Jak pozbyć się strachu przed zrobieniem z siebie głupca: 8 kluczowych wskazówek

Strach jest naturalnym uczuciem i nie zawsze odgrywa negatywną rolę w naszym życiu. W rzeczywistości może nas chronić przed sytuacjami, które są dla nas niebezpieczne lub są uważane za związane z ryzykiem. Ale może stać się problemem, gdy uczucie strachu jest intensywne i ograniczające.

Dalej zobaczymy, jak pozbyć się strachu przed zrobieniem z siebie głupcaBiorąc pod uwagę, że wyobrażenia, które wyzwalają tę myśl, nie zawsze odpowiadają rzeczywistości: nie zawsze jesteśmy narażeni na publiczne drwiny.

• Powiązany artykuł: „Ekstremalna nieśmiałość: co to jest, przyczyny i jak ją przezwyciężyć"

Jak pozbyć się strachu przed zrobieniem z siebie głupca na oczach innych

Niektóre osoby, które mają problemy z powodu strachu przed byciem wyśmiewanym w obecności innych, rozwinęły zaburzenie znane jako fobia społeczna; W takich przypadkach lęk, którego doświadczają, jest ekstremalny i uniemożliwia im normalne życie, dlatego konieczne jest, aby udali się do psychologa, aby przezwyciężyć to (na szczęście fobie ogólnie bardzo dobrze reagują na leczenie i znikają w ciągu kilku miesięcy, jeśli dostępna jest pomoc profesjonalny). Jednak w większości przypadków te „nerwy” związane z interakcjami społecznymi nie stają się psychopatologiami i chociaż zmierzają do terapia pomaga, w takich sytuacjach nie trzeba iść na terapię, wystarczy przyjąć określone strategie i nawyki, aby uzyskać płynność uspołecznić.

W tym sensie poniżej wyjaśnimy, jak pozbyć się strachu przed zrobieniem z siebie głupca, poprzez szereg prostych wskazówek, aby wzmocnić swoje bezpieczeństwo.

1. Pamiętaj, że nikt nie jest doskonały

Jeśli jesteś w stanie usuń ze swojego umysłu błędne przekonanie, że inni są lepiej przygotowani niż ty, zaczniesz lepiej radzić sobie w każdej sytuacji. Podobnie jak ty, inni ludzie również muszą przejść przez proces uczenia się, a jednak nie mogą popełnić błędu.

Musimy więc zaufać naszym umiejętnościom i nie bać się, że zostaniemy zdemaskowani lub skrytykowani przez innych. Być może ci, którzy się mylą, to inni, a ty masz okazję sprawić, by zobaczyli swój błąd (zawsze z serdecznym, ale asertywnym nastawieniem). A może mają rację w swojej krytyce i uczysz się od nich.

• Możesz być zainteresowany: "Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić to"

2. Zmierz się z traumą

Przeszłe traumy stanowią jedno z głównych źródeł niepewności w ludziach. Często nie jesteśmy w stanie poradzić sobie z tym, co nas boli i żyjemy ograniczeni strachem przed ponownym przeżyciem tych okoliczności.

Aby pozbyć się tego ciężaru, należy wykonać ćwiczenie z osobistego rozpoznawania i zatrzymać się na tych myślach, które są dla nas nieprzyjemne. Zamiast tego unikać, przyjrzyjmy się bliżej, jak możemy powstrzymać te okoliczności przed wpływem na nasze życie. Unikanie całkowitego narażania się na pewne sytuacje tylko podsyca kompleksy.

3. Naucz się śmiać z siebie

Nie wszystkie rzeczy, które sprawiają, że czujemy się niekomfortowo, muszą być dramatem. W rzeczywistości, jeśli zamiast czuć się niekomfortowo, zdołasz postrzegać swoją sytuację jako coś zabawnego, nieprzyjemne uczucie zacznie zanikać.

Nie mam na myśli tego, że śmiejesz się ze wszystkiego, co negatywne, co ci się przytrafia, ale że jeśli zmienimy perspektywę dzięki którym widzimy rzeczy, będziemy mogli odczuwać mniejszy dyskomfort i wcześniej będziemy mieli lepszy nastrój przeciwności.

Biorąc rzeczy z poczuciem humoru, napięcie spada, a wszyscy wokół odprężają się. Dzięki takiemu nastawieniu będziesz w stanie pokazać, że nie jesteś śmieszną osobą, ale ktoś, kto wie, jak pozbyć się stresu, co jest bajeczną cnotą.

4. Trenuj swoje bezpieczeństwo

Bezpieczeństwo, jak większość rzeczy, to postawa, którą można wyszkolić. Idealnym rozwiązaniem jest znalezienie kontrolowanego środowiska, w którym masz prywatność i możesz wyobrazić sobie siebie w określonych sytuacjach.

Chodzi o to, że uda Ci się opanować te scenariusze z praktyki, ćwicząc, jak to zrobisz Kiedy nadejdzie chwila. Nie musi to być ważna prezentacja, może to być coś z Twojej codzienności. Na przykład, jeśli planujesz porozmawiać z osobą, którą lubisz, możesz przeprowadzić próbę w swoim bezpiecznym miejscu.

Ta metoda zadziała, abyś nabrał bezpieczeństwa i naturalności przed stawieniem czoła złożonej społecznie sytuacji, która nas denerwuje. Brak linii dialogowych do zapamiętania, a raczej zyskaj spokój i miej różne możliwości i zaplanuj swoje ewentualne działania w każdym przypadku.

5. Unikaj uprzedzeń

Uprzedzenia to uogólnione myśli, z których dana osoba nie jest w stanie ocenić sytuacji poza z góry ustaloną koncepcją. Co więcej, uprzedzenia charakteryzują się radykalnością i przesadą. Kiedy myślimy, że musimy zadowolić każdego, aby nie popaść w pewien rodzaj szufladki, przejmuje nieśmiałość i niepokój.

Boimy się zrobić z siebie głupka, próbując kogoś zadowolić, a ta sytuacja może generować uczucie ciągłego niepokoju i niepewności. Musisz mieć świadomość, że nie musisz zawsze zadowolić wszystkichi nie czuj się z tym źle.

6. Pokaż się wrażliwym

Wrażliwość nie oznacza słabości; W rzeczywistości, jeśli potrafisz mówić o rzeczach, które czasami sprawiały, że czułeś się bezbronny, ludzie będą czuć się przy tobie pewniej, a ty zrezygnujesz z tego, że musisz wyglądać jak idealna wersja Ciebie.

Zapamietaj to ogólnie rzecz biorąc, ludzie mają tendencję do naśladowania postawy naszych rozmówców w interakcjach społecznych, które mamy na co dzień. W ten sam sposób, w jaki okazujesz dyskomfort w rozmowie, druga osoba również będzie czuła się nieswojo, jeśli okazujesz pewność siebie, wypowiadając rzeczy, które pokaż swoje słabości lub które odzwierciedlają twoją szczerość, druga osoba również bardziej się zrelaksuje i będzie dla ciebie bardziej przejrzysta, mniej opętana konwencjami społeczny.

7. Wyznaczone cele

Aby przezwyciężyć lęki najlepiej zacząć od małych rzeczy. Coś, co działa całkiem dobrze, to wyznaczanie codziennych celów i ciągłe ich osiąganie, abyś mógł śledzić swoje postępy. W miarę postępów w realizacji tych celów możesz postawić na bardziej wymagające.

Na przykład, jeśli boimy się zrobić z siebie głupca, rozmawiając z innymi; Naszym celem powinno być zainicjowanie przynajmniej trzech rozmów dziennie z nieznajomymi. Powoli zobaczysz jak nabierzesz pewności siebie i swoich umiejętności interakcji z innymi.

8. Zaakceptuj siebie

Chodzi o akceptację, którą musimy mieć w sobie, włączając w to rzeczy, które lubimy i te, których nie lubimy. Kiedy postrzegasz siebie jako całość, nauczysz się doceniać każdy aspekt siebie. Nawet twoje wady są częścią ciebie, naucz się z nimi żyć w harmonii.

Odniesienia bibliograficzne:

• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Wprowadzenie: W kierunku zrozumienia zaburzeń lęku społecznego. Lęk społeczny.
• Hofmann, S.G.; Smits, J.A. (2008). Terapia poznawczo-behawioralna zaburzeń lękowych u dorosłych: metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych placebo. The Journal of Clinical Psychiatry, 69 (4): s. 621 - 632.
• Shelton, CI (2004). Diagnostyka i leczenie zaburzeń lękowych. The Journal of the American Osteopathic Association, 104 (3 suplement 1): s. S2 - S5.
• Stein, MD; Murray, B.; Gorman, MD, Jack, MD (2001). Demaskowanie fobii społecznej. Journal of Psychiatry & Neuroscience, 26 (3): s. 185 - 189.
• Stephan, WG; Stephan, C.W. (1985). Lęk międzygrupowy. Dziennik Spraw Społecznych.