A jednym z tych najczęstszych doświadczeń jest samotność.

W kolejnych wierszach zobaczymy kilka kluczowe pomysły, jak radzić sobie z samotnością w kryzysie zdrowotnym, gospodarczym i społecznym, takim jak ten, którego doświadczamy.

• Powiązany artykuł: „Wyjaśnienie 5 cech empatii"

Od kryzysu wirusowego do kryzysu samotności

Istoty ludzkie to zwierzęta stworzone do życia w społeczeństwie, co jest również widoczne w naszym sposobie odczuwania i zarządzania emocjami. Wszelkie oznaki braku interakcji społecznych stają się przyczyną silnego dyskomfortu, jeśli utrzymują się przez długi czas. I w tym sensie odosobnienie wynikające ze stanu alarmu związanego z pandemią zarobiło miliony ludzie prawie nie wychodzą z domu na dłużej niż miesiąc, okres, który w niektórych przypadkach wystarcza, by czuć się bardzo źle przypadkach.

Prawdopodobnie, myśląc o idei, że ludzie czują się samotni z powodu zamknięcia, przyjdą im do głowy którzy spędzają wiele tygodni samotnie w swoich mieszkaniach, zwłaszcza tych, którzy nie zamierzają pracować poza swoim adres.

Chociaż ta część populacji prawdopodobnie będzie czuła się bardziej samotna niż reszta, prawda jest taka, że ​​tego typu dyskomfort wykracza poza te ekstremalne sytuacje (choć niestety nie jest to rzadkością) i dotyka więcej ludzie.

Powodem tego jest to, że nie czujemy się samotni po prostu nie mając bliskich fizycznie u naszego boku, ale widząc, że nasze życie towarzyskie nagle się ogranicza. Zmiana nawyków podczas rozmowy, pytania o wiadomości, wspólnego śmiechu, grania w gry i ogólnie interakcji, sprawia, że ​​wiele osób czuje się radykalnie odizolowanych społecznie. Często przyczyną dyskomfortu jest kontrast między oczekiwaniem a rzeczywistością.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z samotnością podczas porodu

Zawsze istnieją indywidualne różnice i jasne jest, że każda osoba jest wyjątkowa, ale generalnie można policzyć z kilkoma wskazówkami, które zwykle pomagają radzić sobie z poczuciem samotności wywołanym kwarantanną lub inną sytuacją Podobnie. Są one następujące.

1. Utrzymuj rutynę kontaktów towarzyskich

Przy odosobnieniu łatwo jest mieć zdezorganizowany harmonogram, a wraz z nim ryzykujemy, że pominiemy okazje, które mamy do porozmawiania z innymi (rozmowy telefoniczne, wideorozmowy itp.).

Dlatego coś tak prostego, jak ustalenie harmonogramu i przestrzeganie go z pewną dyscypliną, pomaga mieć wolne chwile. że możemy poświęcić się pielęgnowaniu tych relacji, nie czując się źle, że nie dbamy o nasze obowiązki.

2. Wyraź siebie otwarcie

Kryzys, taki jak ta globalna pandemia, tworzy kontekst, w którym normalna jest potrzeba emocjonalnego wsparcia innych. Więc, jeśli normalnie nie ma uzasadnionych powodów, aby budować powłokę, która skrywa nasze emocje, w takiej sytuacji ma to jeszcze mniej sensu: Przyjaciele i bliscy w ogóle służą pomocą w wyjątkowych chwilach.

3. Nie przegap potencjału społeczności internetowych

Poza wzmacnianiem więzi z osobami, które już znasz, nie zapominaj, że w Internecie można spotkać więcej osób, z tą przewagą, że łatwo znaleźć społeczności ludzi o wspólnych zainteresowaniach.

• Możesz być zainteresowany: "4 rodzaje empatii (i ich cechy)"

4. Przyjmij oderwaną perspektywę na relacje paraspołeczne

Relacje paraspołeczne to zjawiska, w których wierzymy, że mamy mniej lub bardziej bliską relację z osobą, dla której pod wieloma względami nawet nie istniejemy.

To coś, co dzieje się szczególnie wśród młodych ludzi, którzy spędzają dużo czasu w Internecie, narażając się na sławne osoby, które publikują w swoich sieciach sieci społecznościowe (i filmy), udając, że prowadzą rozmowę z osobami po drugiej stronie ekranu, a nawet symulują relacje randkowe. przyjaźń.

W większości przypadków jest to tylko metoda marketingowa mająca na celu zatrzymanie zwolenników poprzez wspieranie tej paraspołecznej relacji, ale nie W niektórych przypadkach istnieje ryzyko, że część odbiorców zacznie utożsamiać ten fałszywy związek z rzeczywistym związkiem i znaczący. Paradoksalnie, tego typu relacje charakteryzujące się tym, że są zawsze dostępne, powodują większy dyskomfort i samotność, w perspektywie średnio- i długoterminowej.

5. Dbaj o siebie

Zachowanie zdrowia to pośredni sposób dbania o równowagę emocjonalną. Jeśli nie śpimy wystarczająco dużo, źle się odżywiamy lub ćwiczymy, pojawiają się problemy psychologiczne w takiej czy innej formie, a jednym z nich może być uczucie osamotnienia.

Potrzebujesz profesjonalnego wsparcia psychologicznego na wypadek pandemii?

Jeśli interesuje Cię profesjonalna pomoc w radzeniu sobie z poczuciem samotności lub jakąkolwiek inną formą dyskomfortu psychicznego, Zapraszam do kontaktu. Jestem psychologiem zdrowia ogólnego specjalizującym się w osobach dorosłych i młodzieży, mam dorobek profesjonalista od ponad 15 lat w tym sektorze, a oprócz uczęszczania do mojego gabinetu w Madrycie oferuję terapię online. Moje dane kontaktowe są dostępne pod adresem ta strona.

Odniesienia bibliograficzne:

• Cacioppo, J.; Hawkley, L. (2010). Samotność ma znaczenie: teoretyczny i empiryczny przegląd konsekwencji i mechanizmów. Roczniki medycyny behawioralnej. 40 (2): 218 - 227.
• Zhou, X.; Sedykidy, C.; Wildschut, T.; Gao, D. (2008). Przeciwdziałanie samotności: o regeneracyjnej funkcji nostalgii. Nauka psychologiczna. 19 (10): 1023 - 1029.