Jak przezwyciężyć niepewność: 5 porad psychologicznych

Wiele osób cierpi na problemy związane z niepewnością. Poczucie, że nie sprostasz zadaniu, że każdy jest zdolny do postępu, ale sam nie masz wystarczających umiejętności itp. Radzenie sobie z tego typu auto-sabotażem nie jest łatwe, ale jego osiągnięcie zwykle przynosi wiele dobrego, gdyż ułatwia rozwiązywanie różnych problemów z niego wynikających.

W tym artykule dokonamy przeglądu kilka podstawowych wskazówek, jak przezwyciężyć niepewność poprzez zmiany, które należy wprowadzić w codziennych nawykach.

• Powiązany artykuł: „Niskie poczucie własnej wartości? Kiedy staniesz się swoim najgorszym wrogiem

Jak powstają niepewności

Jak praktycznie wszystko w psychologii, niepewność ma wiele przyczyn, chociaż jest kilka bardzo powszechnych. Zasadniczo chodzi o zniekształcony obraz własnych możliwości, z skrajnie pesymistycznego punktu widzenia, co generuje efekt samospełniająca się przepowiednia.

Innymi słowy, fakt posiadania bardzo niskich oczekiwań co do tego, co jest w stanie zrobić, oznacza, że ​​nie ma nawet ekscytujących inicjatyw, które są wyzwaniem. Z biegiem czasu to przekonanie, że ktoś pozostaje w stagnacji, powoduje, że niepewność się pogłębia, a samoocena pozostaje na niskim poziomie.

Pomysł, że wiele z tej monotonii i braku ważnych kamieni milowych osiągnięto, wynika z faktu, że ty sam przebywa w strefie komfortu nie odgrywa wystarczającej roli, aby postrzeganie własnych wad determinowało sposób, w jaki myślimy o sobie.

Z drugiej strony jedną z dziedzin życia, w której niepewność jest najbardziej zauważalna, są relacje osobiste. Coś tak prostego jak przyjęcie niewerbalnego języka oznaczającego niepewność powoduje, że inni traktują nas w pewien sposób w konsekwencji, aby w każdej rozmowie i interakcji społecznej uchwycić wiadomość, że rzeczywiście istnieją powody, aby czuć niebezpieczny. To błędne koło, które z czasem rodzi dogmat, przekonanie, które nie jest nawet kwestionowane: jesteśmy mniej warci niż inni.

Jak przezwyciężyć niepewność na co dzień

Poniżej znajdziesz kilka pomysłów, od których możesz zacząć stopniowo wzmacniać swoją samoocenę. Należy pamiętać, że prosta czynność czytania nie rozwiąże problemu niepewności, ale można to osiągnąć wprowadzając na co dzień różne nawyki, o których będziemy mówić w dalszej części linie.

W każdym razie należy pamiętać, że celem nie jest wyeliminowanie niepewności, ale ich przezwyciężenie; mianowicie, zapobiegać znacznemu ingerowaniu w samopoczucielub, że są przeszkodą w rozwijaniu całego osobistego potencjału, jakim się dysponuje.

1. Zapisz swoje mocne strony i niepewność

Nawet najbardziej niepewni ludzie są w stanie rozpoznać pewne rzeczy, w których są dobrzy w porównaniu z resztą ich repertuaru umiejętności. Dlatego dobrym punktem wyjścia jest spisanie listy słabych stron i innej osobistej mocnej strony. Ważne jest, aby były one doceniane nie przez porównywanie się z resztą, ale przez porównywanie ze sobą tych fizycznych i psychicznych cech, które do nas należą.

Ten krok pozwoli na dwie rzeczy. Z jednej strony jest to punkt wyjścia, który pomaga skupić się bardziej na tym, jak dobrze masz, a z drugiej strony, jeśli odbywa się to z określoną częstotliwością, pomaga uzyskać informacje o tym, jak rozwijają się same niepewności.

2. Sprawdź skłonności do paranoi

Wiele osób opiera swoją niepewność na prawie paranoidalnych myślach, nieustannie zastanawiając się nad tym domniemane zamiary zranienia nas lub wyśmiewania się z nas, że inni ukrywają się za pozorem normalna. Więc dobrze jest spędzić około pięciu minut na koniec dnia oglądając się wstecz i ocenić, czy nie wpadłeś w tego typu myśli bezpodstawnie.

3. Zapytaj innych o miejsce

Zmiany muszą zachodzić nie tylko w nas samych, ale także ewoluować musi środowisko społeczne. Ostatecznie, gdy jesteś niepewny, reszta może być bardziej skłonna do głośnych bolesnych osądów, nawet bez posiadania bezpośredni zamiar wyrządzenia szkody po prostu dlatego, że widzą, że tego rodzaju krytyka pasuje do tego, co myśli o nim druga osoba się. Tam, gdzie inni uciszają pewne opinie, aby nie spędzać dnia na krytykowaniu osoby, z którą rozmawiają, ta regulacja tego, co się mówi, maleje w obliczu tych, którzy mają niską samoocenę.

Dlatego dobrze jest wprost wyrazić, że niektóre komentarze się skończyły, ponieważ są nieodpowiednie. Dobrą rzeczą w takich sytuacjach jest to, że druga osoba w większości przypadków przestanie próbować utrzymaj dominującą pozycję w rozmowie, jeśli jest to ktoś, kto darzy nas sympatią, a Ty od razu zobaczysz jego błąd. Z drugiej strony, to jest ćwiczenie z asertywności co pomaga wzmocnić poczucie własnej wartości przez sam fakt, że tego rodzaju skargi są akceptowane przez innych, co oznacza, że ​​wiele krytyki otrzymywanej na co dzień jest bezpodstawnych.

• Możesz być zainteresowany: "Asertywność: 5 podstawowych nawyków poprawiających komunikację"

4. Nie porównuj się do obcych

Wraz z rozwojem mediów społecznościowych niezwykle łatwo jest dać obraz tego, kim nie jesteś. Taki, w którym wyróżnia się tylko pozytyw, a negatyw jest ignorowany. To jest coś, co ułatwia pojawienie się niepewności, bo w niektórych platformach cyfrowych idealizacja jest normą.

Dlatego za każdym razem, gdy jesteś atakowany przez myśl opartą na twojej własnej niższości w stosunku do innych, którzy: Znana jest głównie z Facebooka, Instagrama lub podobnych, pamiętaj, że jest miraż. Nie ma powodu, by sądzić, że ta osoba jest idealna lub nawet prawie idealna, a jest wiele powodów, by sądzić, że obraz tego „drugiego” jest bardzo zniekształcony.

5. Uprawiaj sport i dobrze się odżywiaj

Dobrą rzeczą w tym wzorze jest to, że opiera się na powtarzaniu stosunkowo prostych wzorców zachowań. Obserwowanie postępów fizycznych w ciągu kilku miesięcy jest bardzo motywujące i pomaga poprawić samoocenę.