Trening autogeniczny Schultza: co to jest i jak jest stosowany w terapii

Relaks to stan, do którego można dotrzeć za pomocą bardzo różnorodnych technik; Ponadto jest to stan, do którego chce dojść wiele osób po konsultacji, zwłaszcza cierpiących na stres. Jedną z technik umożliwiających osiągnięcie tego celu jest Trening Autogeniczny Schultza.

Ten rodzaj treningu ma na celu osiągnięcie relaksu w jednostce, ale także inne głębsze cele, które zobaczymy w tym artykule. Poznamy również szczegółowo ćwiczenia, z których korzysta, i ich charakterystykę.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich charakterystyka"

Trening autogeniczny Schultza - co to jest?

Trening autogeniczny Schultza składa się z: technika relaksacyjna, dzięki której ma na celu wywołanie ogólnej przemiany jednostki, poprzez serię ćwiczeń fizjologicznych (konkretnie sześć).

Etymologicznie termin „autogeniczny” pochodzi od greckiego „autos” (samo) i „gen” (stawanie się); Można to przetłumaczyć jako trening rozwinięty z „ja” podmiotu, a to dotyczy całego jego.

Trening autogeniczny Schultza wykracza jednak daleko poza prosty relaks, a czasami pozwala wywołać u ludzi ważne zmiany psychologiczne, o wiele bardziej wewnętrzne i głębokie, jak zobaczymy więcej późno.

Dokładniej, „trening autogeniczny” oznacza: akt samodzielnego ćwiczenia umysłu, dobrowolnie.

Celem jest wpłynięcie na zachowanie reszty ciała, a pojawiające się zmiany fizjologiczne wskazują, że ta technika jest czymś więcej niż techniką perswazji.

• Możesz być zainteresowany: "6 prostych technik relaksacyjnych do walki ze stresem"

Trening

Ćwiczenia autogeniczne Schultza to 6 i skoncentruj się na różnych częściach ciała. Konkretnie:

• Ćwiczenie ciężkości
• Ćwiczenia cieplne
• Ćwiczenie pulsacyjne
• Ćwiczenia oddechowe
• Regulacja brzucha
• Ćwiczenie głowy

cele

Niektóre z najistotniejszych celów Treningu Autogenicznego Schultza zostały zdefiniowane przez Carranque'a (2004). Konkretniej, ten autor mówił o korzyściach płynących z samodzielnego zastosowania takiego szkolenia:

1. Samoregulacja

Istnieje samoregulacja funkcji organicznych organizmu, takich jak: funkcje oddechowe, sercowo-naczyniowe i trawienne.

2. Resetowanie ciała

Ciało jest zrównoważone i osiąga się dobrą psychohigienę. Psychohigiena to pojęcie nieco głębsze, które odnosi się do troski o siebie i faktu używać własnych przemyśleń i uczuć do naprawy ran wewnętrznych.

3. Pewność siebie

Kolejnym z celów czy osiągnięć treningu autogenicznego Schultza jest: zmniejszyć poziom lęku, a poprzez wewnętrzny relaks wytwarzany jest wewnętrzny stan spokoju i wyciszenia.

4. Samostanowienie

Samostanowienie pozwala osobie wiedzieć, czego chce i decydować o sobie, oprócz tego lepiej radzą sobie w stresujących sytuacjach życiowych.

5. Zwiększ wydajność

Kolejnym z osiągnięć treningowych Schultza jest zwiększona wydajność w obszarach takich jak pamięć i uwaga.

6. Tłumienie bólu

W niektórych przypadkach moduluje również lub tłumi odczuwanie bólu.

7. Samokrytyka i samokontrola

Pozwala nam poprawić naszą zdolność do samokrytyki i samokontroli, poprzez: poprawa naszej wewnętrznej wizji siebie.

Podstawy tej techniki relaksacyjnej

Podstawy, cechy lub „zasady” treningu autogenicznego Schultza są następujące:

Z jednej strony, Schultz traktuje ciało i procesy psychiczne jako wspólną całość. Ponadto wierzy, że uczenie się mentalne może wpływać na resztę ciała i vice versa.

Ta technika opiera się na hipnozie klinicznej; hipnoza jest stanem podobnym do snu, osiąganym poprzez wpływ psychologiczny. Ale jest inny rodzaj hipnozy: powierzchowny. Zapewnia to stan przyjemnego spokoju, w którym życie wewnętrzne pozostaje „obudzone”.

Szkolenie trwa rodzaj uporządkowanego i postępującego procesu autohipnozy (te same ćwiczenia i w tej samej kolejności), co powoduje szereg zmian fizjologicznych (w ciele), takich jak rozluźnienie mięśni, modyfikacja rytmu serca i oddechu itp.

Co więcej, autogeniczny trening Schultza nie odwołuje się do świadomej woli osoby, ale raczej Jak powiedzieliśmy, jest to proces bardziej autohipnotyczny (gdzie osoba „poddaje się” ćwiczeniom w naturalny).

Wreszcie ** skupia się na wywołaniu prawdziwych zmian fizjologicznych **, które mogą wpływać na samopoczucie psychiczne i fizyczne osoby. Weź pod uwagę, że idea reprezentowana z wystarczającą intensywnością w stanie skupienia pozwala osiągnąć te zmiany.

Rozważania

Wdrażając trening autogeniczny Schultza, należy pamiętać o kilku kwestiach.

Z jednej strony, należy znaleźć spokojne, przyjemne miejsce do pracy, z odpowiednią temperaturą i światłem, bez hałasu itp.

Początkowa pozycja osoby powinna być wygodna; Może być posadzona w wygodnym krześle lub fotelu, na stołku bez oparcia lub bezpośrednio wyprostowana. Oczy muszą być zamknięte.

W pozycji wyjściowej, Zaleca się, aby osoba zaczęła wypowiadać serię samoinstrukcji wcześniej praktykowane, np. „jestem spokojny”, „jest mi wygodnie” itp. Na koniec ważne jest, aby nie zmieniać kolejności ćwiczeń.

Jak długo trwa nauka?

Jeśli ćwiczysz regularnie 2 lub 3 razy dziennie, przez 3 minuty, każdego ćwiczenia można nauczyć się dobrze w 10 lub 15 dni (w normalnych warunkach).

Musi być systematyczny i stały, aby nie stracić osiąganego postępu. Istotne jest, aby nauka ćwiczeń przebiegała stopniowo, to znaczy przezwyciężenie poprzedniego etapu i przejście do następnego. Tak więc na ogół nauka pełnego szkolenia może trwać od 3 do 4 miesięcy.

Z drugiej strony, jeśli porzucisz praktykę, wskazane jest rozpoczęcie od początku pierwszego ćwiczenia i powrót do nauki każdego z nich (chociaż nauka będzie szybsza).

Odniesienia bibliograficzne:

• Perez, M.; Fernández, J.R.; Fernández, C. i przyjacielu, ja. (2010). Przewodnik po skutecznych terapiach psychologicznych I i II:. Madryt: Piramida.
• Program do samodzielnego stosowania do kontrolowania lęku przed testem. (2015). Uniwersytet w Almerii. Ministerstwo Edukacji i Nauki, 1-3.
• Schultz, J. H. (1959). Trening autogeniczny. Barcelona: Medical Scientific Ed.